W rzeczywistości tak nie jest. Jest to „piękna i dobra niedokładność, ponieważ jakkolwiek „potencjalnie skuteczne” mogą być, mogą być nieodpowiednie w określonych okolicznościach lub dla określonego organizmu.
Kontynuujmy.
'.Zamiast tego istnieje grupa egzekucji, znanych „podstaw”, które mają przewagę i przewagę nad innymi.
Zamiast tego można odwołać się do bardziej odpowiedniego ćwiczenia, a więc szanującego podmiotowość i cel, innego, ale nie muszą się one pokrywać.
Oczywiście niektóre sporty skupiają się na wykonywaniu określonych rodzajów egzekucji; nie trzeba dodawać, że dla tych dyscyplin pewne ćwiczenia mają pierwszorzędne znaczenie.
Jeśli jednak mówimy o kulturystyce lub ogólnym treningu sportowym, dyskusja zmienia się radykalnie. Nie ma naprawdę niezastąpionych ćwiczeń io tym porozmawiamy w kolejnych akapitach.
globalne, są łatwiej dostępne; bóle stawów, nadwaga i zaburzenia metaboliczne, zwłaszcza gdy współistnieją, sprawiają, że konstrukcja protokołu treningowego jest „praktyczna” i skuteczna, ale nie jest uważana za pewnik.Zbyt często jednak proponuje się nieodpowiednie ćwiczenia lub niepraktyczne diety osobom, które nie są w stanie – z przyczyn fizycznych lub psychicznych – ich ukończyć, przyczyniając się do niepowodzenia i chroniczności problemu.
w kontekście treningowym siedzącej osoby w średnim wieku.
Przykład swobodnego przysiadu: choć jest to najlepsze ćwiczenie, niekoniecznie dla każdego!
Swobodny przysiad (ze sztangą, a nie multipowerem) jest dla wielu „królem ćwiczeń”, a na pewno „głównym wykonaniem dla kończyn dolnych i pośladków; plecy (niskie i głębokie) są również mocno zaangażowane. core.
Z drugiej strony, ruch przysiadu wymaga pewnych cech fizycznych, takich jak dobra ruchomość kostek, miednica swobodnie obracająca się, zginacze i prostowniki dobrze elastyczne, plecy ze wszystkimi fizjologicznymi krzywiznami i wolne od ciężkiego dysmorfizmu itd. .
Nie jest pewne, zarówno z wrodzonych przyczyn anatomiczno-funkcjonalnych, jak i nabytej dysfunkcjonalności, czy siedzący tryb życia osoba w średnim wieku będzie w stanie wykonać ją poprawnie od razu.
W tym momencie mamy dwa sposoby:
- pierwszym jest, po przeprowadzeniu odpowiednich testów funkcjonalnych, skorygowanie - tam gdzie to możliwe, oczywiście - danej wady za pomocą protokołów elastyczności, mobilności i selektywnego wzmacniania; zbliżanie się do przysiadu dopiero później, być może ograniczając ROM (zakres ruchu) w punkcie krytycznym;
- drugim jest, jeśli problemów nie da się rozwiązać, zastąpienie przysiadu innymi egzekucjami, które wciąż mogą rozwijać siłę kończyn dolnych.
Dlatego nigdy nie miałoby sensu nalegać od razu na wykonanie niezbędnego przysiadu z męczącymi obciążeniami. Ryzykiem byłoby oczywiście pogorszenie stanu zdrowia, a nie jego poprawa.
Przykład elastycznych śliniaków
Poniżej przedstawiamy praktyczny przykład tego, jak po teście gibkości mięśni piersiowych (dużych i małych) konieczne jest ułożenie planu treningowego klatki piersiowej poprzez wykonanie ćwiczeń respektujących subiektywną mechanikę.
Podmiot po położeniu się na poziomej ławce musi rozłożyć ramiona (że tak powiem na krzyż) i pozwolić im naturalnie opaść; w warunkach doskonałej elastyczności mięśni klatki piersiowej kończyny górne powinny wykraczać poza linię ciała, umożliwiając kości ramiennej maksymalne wychylenie odwodzenia w płaszczyźnie poprzecznej.
Należy również sprawdzić elastyczność barku w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej, więc potrzebne będą dalsze testy.
Wracając do pektorali, widzieliśmy, że w tym przypadku podmiot może bez problemu wykonywać ćwiczenia takie jak rozciąganie i krzyżowanie itp.
Przykład śliniaków, które nie są całkowicie elastyczne
Z drugiej strony, jeśli pacjent nie ma takiej elastyczności, aby pozwolić na zadowalający ROM (jak w powyższym przypadku), należy unikać lub ograniczać te ćwiczenia, które sprowadzają kość ramieniową zbyt daleko za klatkę piersiową.
Wskazane byłoby wykonanie krzyżyków na kablach, z ograniczonym ROM, unikając jakiejkolwiek kompensacji na poziomie kręgosłupa i nadmiernego ucisku wewnątrzłopatkowego.
Absolutnie nie jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć takie ćwiczenie jak wyciskanie hantli, które mocno rozciągają dane mięśnie, ale raczej ze sztangą, używając stoperów lub ochraniacza na klatkę piersiową jako odniesienia do wczesnego zatrzymania.
W każdym razie równolegle celem będzie zwiększenie elastyczności mięśni piersiowych, a także całego łańcucha barku i ramienia.
Przykład sztywnych śliniaków
Słaba elastyczność mięśniowa utrudnia prawidłowe wykonanie szerokiego zakresu ruchu odwodzenia kości ramiennej w płaszczyźnie poprzecznej i generuje znaczną kompensację.
W takim przypadku, przed przystąpieniem do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej, dobrą zasadą jest poświęcenie dużej części treningu na przywrócenie ruchomości stawów barku, która, jeśli nie zostanie odzyskana przynajmniej w procentach, może również prowadzić do zaburzeń równowagi. na poziomie stawu lub kompromisu „integralność innych powiązanych struktur.
Ustalając program treningowy dla tego obszaru mięśniowego, zakres ruchu musi być ograniczony w prawie każdym ćwiczeniu.
Ćwiczeniem, które można wykonać bez niebezpieczeństwa lub kompensować na poziomie grzbietu podłopatkowego, są krzyże na linach, w których mięśnie nie są nadmiernie rozciągnięte i respektują biomechanikę badanego.
, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, zginacze bioder, elastyczność ramienia, mankiet rotatorów, biodro itp.
Podsumowując, nie ma lepszego ćwiczenia niż inne w kategoriach bezwzględnych; ale po prostu najbardziej odpowiedni.
Jak widzieliśmy na przykładach przysiadów i wyciskania hantli, w rzeczywistości, gdyby osoby o słabej mobilności lub elastyczności wykonywały ćwiczenia bez żadnych kryteriów ostrożności, prawdopodobnie doznaliby różnego rodzaju kontuzji.
.jpg)
