Podciąganie ze sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie podbródka ze sztangą jest również znane jako wioślarz pionowy, podciąganie podbródka

Rodzaj ćwiczeń

Wyciąganie sztangi podbródka to ćwiczenie wielostawowe / akcesoryjne

Podciąganie podbródka: wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki.Ręce są po bokach z wyciągniętymi łokciami. sztanga trzymana obiema rękami w pronacji i umieszczona na niej w nieco większej odległości niż między ramionami.Wykonanie polega na podniesieniu sztangi w pionie, aby zbliżyć ją do podbródka, aż do jej dotknięcia. Ruch należy wykonywać bez pchania kończyn dolnych, chyba że chcesz zastosować technikę cehating.Podczas wychodzenia ze sztangą kość ramienna leży prawie na płaszczyźnie podłużnej, na której również znajduje się ciało tak, że widok boczny łokcie i klatka piersiowa jest prawie idealnie wyrównana. Wykonanie kończy się, gdy nie ma możliwości dalszego podniesienia łopatek.Podczas wynurzania chwyt i położenie nadgarstków zmieniają się automatycznie, umożliwiając ruch.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie podbródka ze sztangą

Grupa 0

• Naramienny boczny
• Tylny naramienny
• supraspinatus

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 1

• Przedni naramienny
• Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
• Coracobrachialis

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 2

• Brachialis
• Brachioradialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny