Edytowane przez dr Giovanniego Chetta
Cele i wskazania gimnastyki o maksymalnej skuteczności
Biorąc pod uwagę przesłanki, ulepszenia, które muszą dążyć do gimnastyki o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny, to:
- Elastyczność mięśni i ruchomość stawów, poprzez specyficzne techniki wydłużania mięśni (okręgowe i globalne) oraz mobilizację stawów, w celu zapobiegania i eliminowania przykurczów i retrakcji mięśni oraz zachowania integralności stawów i tkanki łącznej.
- Siła i wytrzymałość, poprzez ukierunkowane wzmocnienie mięśni oraz trening sercowo-oddechowy, tak aby „przeciwdziałać” sile grawitacji w bardziej fizjologiczny sposób.
- Oddychanie, dzięki reedukacji oddechowej, jest nieodzownym elementem dobrego samopoczucia układu mięśniowo-szkieletowego, trzewnego i psychicznego.
- Propriocepcja i motoryka za pomocą specyficznych technik odzyskania kontroli nad własnym ciałem (reedukacja nerwowo-mięśniowa) oraz instalacji coraz bardziej skomplikowanych schematów ruchowych (engramy).
- Umiejętność koncentracji i samorelaksowania się, a więc radzenia sobie ze stresem, dzięki ćwiczeniom fizycznym i oddechowym, zabawowemu aspektowi zabawy, samozadowolenia i relaksu, który im towarzyszy, a także świadomemu wykorzystaniu neuroskojarzeń kondycjonowanie.
- Postawa, równowaga i ruch, jako naturalna konsekwencja tego wszystkiego.
Wiąże się to w każdym wieku ze zwiększonym dobrostanem psychofizycznym, czyli:
- poprawa ogólnego metabolizmu
- poprawa krążenia krwi
- uregulowanie ciśnienia krwi
- poprawa funkcji układu pokarmowego
- poprawa oddychania
- poprawa ogólnej wytrzymałości
- przywrócenie kontroli autonomicznej i prawidłowego cyklu snu/budzenia
- wzmocnienie układu odpornościowego
- wzmocnienie funkcji regeneracyjnych i samouzdrawiających
- zwiększone wydzielanie endorfin
- likwidacja nadwagi ciała i utrzymanie prawidłowej wagi
- ustanie przewlekłego stresu.
Nie można też pominąć satysfakcjonującego efektu lubienia siebie i sprawiania sobie większej przyjemności dzięki poprawie aspektu estetycznego.
Wskazaniami do takiej gimnastyki posturalnej są zatem leczenie i profilaktyka najczęstszych dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego (skolioza, lumbago, rwa kulszowa, bóle karku, zapalenie okołostawowo-łopatkowo-ramienne, koksalgia, gonalgia, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza itp.), krążeniowe (zastój żylny, żylaki) żyły, tętnicze nadciśnienie/niedociśnienie itp.), organiczne (bezsenność, zmiany autonomicznego układu nerwowego i osłabienie układu odpornościowego, problemy żołądkowo-jelitowe) i psychiczne (trudności z koncentracją i pamięcią, depresja, lęk, napady paniki itp.). ).
Ta gimnastyka stanowi również podstawę, na której można budować określone programy treningowe.
Funkcje i wytyczne GP TIB
Gimnastyka posturalna TIB składa się z „zintegrowanej techniki odnowy biologicznej, która łączy najlepsze z różnych starożytnych i współczesnych technik, łącząc i rozwijając je ad hoc w układankę o maksymalnej skuteczności dla współczesnego człowieka, zgodnie z „starożytną wiedzą” i współczesnymi zdobyczami naukowymi ... Podążając za tempem tego ostatniego, technika ta stale ewoluuje w poszukiwaniu doskonałości w wynikach.
Trzy wytyczne projektu GPTIB to:
- stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych i wieloefektowych, tak aby osiągnąć maksymalną skuteczność w osiąganiu wszystkich założonych celów;
- nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, a jedynie łatwo dostępnych narzędzi, aby ułatwić częste jego wykonywanie;
- teoretyczno-praktyczne nauczanie maksymalnej skuteczności techniki, tak aby ułatwić świadomą naukę i samorealizację.
Fazy sesji gimnastyki posturalnej TIB
Sesje GP TIB odbywają się w zrelaksowanym, antystresowym i proaktywnym środowisku. Lekcje mogą być indywidualne, w grupach. W każdym razie zasady różnych stosowanych technik muszą być dostosowane do konkretnych potrzeb jednostki. Średni czas trwania każdej lekcji to 1,5 godziny; niektóre z nich służą do wyjaśnienia przyczyn i korzyści płynących z niektórych ćwiczeń.
Podstawowym celem mobilizacji stawów jest przywrócenie prawidłowej amplitudy ruchów stawów (ROM = zakres ruchu) poprzez rozwiązanie stanów skurczu mięśni i zrostów układu powięziowego.Jest to kluczowe dla prawidłowego wyrównania postawy, dla prawidłowego wykonania ruchów ciała i wystarczającego ukrwienia, w szczególności powierzchni stawowych, ponieważ nie są one dostarczane bezpośrednio, ale przez dyfuzję z otaczających tkanek.
Dalszą istotną funkcją mobilizacji stawów jest przywrócenie i optymalizacja propriocepcji oraz „odmaskowanie” podstępnych, nieświadomych napięć mięśniowych.
Mobilizacje stawów mogą być wykonywane biernie, jak to często bywa w początkowej fazie reedukacji ruchowej, lub aktywne, jak to zwykle bywa podczas gimnastyki (proprioceptywnej, posturalnej itp.) oraz w zaawansowanych stadiach reedukacji ruchowej.
Mobilizacja stawów odgrywa zatem istotną rolę zarówno leczniczą, jak i zapobiegawczą, a także maksymalizuje wyniki sportowe.
w Gimnastyka postawy TIB mobilizacje stawowe dotyczą w szczególności „stawów krytycznych” rotacji w płaszczyźnie poprzecznej i równowagi ruchowej: obręczy barkowo-ramiennej, zawiasów szyjno-grzbietowych, obręczy miednicznej, stawu skokowego.
Metoda wykonania generalnie respektuje powszechny stan "pierwotnej hiperlordozy lędźwiowej", dlatego nigdy nie wymusza się "przodopochylenia miednicy" i "lordozy prostej" odcinka szyjnego. Poszukiwany jest maksymalny ruch stawowy i maksymalna kontrola. ruch i stan mięśni.
Inne artykuły na temat "Gimnastyka maksymalnej skuteczności - gimnastyka posturalna TIB -"
- Reedukacja postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B.
- Łączna sieć tensegrity - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Siła relaksu – gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Postawa i ruch - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Gimnastyka postawy i postawy
- „Sztuczne” siedlisko i styl życia – gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja ruchowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Odporność i elastyczność -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - gimnastyka o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny
- Reedukacja oddechowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- warunkowanie neuroskojarzeniowe - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Porady fizyczne - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Bibliografia -
