Regularne korzystanie z roweru stacjonarnego lub roweru stacjonarnego jest wydajnym i skutecznym sposobem na utrzymanie kondycji i, w przeciwieństwie do innych rodzajów treningu cardio, ma wiele zalet i bardzo niewiele, jeśli w ogóle, przeciw wskazaniom.
Uprawianie sportu jest zawsze dobre dla zdrowia, ale poranne ćwiczenia dają jeszcze więcej korzyści.
podobnie jak jazda na rowerze, wzmacniają serce, płuca i mięśnie, a rower treningowy również należy do tej kategorii.
Dodatkowo poprawiają przepływ krwi i tlenu w całym organizmie. To z kolei generuje kolejny zestaw korzyści, w tym:
- poprawa pamięci, funkcji mózgu i nastroju,
- obniżenie ciśnienia krwi,
- wzrost jakości snu,
- poprawa poziomu cukru we krwi,
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- spadek poziomu stresu i wzrost poziomu energii.
Wspomaga odchudzanie
W zależności od intensywności treningu i masy ciała na rowerze stacjonarnym można spalić ponad 600 kalorii na godzinę, co sprawia, że indoor cycling jest doskonałą opcją dla osób chcących schudnąć, łącząc oczywiście ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem.
Co więcej, według kilku badań byłby również skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Program treningowy Strong Nation promuje również utratę wagi poprzez spalanie kalorii.
Zapewnia trening o niskim wpływie
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym należą do kategorii ćwiczeń o niskim wpływie, ponieważ obejmują płynne ruchy, które wzmacniają kości i stawy bez wywierania na nie zbyt dużego nacisku.Ta cecha sprawia, że jest to szczególnie odpowiednie dla osób z problemami ze stawami, kontuzji lub weteranów. z powodu kontuzji.
Zamiast tego kostki, kolana, biodra i inne stawy mogą być narażone na silne obciążenie podczas biegania, biegania, skakania lub innych ćwiczeń aerobowych, które są uważane za wywierające duży wpływ.
Wzmocnij mięśnie nóg i dolnych partii ciała
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pomagają wzmocnić nogi i dolne partie ciała, zwłaszcza jeśli z czasem zwiększasz swój poziom oporu.
W szczególności pedałowanie może pomóc wzmocnić łydki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe, a także wzmacniać mięśnie tułowia, pleców i pośladków.
Jeśli wybierzesz model roweru treningowego z uchwytami, możesz jednocześnie trenować mięśnie górnej części ciała, w tym bicepsy, triceps i ramiona.
Aby trenować mięśnie dolnej części ciała, możesz również skakać na linie, o ile nie popełniasz tych błędów.
Umożliwia trening interwałowy
Wykonywanie treningu interwałowego oznacza naprzemienne krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z dłuższymi przerwami mniej intensywnych ćwiczeń.
Ten tryb jest również możliwy w przypadku roweru statycznego, ponieważ każdy model pozwala dostosować poziom oporu i może pomóc spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż klasyczny schemat fitness.
Jest bezpieczniejszy niż kolarstwo szosowe
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być świetnym sposobem na ćwiczenia, ale wiąże się z pewnymi zagrożeniami, takimi jak nieuważni kierowcy, nierówne nawierzchnie lub słaba widoczność.
Ponadto niesprzyjające warunki pogodowe często ograniczają chęć wyjścia na zewnątrz, dzięki czemu rutynowy trening pasuje i zaczyna się.
W przypadku kolarstwa halowego to wszystko się nie zdarza i jest to kolejny z powodów, dla których trening na rowerze stacjonarnym jest zwycięskim wyborem.
Aby korzyści płynące z roweru treningowego były naprawdę takie, konieczne jest unikanie tych błędów.
.
- Zacznij pedałować z małą intensywnością przez 5-10 minut.
- Przełącz na średnią intensywność na 5 minut, a następnie:
- wysoka intensywność przez 1-2 minuty,
- średnia intensywność przez 5 minut,
- wysoka intensywność przez 1-2 minuty,
- średnia intensywność przez 5 minut.
- Zakończ pedałując z małą intensywnością przez 5 minut.
By schudnąć
Ten rodzaj treningu pomaga spalić kalorie i tkankę tłuszczową i może być dobrą opcją do włączenia do planu odchudzania lub jeśli chcesz szybko zwiększyć poziom odporności.
Oto przykład programu treningowego odchudzającego.
- Zacznij pedałować z małą intensywnością przez 5-10 minut.
- Przełącz na średnią intensywność na 3-5 minut.
- Naprzemiennie używaj wysokiej intensywności (1-3 minuty) i średniej intensywności (3-5 minut) przez następne 20-30 minut.
- Rozpocznij fazę odpoczynku od pedałowania z małą intensywnością przez 5-10 minut.
Trening interwałowy
Po osiągnięciu dobrego poziomu treningu i sprawności możesz spróbować zwiększyć siłę i wytrzymałość, próbując swoich sił w treningu interwałowym.
Właśnie tak.
- Zacznij pedałować z małą intensywnością przez 10 minut.
- Przełącz na średnią intensywność na 10 minut, a następnie:
- wysoka intensywność przez 2 minuty,
- niska intensywność przez 2 minuty,
- wysoka intensywność przez 2 minuty,
- niska intensywność przez 2 minuty,
- wysoka intensywność przez 2 minuty.
- Rozpocznij fazę odpoczynku od pedałowania z małą intensywnością przez 5-10 minut.
Z biegiem czasu możesz zwiększać interwały o jedną minutę na raz.
