Ten drugi jednak, mając mniej ograniczeń ruchowych, zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, z drugiej strony użycie sztangi jest bardziej opłacalne w anabolizmie.
Wioślarz może uszkadzać kręgosłup z tych samych powodów, które opisano w ćwiczeniu „dzień dobry” i martwym ciągu: plecy muszą być wyprostowane, lordotyczna krzywizna lędźwiowa nie może cofać się poza spłaszczenie, w przeciwnym razie wspomniane już bolesne konsekwencje.
Problem zaostrza zwykły, zły, rozpowszechniony zwyczaj przechylania się plecami „uderzeniami nerek” w celu zwiększenia podnoszonego ciężaru i pokazania się silniejszym niż to, czym jest się nieświadomym widzom w kinezjologii.
Nie należy przestrzegać innych punktów zagrożonych kontuzją, chyba że sztanga spadnie na stopy. Naprężenie kręgosłupa samo w sobie jest wystarczającym powodem, aby pozostać skupionym i zachować prawidłowe, powolne i kontrolowane wykonanie.
mają inny powszechny błąd, narażający na ryzyko kontuzji, z powodu nadmiernego obciążenia ich zasobów.
Również w tym ruchu punktem ryzyka urazu jest dolna część pleców. Nieostrożny podmiot zamiast prowadzić trakcję, utrzymując plecy prostopadle do podłoża, tak jak jest to prawidłowe, pomaga w trakcji energicznie i gwałtownie wyciągając tułów, aż do skrajnego przypadku ustawienia go prawie równolegle do podłoża. Ekscentryczna część jest pomijana i zaczyna się ponownie od ostrego uderzenia w nerki. Oczywiście nie robienie części ujemnej, a używanie prostowników bioder i kręgosłupa pozwala na przenoszenie znacznie większego obciążenia. Wspomniane oszustwo jest jednym z najczęstszych, razem z tymi opisanymi dla otworów bocznych, otworów bocznych na zgięty tułów, wyciskanie na ławce, podnoszenie nóg. Listę błędów można by jeszcze rozszerzyć, ale celem dyskusji nie jest opisanie błędów wykonania, ale pokazanie szkodliwego potencjału różnych ćwiczeń. Pozostając więc przy ćwiczeniu, które jest obecnie w centrum uwagi, pozostawiam Wam moje zalecenie, aby przez całą serię utrzymać tułów prostopadle do podłoża - wyjątek stanowią ostatnie powtórzenia, gdzie w przypadku braku obserwatora dla przymusowego, trochę ostrożne oszukiwanie jest dopuszczalne.
wywołane przez ten wariant, naprężenia, naprężenia, sprawiają, że mankiet rotatorów jest trudny, popychając w kierunku zwichnięcia. Dlatego wielu instruktorów woli go wyeliminować. Ruch trakcyjny za szyją jest przeciwwskazany u osób z historią przemieszczenia głowy kości ramiennej z jamy panewkowej oraz u osób ze szczególnie luźnymi mankietami.
Ruch, podobnie jak wszystkie wymuszające retropozycję kości ramiennej, jest potencjalnie szkodliwy i należy go wykonywać ostrożnie, dobrze się rozgrzewając, stosując odpowiednie obciążenia oraz powolne i kontrolowane ruchy.Możliwe jest podjęcie ścieżki mobilizacji barków i łopatki i elastyczność mięśni drugiego grzbietu. Jeśli jednak nadal powoduje trudności w treningu, najlepiej tego unikać. W takim przypadku ważne jest, w każdym temacie, skonsultowanie się z opinią profesjonalisty.
na pionowym kole pasowym ręce w pronacji, szerokość barków. zawiera wariantową wersję złożoną, w której pierwsza część ruchu służy do wyprostowania tułowia (biodra i rakis), a druga część do przyciągnięcia sztangi do klatki piersiowej.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję klasyczną, czy złożoną, niezależnie od tego, czy chwyt jest szeroki czy wąski, w pozycji leżącej czy na brzuchu, należy bezwzględnie unikać energicznego i przyspieszonego wysuwania tułowia, aby dać impuls do późniejszej trakcji. To prawda, że wersja złożona zapewnia wydłużenie tułowia, ale nie może to służyć jako impuls do późniejszego ruchu trakcyjnego, aby go ułatwić. Ruch - w każdym ćwiczeniu - musi być zawsze kontrolowany, unikając przyspieszeń i niebezpiecznej bezwładności Już kilkakrotnie wyjaśniono ryzyko urazu osadki.
. Podobnie jak w przypadku ruchów tricepsa, ważne jest, aby w tym ćwiczeniu trzymać ręce w jednej linii z przedramionami lub lekko zgięte.naprawiono nie zezwalać na oszustwa wymienione w jego wersji homologicznej do automatu do latania. Tak więc w przypadku wersji z drążkiem dotykającym klatki piersiowej bez obserwacji, przy założeniu, że osiągnięcie wysokości tuż pod brodą byłoby już wystarczające.
Dla wariantu z drążkiem noszonym za szyją, biorąc pod uwagę wymuszoną retropozycję kości ramiennej, ważne jest to, co już zostało wyrażone dla jej odpowiednika dla maszyny na łapy, jest to bardzo krytyczne ćwiczenie.
i więzadła. Stres jest proporcjonalny do zastosowanego obciążenia w stosunku do siły. Stąd cykle siły są z tego punktu widzenia bardziej niebezpieczne niż cykle oporu;Oczywiście uszkodzenia spowodowane czynnikami zewnętrznymi mają być pominięte
Powyższe dotyczy fazy warunkowania, która musi być długa, skoncentrowana i dogłębna, zawierająca podstawowe ćwiczenia wielostawowe, w której zarówno prawidłowy gest, jak i najważniejsze prawa kinezjologii powinny zostać przekroczone, aby stały się częścią siebie. po rozpoczęciu efektywnej fazy poprawność musi „być tak pod wrażeniem, że stanie się automatyczna, teoretycznie bez potrzeby poświęcania zbyt dużej uwagi – ale „nie spuszczaj czujności”. Zamiast tego uwaga musi być skierowana na uzyskanie tego przeciążenia, które jest absolutnie konieczne, aby osiągnąć jakikolwiek wynik.
