Ćwiczenia brzucha z matworkiem Pilates

Trening Pilates Matwork, który pomaga nam wzmocnić mięśnie brzucha. Na filmie zobaczymy razem kilka ćwiczeń, które głęboko tonizują brzuch.

, ręce poniżej kolan (4 powtórzenia)

Okrążam kolumnę tworząc C tyłem, wyciągnięte ramiona unoszą się w górę i schodzą w kierunku maty (8 powtórzeń)

Zaokrąglam kolumnę, tworząc literę C z tyłu. Wyciągnięte ramiona wykonują 4 kozłowania, podczas gdy jedna noga jest wyciągnięta do ziemi z palcem młotkowym, a druga zgięta (na przemian w prawo i w lewo) do ziemi (4 powtórzenia)

Rozciągnij ramię i unieś jedno kolano naprzeciwko ramienia (na przemian w prawo i w lewo) (4 powtórzenia)

Wyciągam ręce razem w górę i podnoszę jedno kolano (na przemian prawe i lewe) (8 powtórzeń)

Rozciągnij prawą rękę i lewą nogę w kierunku maty (8 powtórzeń)

Wyprost lewej ręki + wyprost prawej nogi w kierunku maty

Kolana uniesione do ramion stołu wyciągnięte w górę.Rozciąganie przeciwnych ramion i nóg (8 powtórzeń)

Lewa ręka + prawa noga rozciągnięta do maty, wznosząca się napięta w górę (8 powtórzeń)

Prawa ręka + lewa noga wyprostowana do maty i idź w górę wyprostowana do góry (4 powtórzenia)

Pojedyncza noga rozciąga się naprzemiennie w prawo i w lewo w górę z palcem młotkowatym (8 powtórzeń)

Pedałowanie jedną prawą nogą (8 powtórzeń)

Pedałowanie jedną lewą nogą (8 powtórzeń)

Pełne pedałowanie z podniesioną szyjką (8 powtórzeń)

Nożyczki ciągnące nogę do klatki piersiowej naprzemiennie z 2 sprężynami (8 powtórzeń)

Nożyczki Przyszyjkowe na ziemi nogi wyciągnięte w górę 8 Naprzemiennie prawa i lewa noga, jedna prosta noga schodzi w kierunku maty a druga zgina jak chciałem narysować strzałę (8 powtórzeń)

Nogi wyciągnięte w kierunku maty końcówkami młotków, pod kątem 45° wyginają się i unoszą prosto do góry.Nogi przestawiam pod kątem 45°, szybkie kroki w końcówkach młotków liczą się 10 razy.

Ostatni odcinek. Całkowicie na ziemi wyciągamy się na macie, długie ręce i nogi. Zwiń się, siadaj plecami na podłodze i sekwencja dla mięśni brzucha jest skończona.

Ćwiczenia Pilates na brzuch i ramiona dla osób powyżej 50

Ćwiczenia Pilates na dno miednicy i wewnętrzną stronę ud

Triceps: ćwiczenia Pilates do wykonania w domu

Ćwiczenia Pilates na nogi i pośladki z krzesłem

Ćwiczenia Pilates na stojąco na nogi i ręce

Ćwiczenia Pilates: Warianty mostka barkowego w celu ujędrnienia pośladków

Tagi.: podroby koktajle bezalkoholowe odżywianie-i-zdrowie