8 ćwiczeń, które poprawią Twoje ciało w domu

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi
• Tyłek
• Śliniaki
• Ramię
• Ramiona
• Mięśnie brzucha

Trudność treningu

Łatwo

Wystarczy kilka ruchów, aby całkowicie poprawić swoje ciało. W tym filmie połączono 8 ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć wiele grup mięśniowych w tym samym czasie, aby doprowadzić ciało do większego wydatku kalorycznego, poprawić siłę, równowagę i koordynację. Wskazane jest rozgrzanie przez kilka minut i schłodzenie przez kilka minut na koniec.

NOTATKA:

• Wyposażenie: mata, piłka lekarska lub koszykówka
• 8 ćwiczeń (1 runda)
• Liczba powtórzeń raportowanych w ramach ćwiczenia
• Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień.

ĆWICZENIA:
- 15 PRZYSIADKÓW
-5 PUSH UP Z 1 RĘKĄ PODNIESIONĄ NA PIŁCE MEDYCZNEJ
- 20 SPIDERMAN WSPINACZA
- 10 SKOKU Z PRZYCZEPEM
- 20 PODNOŚNIKÓW DO SKOKU
- 10 PRZEDNICH PŁUC NA NOGĘ
- 10 SKOKU Z JEDNĄ WYSOKĄ NOGĄ NA NOGĘ
- 20 DESEK Z NAPRZEMIENNYM DOTYKIEM RAMION.