Krzyże na ławce skośnej z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie crossover z hantlami pochylonymi jest również znane jako crossover z hantlami pochylonymi

Rodzaj ćwiczeń

Krzyże na ławce skośnej z hantlami to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne

Warianty

• Krzyże na pochyłej ławce do kabli

Krzyże na ławce skośnej z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 20 ° i 45 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać zachowaniu trzech naturalnych krzywizn plecy i bardziej efektywnie podtrzymują ciężar.Łokcie są lekko zgięte, nadgarstki wyprostowane lub zgięte, a ramiona wyprostowane i częściowo przywiedzione w różnych proporcjach w zależności od nachylenia ławki. Hantle trzymane są na tej samej wysokości co mostek z neutralnym uchwytem. Egzekucja polega na zgięciu i odwodzeniu ramion tak, aby hantle wykreśliły łuk koła na tej samej płaszczyźnie pionowej prostopadłej do podłogi (nie do ławki), na której zaczynały.Egzekucja kończy się tuż przed osiągnięciem prostopadłych ramion na ziemię. Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest ułożenie części ciężaru na stopach.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Krzyże na ławce skośnej z hantlami

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Naramienny boczny

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 2

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny