Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie przedłużenia ramion z hantlami jest również znane jako przedłużenia poprzeczne ramion z hantlami, przedłużenia poprzeczne do ramion z hantlami, przedłużenia poprzeczne do ramion zginanych z hantlami, przedłużenia poprzeczne z ramionami Bentover z hantlami
Rodzaj ćwiczeń
Przedłużanie ramion krzyżowych z hantlami to ćwiczenie jednostawowe / dodatkowe
Warianty
- Poprzeczne przedłużenia ramion do konkretnej maszyny
Poprzeczne przedłużenia ramion z hantlami: wykonanie
Pozycja wyjściowa to atleta stojący z częściowo zgiętymi kolanami, w pełni zgiętymi biodrami i plecami w swojej pozycji siły. Tułów powinien być zatem równoległy do podłogi. łokcie są prawie całkowicie wysunięte (i na zewnątrz). Ręce znajdują się w płaszczyźnie poprzecznej klatki piersiowej, która przechodzi przez barki, ale nie są prostopadłe do podłoża, aby nie uwolnić całkowicie napięcia mięśniowego. Hantle trzymane są chwytem neutralnym, czyli dłońmi zwróconymi do wewnątrz Wykonanie polega na dołożeniu łopatek i wyprostowaniu barków w płaszczyźnie poprzecznej do maksymalnego stopnia przeprostu dozwolonego przez indywidualną ruchomość, co na płaszczyzna czysta poprzeczna jest zazwyczaj zmniejszona w stosunku do stopnia przeprostu strzałkowego. Wszystko to bez dodawania ramion (zbliżenia łokci do tułowia), bez zmiany pochylenia tułowia, bez kąta kolan i łokci. Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia w pozycji leżącej na płaskiej ławce wystarczająco wysokiej, aby zapewnić prawidłowy zakres ruchu nawet w fazie negatywnej.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyprosty poprzeczne barków z hantlami
Grupa 0
- Naramienny boczny
- Tylny naramienny
- Mała runda
- Podczerwień
- Świetny grzbietowy
Rozszerzenie poprzeczne ramienia
Grupa 1
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
