większy. Dlatego ćwiczenia w wodzie wymagają więcej wysiłku niż te same ćwiczenia na lądzie i pozwalają w znacznie większym stopniu wzmocnić mięśnie.Pomaga również spalić więcej kalorii, co może pomóc w utracie wagi. Spacery w wodzie i aerobik w wodzie spalają średnio od 240 do 356 kalorii na godzinę. Należy jednak pamiętać, że rzeczywiste zużycie kalorii może się różnić w zależności od masy ciała i prędkości chodzenia.
Badanie z 2015 r. wykazało również, że chodzenie w wodzie może zwiększyć tętno bardziej niż chodzenie po lądzie.Może to wzmocnić serce i płuca.Według innego badania, chodzenie w wodzie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób, które nie są przeszkolone. Badanie przeprowadzone na pacjentach ze zwężeniem kręgosłupa wykazało, że 12 tygodni chodzenia w wodzie pomogło poprawić równowagę i funkcję mięśni.
Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio, oto kilka opcji, które nie wymagają biegania.
Jeśli oprócz chodzenia po wodzie chcesz poćwiczyć na plaży, oto jak.
i stawów: to sprawia, że jest to bezpieczniejsza opcja ćwiczeń dla osób cierpiących na choroby takie jak zapalenie stawów, osteoporoza czy fibromialgia.Dzięki mniejszemu naciskowi na ciało chodzenie w wodzie może być również dobrym treningiem dla:- kobiety w ciąży,
- osoby po kontuzji,
- seniorzy,
- każdy nowy do ćwiczeń.
Chodzenie po wodzie może być również pomocne w przypadku rwy kulszowej w czasie ciąży.
i orbitreki do użytku na basenach. Ci, którzy chcą trenować samodzielnie, mogą zaopatrzyć się w obciążniki na nadgarstki lub kostki, rękawice oporowe i piankowe hantle.
Kiedy zaczniesz uprawiać ten rodzaj sportu, spróbuj chodzić po wodzie mniej więcej na wysokości pasa.Oto jak prawidłowo wykonać spacer po wodzie:
- tak jak na ziemi, wyprostuj plecy i rozłóż ramiona (nie powinny zbliżać się do uszu);
- pochylanie się do przodu nieco zmniejsza opór, ale utrzymywanie wyprostowanych pleców wymaga dużego wysiłku brzucha: na początku więc nie martw się, jeśli nie możesz pozostać idealnie wyprostowany;
- aktywuj rdzeń i wydłuż kolumnę;
- zrób krok jak na ziemi: najpierw schodzi pięta, potem musisz przetoczyć stopę do przodu w kierunku palców. Wyporność wody może sprawić, że ruch będzie wyzwaniem, ale to właśnie sprawia, że trening jest skuteczny.
Pamiętaj, że wymachiwanie rękami pomaga zwiększyć składową treningu sercowo-naczyniowego.
- Podstawowe chodzenie po wodzie to nie jedyny sposób poruszania się po basenie, spróbuj chodzić tyłem.
- Następnie wykonaj kroki boczne, które działają na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud bardziej niż podczas poruszania się do przodu lub do tyłu.
- Podnieś wysoko kolana, aby bardziej zaangażować mięśnie brzucha.
- W wodzie do pasa wykonuj wypady, w których ciało jest opuszczone, przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni, a tylna noga wyprostowana.
Głębsza woda automatycznie zwiększa opór. Pomocne jest również dodanie rękawiczek do wody. Te rękawiczki są zwykle tkane między palcami, aby utrudnić wpychanie rąk do wody. Poruszaj rękami dłońmi do góry, aby lepiej ćwiczyć górną część ciała podczas chodzenia po wodzie. Alternatywnie, trzymaj ręce po bokach ciała bez kołysania nimi, aby stworzyć opór. Utrudni to chodzenie w wodzie.
