Czym jest metabolizm beztlenowy kwasu mlekowego?
Beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego jest komórkowym „mechanizmem fizjologicznym” odpowiedzialnym za produkcję energii, niezależnie od wykorzystania tlenu i fosforanu kreatyny (CP); ten system energetyczny jest w rzeczywistości zdolny do wytwarzania ATP (adenozynotrifosforanu) w środowisku beztlenowym poprzez aktywację glikolizy beztlenowej (przy użyciu glukozy, a NIE innych substratów).
W beztlenowym metabolizmie kwasu mlekowego z cząsteczki glukozy uzyskuje się 2 cząsteczki kwasu ATP + LACTIC; to odróżnia go od metabolizmu beztlenowego ALACTACID (który NIE wytwarza żadnych „odpadów” metabolicznych począwszy od CP).
Do czego służy beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego?
Beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego to „zdolność” przydatna przede wszystkim do skurczu mięśni wymaganego przez:
- Zbyt szybkie i natychmiastowo intensywne wysiłki, które nie mogą być wsparte TYLKO metabolizmem tlenowym. Np: siła i wytrzymałość (podnoszenie przeciążeń przez czas powyżej 10-15 sekund), szybkość i opór przy szybkości (końcowa faza skoku maksymalnego), dowolne wykonanie siły i szybkości z NIEPEŁNYMI odzyskami.
- Długotrwałe wysiłki, ale o intensywności powyżej progu beztlenowego. Np: wszystkie czynności aerobowe, które wymagają co najmniej jednego zwiększenia intensywności ćwiczeń: wspinanie się lub latanie na rowerze, bieganie na średnim dystansie, tempo wyścigu wioślarskiego, tempo wyścigu kajakowego itp.
Ciekawość
Beztlenowy system kwasu mlekowego odbywa się głównie w cytozolu miocytów w celu skurczu mięśni, ale nie tylko: jest również typowy dla kilku innych komórek, które muszą pracować bez użycia tlenu, takich jak czerwone krwinki.
Ćwiczyć
Istnieje zasadnicza różnica pomiędzy aktywacją beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego w warunkach NIE MASYWNIE AKTYWOWANEGO metabolizmu tlenowego i w warunkach W PEŁNI AKTYWOWANEGO metabolizmu tlenowego.
Trening polegający na stymulacji beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego w dyscyplinach siła i szybkość opiera się na szybkości, z jaką mięsień jest w stanie wytwarzać energię i kwas mlekowy, w tym przypadku moc LACTACID jest najważniejszą zdolnością do rozwoju a aktywacja lub brak metabolizmu tlenowego odgrywa prawie marginalną rolę. Krótko mówiąc, wydajność zależy bardziej od zdolności do dostarczania energii niż od AUTONOMII, na którą ten metabolizm może pozwolić; jasne jest, że w aktywnościach siłowych i szybkościowych występuje również bardzo ważny składnik beztlenowy ALAttacida (rozszczepienie PK), jednak sam w sobie stanowi tylko FRAKCJĘ wydolności atletycznej (im ważniejsza im krótszy wysiłek).Trening specyficzny ukierunkowany jest PRZEDE WSZYSTKIM na EFEKTYWNOŚĆ beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego, dlatego przewiduje wykonywanie protokołów skoncentrowanych na powtórzeniach lub powtórzeniach o maksymalnej intensywności i prawdopodobnie charakteryzujący się średnimi lub dużymi wyzdrowieniami.
Wręcz przeciwnie, trening, który polega na stymulacji beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego w dyscyplinach średniodystansowych lub w tych, w których występują krótkie, ale bliskie zmiany rytmu / wybuchy, opiera się na zdolności do wytwarzania energii i kwasu mlekowego powyżej endogennej zdolności do utylizacji, zatem powyżej progu beztlenowego, ale w każdym przypadku w warunkach znacznego stresu lub nawet maksymalnej aerobiozy.Podczas gdy w poprzednim przypadku metabolizm kwasu mlekowego SYNERGIC był beztlenowym ALAttacido, teraz komponentem, który najbardziej wpływa na metabolizm AEROBICZNY; charakteryzować się niższymi poziomami intensywności niż poprzedni, ale zdecydowanie WYŻSZYM czasem trwania i głośnością. Najczęściej stosowaną techniką stymulacji beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego powyżej progu jest wykonywanie tabel w zmienności rytmu i/lub powtarzanie na dystansach wystarczających do pełnej aktywacji metabolizmu tlenowego; intensywność może być stała lub progresywna.Bodziec jest zorientowany zarówno na SKUTECZNOŚĆ produkcji energii beztlenowej, jak i na TOLERANCJĘ i USUWANIE pików mleczanu. Odzyski mogą być mniej lub bardziej duże, aktywne lub pasywne.
Popraw metabolizm beztlenowy mleczanu dzięki żywieniu i suplementom
Aby poprawić wyniki sportowe związane z beztlenowym metabolizmem kwasu mlekowego, niezbędne jest przede wszystkim wykonywanie określonych prac; dlatego po zbudowaniu mniej lub bardziej ważnej bazy aerobowej, sportowiec musi zacząć ustawiać stoły w zależności od czasu trwania wysiłku startowego i stężeń kwasu mlekowego, który ma być wytworzony.
W sporcie często spotyka się reklamę suplementów diety „teoretycznie” przydatnych do poprawy beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego, ale konkretnie ich skuteczność jest zdecydowanie „względna”; jednak, jeśli sportowiec wykazuje oznaki chronicznego zmęczenia i trudności w regeneracji między sesjami treningowymi, możliwe jest, że może skorzystać z suplementu soli fizjologicznej (zwłaszcza magnezu -mg) przydatnego do zrekompensowania niedoborów pokarmowych.
Powinno być jasne, że NIE MA PRODUKTÓW MOGĄCYCH MODYFIKOWAĆ ENZYMATYCZNY METABOLIZM MIĘŚNI, ale w dyscyplinach, które narażają sportowca na duże zróżnicowanie mleczanów możliwe jest, że niektóre suplementy alkalizujące (cytrynian potasu – cytrynian potasu) i/lub wodorowęglan może przyczynić się do „optymalizacji osiągów wyścigowych. Dzieje się tak dzięki przywróceniu homeostazy soli fizjologicznej lub jako efekt buforowy zakwaszenia mięśni, ale zawsze i w każdym przypadku są to efekty POŚREDNIE i subiektywnie zdeterminowane. Karnozyna i jeden z jej dwóch prekursorów aminokwasów, beta-alanina, wykazały również doskonałe właściwości buforujące wobec kwasu mlekowego.
.jpg)
