Edytowane przez dr Dario Mirra
Trening grupy mięśniowej metodami Kulturystyki to nie tylko podnoszenie hantli i sztangi, ustawianie się pod Lat Machine i próba podciągnięcia wszystkich dostępnych talerzy (…być może podczas gdy najpiękniejsza na siłowni patrzy na nas),
Aby to wszystko osiągnąć w sposób racjonalny, a więc prawidłowo trenować mięsień, należy mieć na uwadze kilka parametrów, takich jak:
- Anatomia mięśni. Pierwsze pojęcie, którego należy być świadomym! Nigdy nie mów, że kiedy próbujesz ćwiczyć mięśnie piersiowe, zostaniesz złapany przez instruktora w pokoju, który wykonuje podnoszenie boczne!
- Poznaj rodzaj i liczbę stawów, na których mięsień pełni swoją funkcję. Mięśnie przyczepiają się do kości, sztywnych struktur naszego ciała, które umożliwiają ruch poprzez wstawienie tych struktur ruchomych elementów, stawów.W ten sposób mięśnie szkieletowe wykorzystują te stawy (stawy) do poruszania sztywnych struktur (kości). mięsień można zdefiniować jako jednostawowy lub dwustawowy, w zależności od liczby stawów, na które działa.
- Dowiedz się, jak mięsień wykonuje swoje ruchy. Opierając się na poprzedniej zasadzie oczywiste jest, że mięsień podczas treningu musi być napięty pod każdym możliwym kątem. Powszechnie wiadomo, że podczas pracy na mięśniu przerost zlokalizowany jest głównie w stałym punkcie ruchu, z którego np. do pracy mięśnia ramiennego bicepsa dobrze byłoby wykorzystać jego cechy zginacza przedramienia na ramieniu, tak jak ma to miejsce np. przy uginaniu sztangi, lub poprzez odwrócenie punktów stałych i ruchomych (o ile to możliwe), wykonując typowy odwrotny chwyt chwytem.
Aby w pełni wykorzystać mięsień, powtarzam, że musimy spróbować wykorzystać większość czynności, które może wykonać, aby móc zaangażować jak największą liczbę włókien. Aby podać inny przykład, wyobraźmy sobie napęd na przednie koła w maszynie do podnoszenia wysokości. Obserwując przeciętnego użytkownika dowolnego ośrodka sportowego wykonującego to ćwiczenie, łatwo będzie zauważyć, że przy każdym powtórzeniu wygina on plecy w łuk i przysuwa drążek do klatki piersiowej.Ale jeśli „przejrzymy jakąkolwiek książkę o biomechanice ćwiczenia” zobaczymy, że liczba mięśni zaangażowanych w wykonanie przedniego grzbietu jest duża, nawet jeśli nie wszystkie są wspólne dla różnych autorów. w:
- Wielki grzbiet.
- Zestaw mięśni przykręgosłupowych.
- Niektóre z mięśni ruchowych obręczy barkowej (trapez, romb, kąt łopatki, zębaty wielki, piersiowy mniejszy).
- Duże okrągłe.
- Tylny naramienny.
- Podkręcona.
- Biceps ramienny.
- Brachioradialis.
- Długa głowa tricepsa ramiennego.
Wszystkie te mięśnie, w wykonaniu przednich mięśni grzbietu, będą wykonywać trzy główne ruchy, takie jak: cofnięcie kości ramiennej, przywodzenie łopatek oraz przeprost kręgosłupa.
- Dominacja rodzaju włókien tworzących trenowany mięsień. Dlatego też, niezależnie od tego, czy są one bardziej typu I czy typu II, aby nadać skuteczny bodziec mięśniowi, nad którym pracujemy. Na przykład mięsień płaszczkowaty, mięsień głęboki łydki, składa się w 75% z Slow Twitch (Pierrynowski i Morrison 1985), z którego łatwo zrozumieć, że bardziej poprawne byłoby trenowanie go ze średnio dużą liczbą powtórzeń. Z drugiej strony, mięsień trójgłowy ramienny składa się w 67% z Fast Twitch typu „b” (Johnson i wsp. 1973), więc w tym przypadku bardziej fizjologiczne może być poddanie go pracy ze średnią liczbą powtórzeń. niski (przynajmniej w teorii).
- Znajomość synergicznych mięśni w ruchu. Wszystkie ruchy, od najprostszych do najbardziej złożonych, jakie mamy do dyspozycji w codziennym lub w naszym treningu kulturystycznym, jakkolwiek drobiazgowe i precyzyjne, nigdy nie będą angażować jednego mięśnia, ale zawsze zestaw mięśni, które skomponują te, które jest powszechnie nazywany „łańcuchem kinetycznym”; z którego będziemy mieli główny mięsień zwany „agonistą”, do którego inne mięśnie zwane „synergistycznymi” będą wspierać ruch. Na przykład, w naszej ławeczce wytrenowany mięsień, w tym przypadku agonistą, będzie mięsień piersiowy większy, a niektóre z mięśni synergistycznych to mięsień naramienny i triceps.
Wnioski
Te właśnie przytoczone są małymi sugestiami, które pozwolą Ci wytrenować grupę mięśniową w najlepszy możliwy sposób zgodnie z zasadami kulturystyki z mechanicznego i fizjologicznego punktu widzenia, gdyż, jak już wcześniej wyjaśniono, kryje się za nim nawet pozornie proste ćwiczenie. własne egzekwowanie reguł, może niezbyt oczywiste, ale które czynią jego praktykę skuteczną, która sprowadzałaby się do gestów pozbawionych logiki, gdyby nie rygorystyczna wiedza teoretyczna.
