Edytowane przez dr Giovanniego Chetta
Reedukacja oddechowa
Połóż dłoń na brzuchu, wdech normalnie, czy ręka porusza się do przodu?Wydech, czy ręka razem z brzuchem wraca? Teraz weź głęboki oddech i sprawdź ten sam mechanizm. Jeśli odpowiedziałeś „nie” na wszystkie pytania, jest bardzo prawdopodobne, że oddychasz nieprawidłowo.
Podczas oddychania fizjologicznego, w stanie spoczynku (ok. 15 oddechów na minutę) mięśnie są wykorzystywane dopiero w fazie wdechowej, natomiast wydech następuje biernie (z tego powodu mięśnie wdechowe są bardziej rozwinięte niż wydechowe); przepona, jako główny mięsień wdechowy, powinna wykonywać co najmniej 2/3 pracy oddechowej (oddychanie brzuszne lub przeponowe): w przerwie oddechowej włókna mięśniowe przepony biegną prawie prostopadle w kierunku jej obszaru centralnego (środka przeponowego lub ścięgna), podczas wdechu włókna mięśniowe kurczą się obniżając blaszkę ścięgna, spłaszczając ją, zwiększając w ten sposób objętość płuc (uniesienie żeber w niższy szczegół).
Wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego wzrasta fizjologicznie aktywność pomocniczych mięśni oddechowych, które mają za zadanie unieść klatkę piersiową poprzez zwiększenie jej objętości (oddychanie żebrami). W pierwszej kolejności zajęte są mięśnie pochyłe, para romboidalnych dużych mięśni zębatych lub zębatych przednich, a następnie, poprzez fiksację łopatki, piersiowej mniejszej, poprzez fiksację kończyny górnej, piersiowej i górnej grzbietowej lub najszerszej grzbietu (która podnosi ostatnie 4 żebra).W miarę jak wdech staje się bardziej wymuszony, zaangażowane mięśnie będą coraz bardziej zaangażowane (nad-sottoiodei, mostkowo-obojczykowo-sutkowy, podobojczykowy, szyjka krętniczo-żebrowa, czworoboczny, uniesienie łopatki, uniesienie żeber, dolne ząbkowanie itp.) .
W „aktywnym (wymuszonym) wydechu zaangażowane są głównie mięśnie brzucha (w szczególności mięśnie poprzeczne).
Anatomicznie przepona to blaszka mięśniowo-ścięgna, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Przepona wygina się w górę do jamy klatki piersiowej, tworząc prawą i lewą kopułę. Kopuła prawa, będąc w gorszym związku z wątrobą, jest przesunięta wyżej w stosunku do lewej, pod którą znajduje się żołądek i śledziona, bardzo ruchliwe narządy. Składa się z obwodowej części mięśniowej i środkowej części ścięgna, centrum przeponowe lub ścięgno. Przeponę można podzielić, w zależności od punktów przyczepu mięśni odgałęzionych od środka ścięgna, na trzy części: mostkową (mała wiązka mięśniowa związana z tylną stroną wyrostka kostnopodobnego mostka), żebrową (palce mięśniowe). umieszczone na wewnętrznej powierzchni ostatnich sześciu żeber) i lędźwiowym. Ta ostatnia kręgowa część mięśniowa przedstawia z tyłu dwie obszerne włókniste wiązki o różnej długości.Prawy filar, dłuższy, jest umieszczony na chrząstkowych dyskach obecnych między pierwszym, drugim i trzecim kręgiem lędźwiowym (L1-L2, L2-L3), a czasem również na ten obecny między trzecim a czwartym (L3-L4) Lewy słupek umieszcza się na krążku chrzęstnym znajdującym się między pierwszymi dwoma kręgami lędźwiowymi (L1-L2), a czasami na tym, który znajduje się między drugim a trzecim (L2 -L3 Bocznie od nich znajduje się łuk lędźwiowy, który umożliwia przejście mięśnia lędźwiowego, oraz łuk kwadratowy lędźwi, przez który przechodzi mięsień o tej samej nazwie.
Przepona dotyczy ważnych narządów. Powięź górna ściśle przylega do serca, którego osierdzie jest połączone więzadłami hamulca i osierdzia. Na poziomie żebrowym styka się z workiem opłucnowym. W dolnej części jest ona w dużej mierze pokryta otrzewną (która przylega do centrum przeponowego) i jest połączona z wątrobą poprzez więzadła sierpowate i wieńcowe oraz więzadła trójkątne prawe i lewe, podczas gdy żołądek jest do niej podwieszony za pomocą więzadła żołądka i dwunastnicy poprzez więzadło Treiz. Śledziona jest połączona z przeponą poprzez więzadło hamulcowo-śledzionowe, okrężnica (lewy róg) za pośrednictwem więzadła hamulcowo-kolkowego. Z tyłu łączy się z nadnerczami, górnymi kończynami nerek i trzustką. Przepona posiada również otwory, przez które przechodzi aorta, przewód piersiowy i nerwy trzewne (kanał aortalno-przeponowy), przełyk (otwór przełykowy) i żyła główna dolna (otwór czworokątny).
