Edytowane przez dr Dario Mirra
Wstęp
Kulturystyka to bogactwo metod, teorii i ćwiczeń o monstrualnej ilości wiedzy.
Dlaczego wysokie powtórzenia
Jedną z tych teorii jest wykorzystywanie ćwiczeń należących do podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy z dużą liczbą powtórzeń. Te dwie dyscypliny, należące do kategorii podnoszenia ciężarów, podobnie jak kulturystyka, wykorzystują jako ćwiczenia siłę przyciągania i rozpędu w podnoszeniu ciężarów oraz przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg w trójboju siłowym.
Ćwiczenia należące do Podnoszenia Ciężarów nazywane są podnośnikami siłowymi, ponieważ przenoszą duże obciążenia w bardzo krótkim czasie. Wszyscy znają formułę
P = F x V
Tam, gdzie moc jest iloczynem siły i szybkości, jest to parametr, który w tym sporcie i jego dwóch ćwiczeniach znajduje jeden z największych odpowiedników w tej fizycznej jakości.
Z drugiej strony trójbój siłowy wykorzystuje tak zwane podnoszenia siłowe, ponieważ ta fizjologiczna zdolność i jej maksymalna ekspresja jest wykorzystywana do wykonywania tych ćwiczeń.
Takie podnoszenie, bez względu na to, czy należą one do podnoszenia ciężarów czy trójboju siłowego, mają trzy aspekty do maksymalizacji:
- Aspekty energetyczne.
- Aspekty mięśniowe.
- Aspekty techniczne.
Co do pierwszych dwóch, to są one specyficzne dla każdego sportu, np. jak wykonuję ławkę płaską, to i tak nie zadziała na siłę, jak ławka płaska, ale parametr na jakim będę działał będzie zależał od czasu pracy, na wyzdrowieniu, przez liczbę powtórzeń.
Z drugiej strony technikę daje „optymalizacja z koordynacyjnego punktu widzenia gestu, która zawsze powinna być taka sama, niezależnie od tego, czy wykonuje się sto powtórzeń, czy tylko jedno.
Oczywiście jest to teoretyczne, ponieważ technika, nawet jeśli jest perfekcyjna, zacznie się trochę brudzić wraz ze wzrostem liczby powtórzeń.
Łatwo zauważyć, że trójboiści na dobrym poziomie próbują swoich sił w Back Squat z pięcioma powtórzeniami, sfilmuj je i zauważ, że wszystkie pięć występów jest idealnie takich samych i nakładają się na poprzednie.
Ale z pewnością przeciętny użytkownik centrum fitness, a także dobry kulturysta nie będzie miał tej cechy, z oczywistych względów, ponieważ doskonały gest wymaga lat pracy pod okiem eksperta. , dla przeciętnej osoby, która to trenuje, jest nieco przesadzona. W trzeciej hipotezie łatwo zauważyć, jak złożone, wielostawowe ćwiczenia angażują różne łańcuchy mięśni. Mięśnie o różnej wielkości, a więc o różnej sile, z kompozycją włókien dla niektórych bardziej typu I, dla innych typu II.
Jak można wykonać martwy ciąg, na przykład z dwudziestoma powtórzeniami, i być może spodziewać się równej wydajności i takiej samej wydajności, porównując mięśnie czworogłowe i ewentualnie romboidalne?
I zastanówmy się, co może się wydarzyć w podobny sposób, gdy wykonujesz rozdarcie z dużą liczbą powtórzeń, w którym poszczególne mięśnie powinny pracować z maksymalną szybkością i płynnością skurczów dynamicznych, izometrycznych i rozkurczowych, co z pewnością nie może wystąpić. kiedy zmęczenie zaczyna się narastać z powodu dużej liczby podniesień na serię.
Co więcej, wykonywanie tych ćwiczeń w tym trybie dużej liczby powtórzeń może spowodować zmianę wzorca koordynacji, z możliwym pogorszeniem wydajności podczas korzystania z tych ćwiczeń i metod jako środka fizycznego przygotowania do określonego sportu, na przykład rugby, lekkiej atletyki itp. ...
Wnioski
Stosowanie ćwiczeń wielostawowych z dużą liczbą powtórzeń w oparciu o powyższe jest metodologią, którą należy stosować oszczędnie, mając na uwadze to, co należy zrobić, reakcje na taki bodziec treningowy, adaptacje jakie tworzy i jego zastosowanie w konkretnym przypadku, niezależnie od tego, czy jest to przeciętny użytkownik centrum fitness, doświadczony kulturysta, czy sportowiec, który musi poprawić dowolny parametr swojej wydajności.
