Poziome koło pasowe z chwytem podatnym

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie wioślarza z kablem Pronated grip jest również znane jako wioślarz z kablem Pronated grip

Rodzaj ćwiczeń

Poziome podciąganie na kole pasowym z chwytem na brzuchu jest ćwiczeniem wielostawowym/akcesoriowym

Warianty

• Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach
• Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
• Wioślarz w dorsy bar
• Wioślarz z kierownicą
• Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym

Poziome koło pasowe z chwytem podatnym: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący z ugiętymi biodrami, póługiętymi kolanami i stopami ułożonymi na odpowiednich podporach, odwodzenie łopatek, a ręce chwytają za specjalny uchwyt z chwytem na plecach. Plecy mogą znajdować się zarówno w zgięciu (wariant 1), jak iw pozycji siły (wariant 2); w tym „ostatnim przypadku” nie ma działania 7 i zaangażowane mięśnie stają się stabilizatorami kręgosłupa.W wariancie 1 (wykonywana jest również czynność 6) biodra są całkowicie zgięte, a wykonanie polega na jednoczesnym wyprostowaniu kręgosłupa i dotarciu do pozycja wyjściowa wariantu 2. W tym momencie ruch przebiega dokładnie w ten sam sposób w obu wariantach wariant 1, nie wykonuje czynności 6, a zaangażowane w nią mięśnie są traktowane jako stabilizatory bioder): Pozycja wyjściowa widzi sportowca z jego plecami w pozycji siły biodra prawie całkowicie zgięły się, łopatki odwiedzono, ramiona częściowo zgięły się zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i poprzecznej, a łokcie wyprostowane. Wykonanie polega na wyprostowaniu ramion zarówno w płaszczyźnie strzałkowej jak i w płaszczyźnie podłużnej z jednoczesnym zgięciem łokci, przywodzeniem i częściowym uniesieniem łopatek.Akcja kończy się, gdy rękojeść zetknie się z tułowiem bez tego gestu zakończone wewnętrznym obrotem ramion. Nachylenie tułowia nie zmienia się przez cały czas trwania ćwiczenia. Przy niewielkich rozciągnięciach kończyn dolnych możliwe jest zastosowanie tzw. są zredukowane, a przywiedzenia łopatki i poprzecznego wyprostu barku. W łokciu chwyt leżący sprzyja ramieniu i ramieniu.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie w pozycji leżącej na bloczku poziomym

Grupa 0

• Naramienny boczny
• Tylny naramienny
• Mała runda
• Podczerwień

Akcja
Rozszerzenie poprzeczne ramienia

Grupa 1

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przedłużenie ramion

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps ramienny
• Brachialis
• Powierzchowne zgięcie palców
• Zginacz promieniowy nadgarstka
• Zginacz łokciowy nadgarstka
• Długi ręczny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej
• Mostkowo-obojczykowo-sutkowa

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 4

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza (tylko z bloczkiem poniżej wysokości ramion)

Grupa 5

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (opcjonalnie)

Grupa 6

• Ileocostals
• Bardzo długi powrót
• Nakłucia lędźwiowe
• Półrdzeniowy
• Dolny tylny ząb
• podrdzeniowy
• Infratrawersie
• Wielokrotne
• Bardzo długa szyja
• Bardzo długa głowa
• Nakłucia lędźwiowe
• Półrdzeniowy
• Splenius
• Różnoboczny
• Łuszczyca
• Kwadrat lędźwi

Akcja
Przedłużenie kręgosłupa (opcjonalnie)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana i kostki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny