Wywiad wydany przez osobistego trenera Alessandro De Vettora dla magazynu Fitness Report ©
√ Dlaczego ważne jest ustalenie biotypu członkostwa w szkoleniu kobiet?
Znaczenie wynika z faktu, że między różnymi biotypami występują znaczne różnice anatomiczne, strukturalne, endokrynologiczne i metaboliczne, które prowadzą przede wszystkim do odmiennego rozmieszczenia i lokalizacji tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim do odmiennej reakcji na trening. Prawidłowa identyfikacja biotypu jest zatem pierwszym krokiem do prawidłowej personalizacji programu pracy.
√ Czy możesz dać nam przegląd biotypów kobiet?
Powiedzmy od razu, że nie ma żadnego kobiecego biotypu w sensie absolutnym! Bardzo często pojęcie Androida kojarzy się z mężczyzną, a Ginoid z kobietą, ponieważ te dwa terminy w języku greckim oznaczają mężczyznę i kobietę. Jednak w medycynie klasyfikacja ta nie jest sztywna i wyłączna. Na przykład u obu płci może występować otyłość gynoidalna lub androidalna. A jeśli mężczyzna zwykle gromadzi tłuszcz głównie od pasa w górę, a kobiety od pasa w dół. nie zdarzają się rzadkie przypadki, w których dzieje się coś przeciwnego. Można jednak powiedzieć, że biotyp gynoidalny jest najbardziej rozpowszechniony u kobiet. Wiążą się z nim podtypy takie jak tętnicze, włośniczkowe, żylne i hormonalne.
Więcej informacji: kobieta android czy gynoid, co należy wiedzieć przed rozpoczęciem treningu
√ Dlaczego używasz treningu Cardio-Fit głównie w treningu kobiet?
Podstawowa przemiana materii kobiety jest niższa niż mężczyzny; wynika to również z większej aktywności układu przywspółczulnego. Dlatego staramy się podnosić metabolizm i kłaść nacisk na pracę układu krążenia poprzez systemy treningowe, które zapewniają naprzemienną aktywność tlenową i beztlenową.Ponadto dla wielu kobiet cardiofit jest bardziej satysfakcjonujący i stymulujący na poziomie psychologicznym, niezbędnym elementem pracy dobrze.
√ Dlaczego trenuje dolną część ciała inaczej niż górną?
Przede wszystkim powiedzmy, że nie zawsze tak jest! Zależy to od biotypu, indywidualnych cech i celów do osiągnięcia. Na poziomie hormonalnym kobiety mają mniej androgenów niż mężczyźni, co prowadzi do znacznej różnicy w napięciu mięśniowym i procentowej zawartości tłuszczu.W biotypie gynoidalnym przeważa tłuszcz w dolnej połowie ciała, częściowo ze względu na większe spożycie estrogenów.W takich przypadkach preferowane jest stosowanie lżejszych obciążeń w dolnej części, bardziej otłuszczonej, a cięższych w górnej.Ponadto, oprócz aspektu hormonalnego, aspekt krążeniowy również przyczynia się do scharakteryzowania kobiecej odzieży i ustabilizowania ich program szkoleniowy. I nie tylko... Powtarzam, że redukcją jest ograniczanie się do „identyfikacji” morfologicznego nawyku; konieczne jest zdobycie jak największej ilości informacji na temat sprawności fizycznej i stanu samopoczucia badanego poprzez rodzaj "check-fit" ", który obejmuje ogólną anamnezę (postawa, odżywianie, sport ...) i instrumentalny ( pikometria, BIA, termografia kontakt...)
√ Cyrkulacja… Kolejny aspekt, który mocno brałeś pod uwagę przy planowaniu treningu kobiet…
Oczywiście! Bo tam tkwi i po części decyduje o „początku i pogorszeniu” typowych problemów kobiecych: obrzęków, ciężkości kończyn, panniculozy (...) Jest wiele do powiedzenia... Obecnie wiadomo, że przy zmniejszonej pojemności krążenia a na dłuższą metę występuje słaba eliminacja płynów i produktów przemiany materii. Poza tym zwiększa się tkanka tłuszczowa... Chciałbym wyjaśnić, że niektóre z ćwiczeń złożonych niezbędnych dla trofizmu mięśniowego kończyn dolnych, takie jak przysiady, wypady i cokolwiek innego, używam trybu warunkowego, może pogłębić problem zastój płynów u osób z ginoidami, które wykazują zmiany w mikrokrążeniu.
√ Czyli to znaczy, że nie wszystkie kobiety potrafią na przykład robić przysiady?
Absolutnie nie! Chodzi mi o to, że te ćwiczenia muszą być wprowadzone po procesie regeneracji układu krążenia. Powtarzam, są one „niezbędne” do utrzymania tonusu i budowy mięśni, ale należy je stosować ostrożnie u tych, którzy mają znaczną stagnację płynów, aby nie pogorszyć ich stanu.
√ W niektórych Twoich programach zdarza się, że kobieta mniej trenuje, dlaczego?
Zależy to od rodzaju programowania i celu, który chcesz osiągnąć.Na pewno szkolenie ma charakter periodyczny. Są szczególne fazy siłowe, w których preferuję mniejszą częstotliwość treningów; Dzieje się tak dlatego, że kobieta – ze względu na swoją strukturę neurologiczną i mięśniową – ma dłuższe czasy rekonwalescencji i kompensacji niż mężczyzna.
√ Jak leczymy cellulit, co możesz nam o nim powiedzieć?
Tutaj dyskusja staje się bardziej złożona i artykułowana. Czynników wyzwalających jest wiele i tkwią w siedzącym trybie życia, złych nawykach żywieniowych, predyspozycjach, postawie, zaburzeniach równowagi hormonalnej itp. Wszystko to powoduje „powstawanie zmian w tkance naczyniowej, powodujące słabą regulację przepływu krwi w tkankach. Efektem jest wyciek krwi z naczyń krwionośnych, który hamuje i infiltruje przestrzenie między komórkami adipocytowymi, zmniejszając aktywność metaboliczną i uruchamiając procesy zwyrodnieniowe samej tkanki. Dlatego konieczna jest interwencja zarówno z wyprzedzeniem, zbadanie możliwych przyczyn, jak i na poziomie krążenia w leczeniu sytuacji zastoju. Należy zauważyć, że nie wszystkie stopnie panikulozy odnoszą korzyści z treningu. Jeśli tkanka jest sklerotyczna, nie ma innego rodzaju interwencji niż operacja, dlatego powtarzam, jak ważne jest, aby przed zaplanowaniem jakiegokolwiek programu pracy ustalić stan fizyczny pacjenta.
√ Dlaczego w opisie biotypów występują patologie?
Nie, tak nie jest! Każdy z nas ma swój własny nawyk biotypowy i dobrze określone wrodzone predyspozycje, ale to bynajmniej nie oznacza, że każdemu biotypowi odpowiada patologia, a tym bardziej, że ta zostanie rozwinięta. W opisie biotypologicznym chcemy tylko podkreślić pewne cechy, które nierzadko znajdują się w życiu każdego z nas. Wiadomo na przykład, że otyłość androidalna u mężczyzn i kobiet predysponuje do rozwoju patologii sercowych lub metabolicznych, a otyłość gynoidalna może prowadzić do problemów w układzie krążenia.
√ Podsumowując, czy kobieta może aspirować do posiadania nóg i pośladków supermodelki?
Załóżmy, że wszystkie z nich mogą znacznie poprawić swoją trofizm i objętość mięśni, a także ogólną stronę estetyczną. Niektórzy będą na pewno bardziej uprzywilejowani niż inni. Na przykład „harmonijnemu biotypowi” znacznie łatwiej będzie osiągnąć wyznaczone cele. Jednak „trening specyficzny dla biotypu jest wykonywany celowo, aby uzyskać jak najlepsze wyniki u tych podmiotów, które mają dominujące cechy (androidy lub ginoidy), które są regułą w populacji ... Po tym, stanie się najlepszym modelem jest zawsze możliwe, ale trochę" mocniej!.
