Ujędrnienie pośladków

Dotknięte główne mięśnie

• Tyłek
• Nogi

Trudność treningu

Średni poziom trudności

Kompletny trening do wykonania w domu, aby ujędrnić i unieść pośladki. Te ćwiczenia zapewnią Twojemu ciału godną pozazdroszczenia stronę B. Aby zintensyfikować efekt, można również zastosować obrączki. Powtarzaj 4/5 rund co drugi dzień.

NOTATKA:

• Poziom 3
• Wyposażenie: mata, obrączki
• 8 ćwiczeń (1 runda) + rozciąganie
• 30 "praca 10" przerwy lub 15/20 powtórzeń
• Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
• Wykonuj 4/5 rund co drugi dzień

1. MOST MOTYLI
2. POKŁAD 1 NOGA PIONOWA
3. MOSTEK Z PODNOSZENIEM I ZEJŚCIEM NOGI
4. PRZEDŁUŻENIE NÓG Z TYŁU
5. BOCZNE OTWORY NA NÓŻKI
6. UJĘCIA Z NOGI + OTWORY
7. ŚLIZGI BOCZNE Z DESKI
8. PRZÓD KOLANA DESKA I NAPRZEMIENNE URUCHAMIANIE
9. ROZCIĄGANIE