Zacznijmy od doprecyzowania, że w przeciwieństwie do innych dyscyplin szybkich bieganie tor przeszkód (hs) wymaga demonstracyjnej precyzji i „dokładności tak dużej, że nawet pogłębiając temat w szczegółach, byłby on prawie całkowicie bezużyteczny dla celów stricte progresywnych. dydaktyczne, a więc wykonawcze, gestu sportowego. Ostatecznie w następnym rozdziale zostaną opisane podstawowe zasady i cechy toru przeszkód, ale bez zbytniego wchodzenia w meritum; aby zdobyć konkretną i pogłębioną wiedzę techniczno-metodologiczną konieczne byłoby zatem pielęgnowanie dyscypliny na głowie, wspieranej przez technika sportowego o specjalności lekkoatletyka.
Przedmowa
Tory przeszkód w lekkiej atletyce mają formę wyścigów szybkich i na poziomie wyczynowo-zawodowym obejmują 2 dyscypliny: wysokie przeszkody (mężczyźni 110m i kobiety 100m) i niskie przeszkody (400m).
Różnica między płaskim biegiem szybkim a torem przeszkód polega w zasadzie na umiejętności pokonywania powtarzających się przeszkód o tej samej wysokości, podobnie oddalonych od siebie, przy zachowaniu jak największej prędkości; obecność przeszkód implikuje SZTYWNOŚĆ „ZWIĄZKU MIĘDZY SZEROKOŚCIĄ BOISKU A ODLEGŁOŚCIĄ PRZESZKÓD, CO ZMIENIA TECHNIKI SZYBKIEGO WYBIEGANIA.
W biegu na 110 m mężczyzn od startu do pierwszej przeszkody są 2 możliwości rytmiczne: 7 lub 8 kroków, ale wśród najszybszych zawodników zdecydowanie wyróżnia się druga propozycja. W 100 kobiecych jest „pojedyncze rozwiązanie 8 kroków, natomiast w 400m ilość kroków między startem a pierwszą przeszkodą zależy od rytmu stosowanego później między samymi przeszkodami o amplitudzie typu WZGLĘDNEGO (od 2,5m do 1 , 9m dla liczby od 13 do 17 kroków pośrednich).
NB. Wybór sportowca musi być w jak największym stopniu zorientowany na naturalną amplitudę utrzymywaną w testach w samolocie, a w przypadku liczby pośredniej (np. 14-15 kroków) na poziomie młodości występuje tendencja do preferują liczbę kroków, która preferuje częstotliwość, a nie szerokość.
Wśród zawodów kadetów jest również konkurs z przeszkodami na 300 m, który wykorzystuje 7 barier 76 cm; charakteryzuje się prawie prostym startem z pierwszą przeszkodą na 50m, a pozostałe przeplatane na 35m. W tych zawodach obowiązują wskazania na 400m z wyjątkiem ataku na pierwszą przeszkodę, co wiąże się z ok. 3 dodatkowymi krokami, dla prawidłowego rozwoju wskazane jest: zawsze używać nieparzystej liczby kroków, aby zawsze wykonuj ten sam atak nogami (lepiej w lewo), wybierz „trwałą amplitudę do końca wyścigu, wypracuj technikę atakowania przeszkody obiema nogami, ale w fazie treningu NIGDY naprzemiennie (ćwicz najpierw z lewą nogą, a następnie wszystkie prawą nogą).
Trening przejścia przeszkody w szybkim torze przeszkód w lekkiej atletyce
Przejście przeszkody różni się w 4 fazach:
- I faza lub atak na przeszkodę: kolano pierwszej nogi musi być jak najwyżej, gdy druga noga, prosto w kierunku przeszkody, odrywa się od ziemi; kąt kolana jest bardzo zamknięty, gdy stopa porusza się pod i przed kolanem
- II faza czyli pokonanie przeszkody: stopa, która pokonała przeszkodę, jest już skierowana w stronę ziemi, ramiona rozłożone na zewnątrz z łokciami do góry, ręce zgięte do przodu w dół, udo drugiej nogi jest równoległe do bariery
- III faza czyli lądowanie: chwyt z podłożem odbywa się w przodostopiu i przy całkowicie wyprostowanej kończynie wymagającej amortyzacji TYLKO stawu skokowego (kostki), czas kontaktu jest krótki, o ile istnieje odpowiednia równowaga segmentów ciała (uzyskiwany i utrzymywany między I i II fazą)
- IV faza lub wznowienie biegu: druga noga, zwana powrotną, jest ciasno zamknięta w kolanie i ciągłym ruchem przesuwa się w górę, zajmując linię biegową, stanowiąc pierwszy krok powrotu do zdrowia.
