Ćwiczenia na rozwój siły w wodzie

Edytowane przez doktora Andreę Bondanini

Siłę można również rozwijać w wodzie. Jeżeli z jednej strony ćwiczenia nie mogą osiągnąć bardzo dużej intensywności, to z drugiej są to ćwiczenia bardziej specyficzne, ponieważ wykorzystują gest rywalizacji, a więc precyzyjnie rozwijają mięśnie wykorzystywane w pływaniu.
Główną metodą jest wytworzenie większego tarcia i oporu pływakowi lub umożliwienie mu wywierania większej siły przy każdym uderzeniu lub kopnięciu.
Korzystanie z tych narzędzi nie jest zarezerwowane tylko dla doświadczonych pływaków, ale dotyczy każdego, kto ma minimalne zaufanie do wody i potrafi dyskretnie pływać kilka wanien pod rząd.
Czasami, także ze względu na potrzebę urozmaicenia bodźców treningowych, przydatne może być stosowanie zawsze innych narzędzi do rozwijania siły. Zacznijmy od najbardziej powszechnych i znanych, ważnych dla wszystkich:

Palety ręczne:

Na rynku dostępne są specjalne wiosła na dłonie, które nakładane na dłonie pozwalają na rozwinięcie większej siły w wodzie. Dzięki nim można pływać nawet na pół siedzącym, a dla lepszej izolacji ramion można dodać gumkę przy kostkach (patrz niżej) połączoną z bojką, aby unosić nogi i skupiać się tylko na ramionach .

Mini-paleta

Ten model ostrzy, mniejszy od klasycznych, wywiera opór, który wymusza siłę mięśnia "

przedramię, aby przejść specjalny trening, rozwijając w ten sposób szczególną wrażliwość na opór wody i nacisk dłoni. Dlatego zostały specjalnie zaprojektowane, aby zwiększyć wrażliwość dłoni podczas ruchu i jednocześnie zwiększyć rozwój przedramienia mięśnie. Wiosła te ułatwiają, w przeciwieństwie do innych typów wioseł, ruch ręki w wodzie. Minipalety obejmują wszystkie palce, ale nie dłoń ani kciuk. Powoduje to maksymalne ciśnienie wody na wszystkich palcach. To właśnie ten opór zmusza mięsień przedramienia do poddania się specyficznemu treningowi. Wreszcie brak wiosła na dłoni pomaga nie tracić wrażliwości z „wodą

Tablety

można ich użyć do wyizolowania ruchu nóg, aby się na nim skoncentrować i skuteczniej je trenować. W rzeczywistości podczas pełnego pływania nogi wykonują tylko „działanie stabilizujące i niezbyt napędzające, poza stylem klasycznym; nie pracują więc zbytnio, w ogóle. Z tego powodu z deską można je trenować lepiej, na przemian okrążenia w tempie „łagodnym”, z innymi w szybszym tempie. Możesz również zmierzyć czasy tych okrążeń stóp za pomocą tabletu, aby zanotować poprawę. Aby uniknąć denerwujących bólów lub bólów ramion, zaleca się stosowanie tablet nie dłużej niż 15 minut na raz, można naprzemiennie wykonywać prace i ćwiczenia z deską na inne z pełnym pływaniem.

Gumki na kostki

Są to zwykłe czarne gumki, uzyskiwane z komór powietrznych samochodów lub ciężkich pojazdów, pocięte na „plasterki” 2-5 cm, które utrzymują kostki, a tym samym nogi, nieruchomo uniemożliwiając im poruszanie się. łączą ich zastosowanie z bojami lub pływakami, które mają być trzymane między nogami, co pomaga unosić się na wodzie, a tym samym zmniejszać zmęczenie.

Pull-buoy

Jest to narzędzie pływające, zwykle wykonane z twardej pianki, trzymane między udami. Zwiększa unoszenie się nóg pozwalając skoncentrować pracę tylko na ramionach.
Przydatne w połączeniu z "zastosowaniem" gumek na kostki czy wiosła.

Istnieje również możliwość zmiany różnych narzędzi w celu zwiększenia wytrzymałości: (* = poziom zmęczenia)

tylko pull-buoy *
tylko elastyczna ****
wiosła + gumka **** (ale prędkość rośnie i wywierana jest większa siła)
wiosła + bojka + gumka*** (ale zwiększają prędkość i wywierają większą siłę)
wiosła + bojka ** (ale zwiększają prędkość i wywierają większą siłę)