Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest zjawiskiem absolutnie fizjologicznym i, jeśli mieści się w pewnych granicach, ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia dziecka i matki.
W pierwszych trzech miesiącach ciąży przyrost masy ciała wynika głównie z gromadzenia rezerw energetycznych (tkanki tłuszczowej), niezbędnych do zapewnienia dziecku odpowiedniej podaży składników odżywczych w ostatnich miesiącach ciąży. W rzeczywistości jest to faza, w której płód rośnie szybciej, konkretnie przyczyniając się do przyrostu masy ciała matki.
Waga matki jest ważna nie tylko w czasie ciąży, ale już w momencie poczęcia. Rozpoczęcie ciąży z odpowiednią wagą i stopniowe jej zwiększanie w umiarkowanym tempie to tak naprawdę najlepszy sposób na optymalne wychowanie dziecka.
Aby w kilka chwil dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga, przygotowaliśmy poniższy automatyczny moduł obliczeniowy, który wraz z idealną wagą zwraca również zalecany przyrost masy ciała podczas całej ciąży.
Wzrost
Waga
Ten wykres przedstawia średnią masę płodu w różnych okresach ciąży. W pierwszych miesiącach wzrost ten jest tak ograniczony, że nie wpływa znacząco na wagę matki. W pierwszym trymestrze ciąży wzrost masy ciała matki ma niewielkie znaczenie i jest zasadniczo związany z potrzebą zaspokojenia przyszłych potrzeb płodu oraz fizycznym przygotowaniem do karmienia piersią.
Rzeczywisty przyrost masy ciała staje się bardziej widoczny począwszy od czwartego miesiąca, ale zwalnia w ostatnich trzech miesiącach ciąży.W tej fazie wzrost masy ciała matki jest zasadniczo spowodowany rozwojem płodu.
Tytułem przykładu podajemy wzrost średniej masy ciała kobiety ciężarnej w czasie ciąży:
- PIERWSZY KWARTAŁ: 1,5-2 kg (500 gramów miesięcznie)
- DRUGI KWARTAŁ: 4,5-5,5 kg (350-450 gramów tygodniowo)
- TRZECI KWARTAŁ: 2,5-3,5 kg (200-300 gramów tygodniowo)
W wartościach bezwzględnych wzrost o około 12 kilogramów jest uważany za normalny w trakcie ciąży.
Znaczenie stałego monitorowania wagi
Z jakich powodów kontrola wagi w ciąży jest ważna?
Wynik podany przez powyższy moduł obliczeniowy musi być wskazówką, a nie prawem. Niewielkie odchylenie od zalecanych wartości jest często fizjologiczne, ale nadal nie należy lekceważyć go. Dlatego należy regularnie sprawdzać wagę Aby zrozumieć wszelkie nienormalne zmiany w czasie. Na przykład, jeśli masa ciała wzrośnie o więcej niż 1 kg w ciągu dziesięciu dni, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza gdy temu wzrostowi towarzyszą opuchnięte i obrzęknięte dłonie i stopy.
Zarówno nadmierny przyrost masy ciała, jak i słaby przyrost masy ciała matki wymagają odpowiednich badań lekarskich.
Nadmierny wzrost zwiększyłby np. ryzyko płodów „makrosomalnych” (o wadze powyżej 4 kg) z możliwymi komplikacjami w momencie porodu. Przekarmianie w czasie ciąży obciąża również układ pokarmowy kobiety ciężarnej, co może mieć wpływ na przebieg metaboliczny płodu i dziecka (zwiększone ryzyko otyłości u dzieci).
Z drugiej strony, zmniejszony przyrost masy ciała może wskazywać na złe odżywianie płodu lub trwającą patologię, a w konsekwencji zwiększać ryzyko przedwczesnych porodów i opóźnień rozwojowych, z różnego rodzaju reperkusjami w późniejszym wieku.Niska masa urodzeniowa jest ogólnie związana z wyższą śmiertelnością płodów i okołoporodów , zwiększając ryzyko wad rozwojowych i stanów anemicznych spowodowanych niedoborem żelaza, witaminy A lub witaminy B12.
Odżywianie w celu rozsądnego zwiększenia masy ciała podczas ciąży
Środki ostrożności dietetyczne przydatne podczas ciąży
Po zrozumieniu wagi stałego monitorowania własnej masy ciała kobieta w ciąży powinna zdać sobie sprawę, że w tym szczególnym okresie życia nie jest konieczne „jedzenie za dwoje”, jak zaleca popularna tradycja, zbyt wystarczająco.
W czasie ciąży organizm matki musi:
- Zbuduj tkanki rozwijającego się płodu (3-3,5 kg), łożysko (500-600 g) i płyn owodniowy (1 kg);
- Złóż tłuszcze rezerwowe (około 3 kg);
- Wspomagają ekspansję krwi i płynów śródmiąższowych (2,5-3 kg) oraz wzrost piersi (400 g) i macicy (1 kg);
Wszystko to skutkuje zwiększonym zapotrzebowaniem na energię i składniki odżywcze (wagi podane w nawiasach odnoszą się do średniej masy odpowiednich struktur anatomicznych pod koniec ciąży).
Zwiększone zapotrzebowanie metaboliczne zaspokajane jest przeciętnie poprzez dzienną suplementację około 250 kalorii, co odpowiada 100 gramom chleba lub kromce szarlotki. W każdym razie dobrze jest pozyskiwać tę energię z pokarmów pełnowartościowych, bogatych np. w białka o wysokiej wartości biologicznej (mięso, ryby z umiarem ze względu na możliwą obecność rtęci i nabiału, bogate m.in. , wapń, bardzo ważny składnik odżywczy dla kobiet w ciąży) Dobre spożycie błonnika jest ważne, aby zwalczać zaparcia i problemy z hemoroidami, które często występują w czasie ciąży.
Podobnie jak przyrost masy ciała, wielkość spożycia kalorii zależy również od stanu matki na początku ciąży:
- Dla kobiety w ciąży o normalnej wadze zaleca się zwiększenie o 150-200 kalorii dziennie;
- Wzrost o 350-400 Kcal dla matki z niedowagą;
- Dla mamy z nadwagą wzrost o 100-150 Kcal dziennie.
