Zanim przejdziemy do meritum, zróbmy krótkie wyjaśnienie. Później porozmawiamy o niezbędnej podaży kalorii, określając ją wyższą niż ilość normokaloryczna.
Nie wszyscy zgadzają się, że w tej fazie naprawdę konieczne jest przekroczenie kalorii, ponieważ trening siłowy nie jest tak kosztowny jak hipertrofia czy metabolizm.Nawet bodźce hormonalne i metaboliczno-komórkowe są mniejsze.Protokół będzie głównie wykorzystywał grupy fosforanowe jako substrat energetyczny , przez co drastyczny wzrost węglowodanów nie ma sensu.
Jednak prawdą jest, że specyficzny trening siłowy w kulturystyce różni się od czystego treningu siłowego znacznie wyższymi czasami napięcia mięśni. Wielkość spożycia kalorii należy zatem oceniać indywidualnie dla każdego przypadku, a także na podstawie samej tabeli.
; działać jako posiłek zastępczy dla kulturysty.
Innym przydatnym suplementem jest monohydrat kreatyny, który należy zabrać ze sobą, gdy zażywasz wspomnianą kofeinę. Skuteczna dawka zależy od wielkości beztłuszczowej masy ciała, ponieważ jest ona skorelowana z masą mięśniową. Zgodnie z kryterium obciążenia bez obciążenia maksymalne dawki do 25 g / dzień można osiągnąć w fazie obciążenia w mało prawdopodobnym przypadku hipotezy mężczyzny osoba o 100 kg beztłuszczowej masy ciała, a minimum 9 g/dzień w przypadku kobiety o 36 kg beztłuszczowej masy ciała. Ta faza trwałaby właściwie tylko jeden tydzień, a po niej następowałyby kolejne trzy tygodnie, podczas których wykonywana byłaby prosta konserwacja równa 1/3 obciążenia. Wszystko to należy powtarzać przez cały cykl siłowy.Dla tych, którzy podchodzą do tego suplementu, od samego początku wskazane jest prowadzenie stałej dziennej suplementacji około 3g.
Inne źródła zalecają przestrzeganie kryterium obciążenia (zawsze jeden tydzień) równego 1/3000 wagi rzeczywistej. Wydaje się, że ten system ma tendencję do przeceniania potrzeby, ponieważ osoba ważąca 85 kg powinna przyjmować 28 g kreatyny dziennie.
Spożyciu kreatyny może towarzyszyć 2-8 g/dzień tauryny, aby zmaksymalizować objętość wewnątrzkomórkową, ale nie wszyscy się z tym zgadzają.
Ponieważ kreatynie przypisuje się zdolność zatrzymywania wody (a więc pozakomórkowej), uważamy za normalne widzieć siebie „zamglonych” przed lustrem. Ważne jest, aby nie mylić retencji z nadmierną akumulacją tkanki tłuszczowej z powodu wysokokalorycznej diety.Oczywiste jest, że ten produkt nie ma takiego samego efektu u wszystkich - również dlatego, że około 1/3 badanych nie może go prawidłowo wchłonąć w jelito.
Kolejnym suplementem, który dla niektórych może być przydatny w celu zminimalizowania katabolizmu i maksymalizacji anabolizmu, są aminokwasy rozgałęzione, ale nawet w tym przypadku nie wszyscy się zgadzają. pula niezbędnych rzeczy do zabrania w trakcie i na koniec rutyny.
używane przez profesjonalistów na tym etapie; wspomnimy o tym dla kompletności informacji, zachęcając, aby traktować je tylko jako takie - informacje kulturowe - ponieważ praktyka ta jest zabroniona i szkodliwa dla zdrowia. Kto zażywa narkotyki, popełnia przestępstwo karalne oraz zachęca do ich zażywania.
Co więcej, od 2010 roku nandrolon w różnych postaciach znajduje się na liście substancji odurzających, dlatego utożsamiany jest z każdym „twardym narkotykiem”.
W fazie siły, domieszkowani kulturyści-agoniści zazwyczaj stosują leki takie jak testosteron, dianabol, anadrol, czyli leki, które – oprócz oczywiście anabolizacji – posiadają składnik androgenny pozwalający na uzyskanie tej „agresji” – a więc kontroli i zdolności nerwowo-mięśniowej – wymaganej w tej fazie i aromatyzują, co prowadzi do retencji wody przydatnej do smarowania ścięgien i stawów.
Z drugiej strony, trenbolony (ponieważ nie dają retencji), nandrolony, boldenony, metenolony, stanozolole, oxandrolony itp. są w tym sensie mniej skuteczne, dlatego są odrzucane z twardego rdzenia. (jako mało androgenów i niska aromatyzacja).
Nawet cholesterol i drostanolony są odrzucane, ponieważ nie aromatyzują i nie ulegają anabolizacji.
Doping jest zwykle przeprowadzany przez cały czas trwania specyficznego cyklu siłowego kulturystyki (2-3 miesiące) z wzorem diamentowym, a następnie jest zatrzymywany na co najmniej 2-3 miesiące.Ale przez większość czasu, niestety, uzależnienie psychologiczne prowadzi bez przerwy.
