nad głową przyczyny mogą być różne, np. brak ruchomości części ciała. Każdy problem wymaga doraźnej korekty. Oto główne przyczyny tego problemu, które uniemożliwiają wykonanie ćwiczenia, które może okazać się bardzo skuteczne.
. Jeśli nie jesteś w stanie rozciągnąć tego obszaru w górę, nie będziesz nawet w stanie osiągnąć pełnego wyprostu ramion. Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny, czy siedzący, poruszanie się w złej postawie może wpłynąć na twoją zdolność do wyprostu i prawidłowego poruszania górną częścią pleców.
Jak to naprawić
Wykonywanie kilku ćwiczeń na plecy każdego dnia może pomóc w stopniowej poprawie zdolności do rozciągania samego górnego odcinka kręgosłupa, a tym samym do wykonywania wyciskania z hantlami nad głową. Oto kilka bardzo skutecznych ruchów.
Ruch 1: Rozpocznij na czworakach, z kolanami w jednej linii z biodrami i ramionami powyżej dłoni. Powoli wygnij plecy, unosząc podbródek w kierunku sufitu, zatrzymując się na chwilę. Następnie wykonaj ruch odwrotny, garb: pępek pchnij w kierunku kręgosłupa unosząc plecy w kierunku sufitu, naprzemiennie te dwa ruchy przez kilka sekund.
Krok 2: Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi po bokach i ugiętymi kolanami, stopy leżą płasko na ziemi. Trzymając ręce prosto, obróć kolana w lewą stronę, kładąc dłoń na prawym kolanie, aby przycisnąć je bliżej ziemi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie zmień strony, skręcając w prawo. Ponownie kontynuuj przez kilka chwil.
może to prowadzić do wygięcia pleców podczas podnoszenia ciężarów nad głową. Chociaż niewielkie wygięcie w łuk jest w porządku, z czasem nadmierne i długotrwałe wygięcie w łuk może powodować ból w dolnej części pleców.Ponadto prawdą jest, że wygięcie w łuk dolnej części pleców angażuje również mięśnie klatki piersiowej, co pomaga w wykonywaniu rozciągania z hantlami nad głową. oznacza to, że nie trenujesz ramion, co jest prawdziwym celem tego treningu.
Jak to naprawić
Przesuwając ciężarki nad głowę, skup się na napinaniu rdzenia i zginaniu miednicy, aby aktywować mięśnie brzucha. Pomocne jest również włączenie desek i ich odmian do rutyny fitness. Pamiętaj jednak, aby wybrać odpowiednią odmianę dla swojego poziomu sprawności, dostosowując ją w razie potrzeby.
Jak to naprawić
Zwiększenie aktywacji i siły szkaplerza zapewni lepszą kontrolę nad tymi mięśniami.Oto kilka ćwiczeń, które są bardzo przydatne w tym celu.
Ruch 1: Przyjmij pozycję półklęcząc z lewą nogą przed sobą, zgiętą pod kątem 90 stopni i stopą opartą na ziemi. Uklęknij na prawym kolanie. Trzymaj kettlebell na wysokości ramion. Podczas wydechu przenieś kettlebell przez ramię. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przywróć ciężar do wysokości ramion. Powtórz z drugą ręką, wykonując 10 ruchów na stronę.
Ruch 2: Przyjmij pozycję deski, z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków, a nadgarstki poniżej ramion. Trzymając ręce prosto i napinając rdzeń i pośladki, opuść żebra i klatkę piersiową na ziemię, łącząc łopatki u góry. Pchnij kręgosłup w kierunku sufitu, ściągając łopatki w dół i do tyłu. Powtórz 10 razy.
lub hantle nad głową zależy w dużej mierze od mobilności ramion. Jeśli brakuje ruchomości ramion, może być trudno wykonać wyciskanie hantli nad głową i odciążyć dolną część pleców. Na ruchliwość ramion może mieć wpływ wiele czynników, w tym niestabilność, przeciążenie, napięcie lub brak elastyczności w górna część ciała, w tym klatka piersiowa, plecy i mięśnie czworoboczne.
Jak to naprawić
W takich przypadkach zaleca się codzienne wykonywanie delikatnych ćwiczeń ruchowych, które rozciągają ramiona i poszerzają ich zakres ruchu. Oto kilka przydatnych dla wszystkich.
Ruch 1: Usiądź na piętach i wyciągnij ręce do przodu, rozluźniając czoło do podłogi. Poczuj rozciąganie dolnej części pleców, bioder i talii podczas głębokiego oddychania. Pozostań w pozycji przez 8-10 oddechów.
Ruch 2: Z opisanej pozycji przesuń wyciągnięte ręce w prawo, czując rozciągnięcie lewej strony ciała. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie przesuń ręce do środka. Powtórz po prawej stronie.
.jpg)
