Technika biegania
Technika szybkiego biegania w lekkiej atletyce obejmuje dwie fazy:
- Faza lotu
- Faza wsparcia
Technika fazy lotu w technice szybkiego biegu
Lot jest fazą sekwencyjną do impulsu motorycznego, jest momentem początkowym, w którym kończyna podpierająca wysuwa się, a sportowiec rezygnuje z kontaktu z podłożem, natomiast kończyna wolna (która w międzyczasie osiągnęła najwyższy punkt uda). ) rozpoczyna relaksację i przygotowuje się do nowej fazy wsparcia. W locie środek ciężkości sięga najwyższego punktu uderzenia.
Technika fazy podporu w technice szybkiego biegu
W podparciu stopa styka się z podłożem w zewnętrznej części śródstopia, nieco przed pionem kolana, w tym momencie faza amortyzacja. Przez krótki okres postawy stopa jest wysunięta dalej niż biodra, najwyraźniej stanowiąc element negatywny do zaawansowania, ale nadal niezbędny do obciążenia siły sprężystej kończyny pchającej (mięsień pośladkowy, mięsień czworogłowy uda i triceps surae).
Teraz rozpoczyna się druga faza wsparcia, Pomoc; pięta jest opuszczona, dotykając podłoża, a prędkość wychodzenia bioder zależy od zamknięcia kończyny wolnej, która działając jak koło zamachowe pozwala na utrzymanie wysokiej prędkości wychodzenia.
Przesuwając środek ciężkości poza podporę, faza pchnięcie; uprzednio rozciągnięty i obciążony łańcuch kinetyczny poprzez szybkie i sprężyste skurczenie daje impuls do układu i zwiększa prędkość; kończyna podtrzymująca rozciąga się całkowicie, pozwalając wolnej kończynie dotrzeć do przeciwległego uda i umożliwiając rozpoczęcie nowego cyklu.
Tułów i kończyny górne w technice szybkiego biegu
Pień przyjmuje pozycję prawie pionową, ale na starcie bardziej pochyloną, a w fazie startu prostszą (około 10° nachylenia); ramiona wykonują ruch naprzemienny, przydatny do optymalnego zarządzania poziomą składową pchnięcia, kompensując ruch wektorowy kończyn dolnych, który mógłby prowadzić do rotacji tułowia i oscylacji barków. Ramiona amortyzują i ograniczają ekscentryczne pchnięcia kończyn dolnych, ukierunkowując ruch bioder w najlepszy możliwy sposób; kąt łokciowy zamyka się podczas wynurzania do przodu do wysokości ramion i otwiera się przy zejściu, aż do krętarza większego . Wszystko w fazie przeciwnej (a więc asymetrycznej) do kończyn dolnych.
NB. Na 400m odzyskanie wolnej kończyny może odbywać się ze stopą opuszczoną na grzbiet, optymalizując wysiłek w wyścigu.
Technika startu z bloku
Szybki czas reakcji i prawidłowe ustawienie segmentów ciała są niezbędne do uzyskania dobrego przyspieszenia na starcie z bloku, ale zbyt podekscytowany i reaktywny start nie zawsze jest korzystny dla rozwoju wysokich średnich prędkości.
Aby nauczyć się techniki startowej z bloku, stosuje się niektóre ćwiczenia, a raczej zaczyna się z różnych pozycji:
- Odejścia stojące z podziałów strzałkowych z wyprostowanym tułowiem, z nierównowagą tułowia do przodu
- Strzałka w pozycji stojącej zaczyna się od tułowia wygiętego do przodu, z nierównowagą tułowia do przodu
- Wyjazd z pozycji zebranej
- Wyjazd z pozycji na czworakach.
Dzięki tym ćwiczeniom jest zatem w stanie ustalić:
- Dominująca kończyna, która musi być umieszczona z przodu
- Rozstaw nóg na początku, niedaleko miary stopy między piętą z przodu a czubkiem tyłu
- Prawidłowe obciążenie, dla zamknięcia rogów kostek i prawidłowego zgięcia nóg w startach stojących
- Wysunięcie i szybkie zgięcie tylnej kończyny w górę w kierunku klatki piersiowej
- Prawidłowa dynamika ramion wspomagająca ruch nóg.
Pozycja zebrana jest więc przygotowaniem do użycia bloczków, które wprowadzane są najpierw tylko z tyłu, a następnie z przodu.
Używając obu nosków, muszą one utrzymywać niskie nachylenie, aby zapewnić komfort i równowagę w fazie startowej, w pozycji „na miejscu” przednia stopa znajduje się około dwóch stóp od linii startu, a tylna jak wyżej. opisany w pozycji przykucniętej, z ciałem ułożonym na czworakach (zgięcie barków do przodu, z rękami równoległymi i wyciągniętymi, dotknięcie kolana przedniej nogi i ułożenie rąk z kciukiem do tyłu). miednica, ściskając obie pięty w dół; przednia kończyna ma kąt między nogą a udem około 90 °, a tylną około 135. Przed oddaniem strzału ważne jest, aby zawodnik skupił uwagę na zbliżającym się wysunięciu kończyny tylnej, co ułatwi interwencję kontralateralną. kończyna górna na masie już w ruchu; późniejsze wywołanie wolnej kończyny ułatwi szybkie wyprostowanie pchnięcia, gdy ramiona wskoczą w adiuwantowy zamach. Ramię odpowiadające przedniej nodze zgina się i nie unosi poza głowę, podczas gdy górna jest gwałtownie wyrzucana do tyłu, zgodnie z drugą nogą; tułów nie musi unosić się od razu, ale podążać po linii prawie równoległej do podłoża, która ma być wyrównana dopiero w późniejszym czasie, ponieważ przejście z pozycji zebranej do rzuconej musi odbywać się stopniowo.
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkiej atletyki - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i spacery - Centrum Studiów i Badań - pag. 21:38.
Inne artykuły na temat „Technika szybkiego biegania w lekkiej atletyce”
- Rytm wyścigu w treningu wyścigów szybkich
- Trening siłowy do szybkich biegów lekkoatletycznych
- Trening szybkości i wytrzymałości do szybkich biegów lekkoatletycznych
- Pojedyncza periodyzacja treningu w biegach szybkich - 100 i 200m
- Podwójna periodyzacja treningu w biegach szybkich - 100 i 200m
- Treningowe biegi szybkie z pojedynczą periodyzacją - 400 metrów
- Trening z podwójną periodyzacją Biegi szybkie - 400 metrów