Na 400m torze przeszkód każda bariera przedstawia inną sytuację, np. przeszkody na zakrętach, stawiane naprzemiennie iz różnymi prędkościami od 1 do 10 przeszkody.
Ćwiczenia doskonalące i utrwalające technikę pokonywania przeszkody
Ćwiczenia imitacyjne: są to chody z przeszkodami lub bez przeszkód, które kończą rozgrzewkę w specjalności; w kategoriach młodzieżowych intensywnie trenują, podczas gdy u zaawansowanych sportowców działają jako ukierunkowana rozgrzewka. Ćwiczenie pierwszej nogi, drugiej nogi i przejścia centralnego; u zaawansowanych sportowców muszą być wykonywane TYLKO w razie potrzeby.
Ćwiczenia analityczne: doskonalą technikę, używając przeszkód o różnej wysokości i różniących się odległościami między nimi (mniej lub bardziej kroków), oni też w kategoriach młodzieżowych są bardzo trenujący, podczas gdy u zaawansowanych sportowców działają jako ukierunkowana rozgrzewka
Ćwiczenia syntetyczne: reprezentują stopniowe przejście między wszystkimi ćwiczeniami analitycznymi a rytmem zawodów
Ćwiczenia rytmiczne: 100 i 110 przeszkód: bez zmian rytmicznych, odległości i/lub wysokości przeszkód mogą się różnić; 400 przeszkód: z mniejszą liczbą kroków, które pozwalają na rozwinięcie „amplitudy podobnej do wyścigu, ale z większą ilością dostępnych przeszkód . Są przydatne w cyklach przygotowawczych, natomiast dla zaawansowanych sportowców tylko w cyklu przed zawodami, stanowią podstawową strukturę treningu z maksymalnie 40-50 godzinami na sesję.
Rytmiczne ćwiczenia konkursowe: dystanse i wysokości wyścigu są przestrzegane z powtórzeniami, które mogą obejmować całość lub część wyścigu; są to ćwiczenia najbardziej skorelowane z tempem wyścigu i mają fundamentalne znaczenie w cyklach przed zawodami i zawodami. Maksymalnie 20-25 godzin na sesję.
Chód bez hs tempa: ćwiczenie pierwszej nogi, drugiej nogi i pierwszej + drugiej nogi razem; pierwsze dwa ćwiczenia można wykonywać normalnymi chodami, takimi jak krok i martwy ciąg oraz z odbiciem na stopie kończyny podpierającej.
Chód z hs: ćwiczenie pierwszej nogi, drugiej nogi i środkowych; w tych ćwiczeniach przeszkody ustawia się na 100-150cm, a wykonanie prostymi ruchami lub z odbijaniem stopy podporowej.
NB. Ćwiczenia analityczne, syntetyczne, rytmiczne ćwiczenie przeszkód 400m dla zaawansowanych sportowców oraz rytmiczne ćwiczenie na krzywej 150m z hs to tematy, które zgodnie z przewidywaniami we wstępie do artykułu zasługują na poruszenie bezpośrednio na boisku i wraz z wyspecjalizowanym technikiem W tym rozdziale nawet wspomnienie o nich groziłoby jedynie zamieszaniem wśród początkujących czytelników.
Planowanie szkolenia młodzieży
Planowanie szkolenia młodzieży jest, podobnie jak w przypadku innych dyscyplin, trudnym tematem, który MUSI być przynajmniej „naszkicowany”; nie tyle dla techników, co dla studentów konieczne jest przekazanie właściwych wytycznych dla skutecznego, ale bezpieczne planowanie „treningu w stosunku do” wieku i poziomu przygotowania sportowca.Oczywiście nie jest możliwe opisanie WSZYSTKICH cykli przygotowawczych w odniesieniu do różnych kategorii, dlatego poniżej przytoczymy tylko kilka przykładów (moim zdaniem najdelikatniejszych): Cykl roczny dla studentów NIE ewoluował w 110 / 100m przeszkód i cykl roczny dla siedemnastolatków 400m przez płotki.
Studenci 110 / 100m przez płotki
Siedemnastoletnia 400m przez płotki
Cykl wprowadzający
Bibliografia:
Podręcznik trenera lekkiej atletyki - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i spacery - Centrum Studiów i Badań - pag. 69-84.
