Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
- Ramię
- Śliniaki
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie wycisków czołowych ze sztangą nad głową:
- Trzymaj sztangę dłońmi skierowanymi do podłogi, umieszczając między dłońmi odległość nieco powyżej szerokości ramion
- Ustaw się w pozycji stojącej z lekko rozstawionymi nogami, nieco na szerokość ramion
- Z rozmachem przenieś sztangę na wysokość obojczyka, trzymając łokcie zgięte i skierowane w dół, a nadgarstki wyprostowane, aby podeprzeć rączkę.
- Utrzymując plecy i szyję w pozycji wyprostowanej, pchnij/wyciągnij sztangę do góry pozwalając łokciom pracować szeroko na zewnątrz
- Powoli zejdź do poziomu obojczyka i powtórz tyle razy, ile jest powtórzeń.
- Trzymaj nogi zbyt zamknięte
- Trzymaj drążek rękami za daleko lub za blisko
- Ugnij plecy, gdy osiągniesz pozycję wyjściową
- Zmiana postawy pleców i szyi podczas występu.
.jpg)