Przepona jest mięśniem mimowolnym, unerwionym przez nerw przeponowy (najdłuższa i najważniejsza gałąź splotu ramiennego, wywodząca się z poziomu IV kręgu szyjnego), ale jej aktywność może być również dowolnie modyfikowana.
Współczesny tryb życia, poddany nienaturalnemu stresowi psychicznemu i fizycznemu (w tym problemom stomatognatycznym), prowadzi do nieprawidłowego oddychania. W szczególności większość tak zwanej cywilizowanej populacji wykonuje dziś jeden oddychanie żebrami z niedoborem wydechu, przyspieszonym, powierzchownym i często ustnym. W praktyce wdech jest prawie stały, z przeponą w przybliżeniu unieruchomioną w pozycji obniżonej, z następczym cofaniem (z powodu rzadkiego i nieodpowiedniego użycia) i zmianą pomocniczych mięśni oddechowych (z powodu nadmiernego i nieodpowiedniego użycia). W szczególności w przypadku wdechowej blokady przepony, z uwagi na jej przyczepy na poziomie kręgów, wystąpi tendencja do hiperlordozy lędźwiowej.
Dysfunkcja przepony może wywołać błędne koło, które prowadzi do dalszego stresu psychofizycznego, jest w stanie ułatwić zmiany lękowe i zmiany postawy, prowadzące do problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, a biorąc pod uwagę ścisły związek z ważnymi narządami, organiczne: problemy z oddychaniem ( astma, fałszywa rozedma płuc). itp.), problemy z układem pokarmowym (przepuklina rozworu przełykowego, trudności w trawieniu, zaparcia), dysfunkcje związane z mową (przepona jest głównym mięśniem popychającym słup powietrza w kierunku krtani), problemy ginekologiczne (dla korelacji przeponowo-kroczowej) i porodu (przepona jest „silnikiem” porodu), trudności w krążeniu (przepona odgrywa zasadniczą rolę jako pompa do powrotu krążenia poprzez działanie depresji ciśnieniowej na narządy piersiowe i brzuszne).
Uznano naukowo, że oddychanie brzuszne stanowi doskonałą profilaktykę przewlekłych chorób układu oddechowego i zapalenia płuc. Techniki reedukacji oddechowej stosowane są w gimnastyce korekcyjnej w celu niwelowania postaw zepsutych i paramorfizmów oraz w terapiach psychicznych w celu wzbudzenia wyzwalających wybuchów emocjonalnych i zwalczania niepokoju układu oddechowego, w celu usprawnienia procesów metabolicznych i krążenia całego organizmu organizmu, aby uzyskać lepszą postawę, aby zapobiec wystąpieniu stanów lękowych poprzez większą kontrolę emocjonalności i stresu, większą zdolność koncentracji i relaksu.
W gruncie rzeczy jest to kwestia ponownego nauczenia się oddychać jak dziecko (z tego powodu dzieci, takie jak „mali tenorzy”, potrafią godzinami krzyczeć bez zmęczenia). Przywrócenie prawidłowej funkcji przepony, poprzez odpowiednią reedukację oddechową i ewentualnie specyficzne zabiegi manualne, ma więc ogromne znaczenie dla zdrowia psychofizycznego. Każde ćwiczenie reedukacji oddechowej musi zaczynać się od świadomości własnego oddechu. Będzie to zatem kwestia dodania nowego, bardziej fizjologicznego, neuroskojarzeniowego warunkowania oddechowego do każdego nieprawidłowego neuroskojarzeniowego warunkowania oddechowego; wymaga to techniki i stałości.
Podczas całej sesji gimnastyka postawy TIB zwraca się uwagę na modalność oddychania zarówno z punktu widzenia świadomości, jak i treningu reedukacyjnego.
Inne artykuły na temat "Reedukacja oddechowa - gimnastyka postawy TIB -"
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - gimnastyka o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny
- Gimnastyka posturalna T.I.B.
- Łączna sieć tensegrity - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Siła relaksu – gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Postawa i ruch - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Gimnastyka postawy i postawy
- „Sztuczne” siedlisko i styl życia – gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja postawy T.I.B. -
- Gimnastyka maksymalnej sprawności - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja ruchowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Odporność i elastyczność -
- warunkowanie neuroskojarzeniowe - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Porady fizyczne - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Bibliografia -
