Podciąganie

Edytowane przez dr Umberto Miletto

" pierwsza część

Błędy, których nie należy popełniać (które są takie same jak w wersji supinowanej):

nie podnoś się wystarczająco klatką piersiową: powoduje to mniejsze zaangażowanie pleców

nie wypychaj łokcia do tyłu: powoduje to mniejsze zaangażowanie pleców

nie przykrywaj łopatek i barków: powoduje to mniejsze zaangażowanie pleców

cifottizare z tyłu: brak siły z tyłu, chcesz sprzyjać dźwigni, interwencja klatki piersiowej

nie wyciągaj ramion w ruchu powrotnym: obawa przed cofnięciem się, dolna część to moment największej mechanicznej wady

rzucić się z nogami: nogi nie są potrzebne, muszą być nieruchome i nie są zaangażowane w konkretny gest

krzyżowanie nóg: krzyżowanie służy jedynie wytworzeniu asymetrycznej postawy, w rzeczywistości miednica obraca się w kierunku nogi, która jest umieszczona z przodu, powodując kompensację i nierównowagę mięśniową na dłuższą metę

Poniżej możesz zobaczyć filmy o tym, jak prawidłowo wykonywać podciąganie. Zapewniam Cię, że wykonanie 10 podciągnięć nie jest tak proste, jak się wydaje!

Podciąganie z uchwytem odwróconym lub supinującym

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Podciąganie podciągnięte na bok

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

„Obejrzyj filmy z trzynastoma odmianami podciągania”

Jeśli spróbujesz je wykonać, przekonasz się, że podciąganie w supinacji jest prostsze, a podciąganie w pozycji leżącej wymaga większego skupienia na technice i większej siły. Nie jest niemożliwe dotknięcie sztangi klatką piersiową w chwytach leżących, wystarczy nauczyć się prawidłowej techniki i mieć dobry poziom siły w mięśniach grzbietu. Z drugiej strony, jeśli uda ci się zbliżyć drążek wyciągu do klatki piersiowej, nie widzę trudności, jeśli nie podnoszenie poziomu siły.

Teraz twoja kolej na dziesięć! Dobry trening!