Ogólność
Żywność i opalanie to ściśle powiązane pojęcia.
Zwykle, gdy mówimy o opalaniu, od razu myślimy o tym, jak je uzyskać, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych konkretnymi kosmetykami, nie biorąc pod uwagę, ile jedzenia również odgrywa w tym zakresie fundamentalną rolę.
Co zjeść?
Aby uzyskać intensywną i jednolitą opaleniznę, warto spożywać pokarmy bogate w wodę, sole mineralne i witaminy.
Woda jest bardzo ważna dla utrzymania nawilżenia skóry i uzupełniania dużych strat płynów spowodowanych poceniem.
Beta-karoten jest najważniejszym składnikiem odżywczym, ponieważ stymuluje tworzenie melaniny. Substancja ta oprócz tego, że daje nam ciemniejszą karnację, chroni skórę przed negatywnymi skutkami promieniowania słonecznego.
Wśród wielu innych zalet beta-karotenu pamiętamy również o silnej sile antyoksydacyjnej oraz zdolności do wzmacniania układu odpornościowego i ochrony układu sercowo-naczyniowego.
Wśród pokarmów o najwyższej zawartości karotenoidów honorowe miejsce zajmuje marchew, która zawiera 1200 mikrogramów witaminy A na sto gramów produktu (ponad dwukrotność zalecanej dziennej porcji).Ogólnie beta karoten obfituje w żółte warzywa , pomarańczowy i zielony jak brzoskwinie, morele, arbuzy, brokuły, rukola i melony.
Przeciwutleniacze są w stanie chronić skórę przed starzeniem się skóry i szkodliwym działaniem promieni UV.Ta klasa substancji, w tym witaminy A, C, E, selen i koenzym Q-10, występuje w większości pokarmów pochodzenia roślinnego.
Woda, owoce i warzywa muszą zatem odgrywać pierwszorzędną rolę, nie zapominając o przyjmowaniu również innych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach.
Podsumowując, aby uzyskać „doskonałą opaleniznę i jednocześnie dostarczyć skórze wszystkich potrzebnych jej substancji, warto zwiększyć spożycie pokarmów, takich jak:
- Owoce i warzywa pomarańczowe lub żółte, takie jak marchew, morele, melony, brzoskwinie;
- Czerwone owoce i warzywa, takie jak pomidory (bogate w likopen), papryka, arbuzy, truskawki i wiśnie;
- Owoce bogate w witaminę C, takie jak kiwi i cytrusy
- Warzywa takie jak sałata, brokuły, seler i rukola
- Ryby i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, bardzo przydatne ze względu na działanie przeciwutleniające (wśród nich pamiętamy niebieskie ryby, łososia, orzechy włoskie, migdały itp.).
Nawet stosowanie przypraw, takich jak surowa oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, może pomóc skórze bronić się przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, ponieważ jest ona bogata w polifenole, substancje o silnych właściwościach antyoksydacyjnych.
Odwirowany, aby utrwalić opaleniznę
Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.
- Przejdź do strony wideo
- Przejdź do sekcji Przepisy wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Zobacz też: Lody utrwalające opaleniznę
Przydatne porady
Wskazówki dotyczące pro-opalania
- Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Spożywaj dużo owoców i warzyw, a w razie potrzeby uzupełnij utracone sole mineralne suplementami solankowymi;
- Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub na parze;
- W barze wybieraj świeżo wyciskane soki i soki owocowe, ograniczając spożycie alkoholu i napojów gazowanych lub nadmiernie słodkich;
- Wśród przypraw preferujesz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ponieważ zwiększa ona wchłanianie beta-karotenu;
- Posiłki nie mogą być zbyt obfite i wyszukane, lepiej jeść małe posiłki (co najmniej 4) niż jeden lub dwa objadanie się dziennie.
Suplementy
Gdy nie jesteś w stanie przyjmować z dietą odpowiednich ilości soli mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy, możesz skorzystać z opracowanych w tym celu suplementów diety.
Handel oferuje szeroką gamę przydatnych produktów, od suplementów zawierających sól fizjologiczną, po suplementy bogate w przeciwutleniacze i witaminy, które pomagają skórze bronić się przed promieniami UV. W przypadku tego drugiego rodzaju suplementów, ogólnie zaleca się rozpoczęcie przyjmowania go co najmniej kilka miesięcy przed ekspozycją na słońce, a następnie kontynuowanie przez całe lato, aż do końca samej ekspozycji.
Z drugiej strony suplementy hydrosoli mogą być przyjmowane bezpośrednio w razie potrzeby.
Treści promocyjne
Chroni piękno skóry - Również D „Posiadłość
Unikalna, ulepszona i potwierdzona klinicznie synergia składników aktywnych. Przydatny również latem, pomaga skórze bronić się przed szkodliwymi skutkami nadmiernej ekspozycji na słońce.«Więcej informacji»
Inne artykuły na temat „Jedzenie i opalanie”
- Sztuczna opalenizna
- Historia opalania
- Opalanie i promienie ultrafioletowe
- Fototyp i Tan
- Opalanie i fotouszkodzenia
- Chroń się przed uszkodzeniami opalenizny