Edytowane przez dr Davide Marciano
Dlaczego przy takim samym treningu i odżywianiu niektórym badanym udaje się znacząco zwiększyć masę mięśniową, podczas gdy innym nie osiąga się znaczących rezultatów?
Zależy to od wielu czynników, w tym budowy ciała, które ogólnie dzieli się na trzy podstawowe somatotypy: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Stanowią jednak uproszczenie 76 różnych kategorii. Co więcej, bardzo trudno jest znaleźć temat, który odpowiada dokładnie jednemu z tych trzech podstawowych somatotypów.
Z tego powodu narodziły się inne kategorie pośrednie, które możemy schematyzować w:
mezo - endomorf i mezo - ektomorf.
Podstawowe somatotypy
Ma idealną sylwetkę, charakteryzującą się znaczną masą mięśniową i niską zawartością tłuszczu. Przedmioty te są odpowiednie dla wszystkich sportów i psychicznie są bardzo aktywne i zajęte.
Hard - gainery w tej kategorii są trudne do znalezienia, chociaż niektórzy mają trudności z rozwijaniem mięśni kończyn dolnych.
Wpadnięcie na czystego mezomorfa jest bardzo trudne i przez większość czasu udaje im się zwiększyć objętość mięśni przy zachowaniu niskiego procentu tłuszczu przy „każdym” treningu.
Mając ogromny potencjał genetyczny, są nieco ostrożni, jeśli chodzi o zmianę swoich zwykłych treningów na rzecz periodyzacji, nawet jeśli ta ostatnia może zapobiec ich opóźnieniu w wynikach, które prędzej czy później osiągną w trakcie ich sportowego życia.
Bardzo łatwo gromadzi tłuszcz, w rzeczywistości ma wysoki procent tkanki tłuszczowej, mają zakrzywione i wąskie ramiona, zaokrągloną sylwetkę z wystającym brzuchem, zwykle są bardzo rozłożyste.
Osoby te są zazwyczaj dość silne (przeciążenie tłuszczem działa jak waga i sprawia, że stają się silniejsze), niektóre są twarde - gainery z problemami z otyłością.
Na tym somatotypie narodziło się wiele miejskich legend bez żadnych podstaw naukowych. Mógłbyś napisać książkę o głupich rzeczach, które robisz, lub o radach, jakich udzielają zwykli instruktorzy. Dlatego lepiej rozwiać niektóre mity:
- Całkowicie bezużyteczne, jeśli nie szkodliwe, jest wykonywanie ćwiczeń kulturystycznych z prędkością ponaddźwiękową.Czy uważasz, że spalasz więcej?Nie, jest na odwrót!;
- Oprócz maratonów, które robisz na bieżni (które zostawiają czas, który oni znajdą), spróbuj nabrać mięśni, a twoja podstawowa przemiana materii gwałtownie wzrośnie.
C) EKTOMORFA:
Jest to „ciężki” – gainer par excellence; wysoki, smukły, drobnokościsty, z prawie nieistniejącą muskulaturą i bardzo niską zawartością tłuszczu. Są na ogół bardzo nerwowe, drażliwe i wycofane.
Ta kategoria będzie musiała dużo się pocić, aby uzyskać wyniki na siłowni, ale przy zachowaniu niezbędnych środków ostrożności i uzbrojonej w dużo cierpliwości wyniki przyjdą. Logicznie biorąc, mając przyspieszony metabolizm, sesja treningowa musi być jeszcze bardziej rozrzedzona i oparta wyłącznie i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych.
Somatotypy pośrednie
A) MIESIĄC - EKTOMORFA:
Ten somatotyp ma cechy zarówno mezo, jak i ektomorfika, chociaż większość z tej kategorii ma tendencję bardziej do ektomorfika. Procent tłuszczu jest nadal niski, a kończyny górne są bardziej umięśnione niż dolne, które mają duże trudności we wzroście.
B) MIESIĄC - ENDOMORFA:
W tym przypadku jesteśmy między mezomorfami i endomorfami.Mają dobrą strukturę mięśniową, ale z dużą zawartością tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.Słynne miłosne uchwyty są typowe dla tej kategorii, a ramiona są lekko zakrzywione.
Somatotyp
