Prasa do nóg pod kątem 45 stopni

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie wyciskania nóg pod kątem 45 stopni jest również znane jako wyciskanie nóg pod kątem 45 stopni, wyciskanie nóg pod kątem 45 stopni

Rodzaj ćwiczeń

Prasa do nóg pod kątem 45 stopni to ćwiczenie wielostawowe

Warianty

• Prasa nożna pozioma
• Przysiad na multipower

Prasa do nóg pod kątem 45 stopni: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego w maszynie, z ugiętymi kolanami i stopami na specjalnej platformie tak, że: plecy znajdują się w pozycji siły w kontakcie z oparciem, tył pośladków jest w kontakcie z oparcie i dolna część pośladków w kontakcie z siedziskiem. W miarę możliwości zaleca się wyregulować pochylenie oparcia w taki sposób, aby ruch był wygodny w całym jego zakresie, bez modyfikowania tego, co opisano powyżej. Stopy (krok) są umieszczone w odległości równej lub większej niż odległość pomiędzy ramiona i stopień otwarcia różnią się w zależności od stopnia, od 10° (stopień szerokości barków) do 45° (stopień znacznie szerszy niż ramiona), ale z możliwością modyfikacji zgodnie z indywidualnymi cechami. , stopień wydłużenia mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego są zmniejszone, a głowy półbłoniastej, półścięgnistej i długiej ścięgna podkolanowego jest zwiększone, co sprzyja zaangażowaniu tej grupy mięśniowej w wyprost biodra w fazie koncentrycznej.W każdym razie wskazane jest, aby nie opuszczać stóp w takim stopniu, aby na końcu lub w trakcie znajdowało się z kolanami poza palcami ekscentryczna faza. Wykonanie polega na wypchnięciu wieszaka do góry (lub siedziska do tyłu w zależności od maszyny) tak, aby poprzez specjalne uchwyty można było zdjąć ograniczniki bezpieczeństwa (w niektórych maszynach nie ma ograniczników); w tym momencie ekscentryczna faza ruchu rozpoczyna się od równoczesnego zgięcia bioder, kolan i kostek (zgięcie grzbietowe) do momentu, w którym można utrzymać niezmienioną pozycję reszty ciała. W fazie koncentrycznej atleta wykonuje jednocześnie wyprost bioder i kolan wraz z zgięciem podeszwowym (jednak bez odrywania pięt od podparcia).Egzekucja kończy się na kilka chwil przed całkowitym wyprostem kolan. W każdej części egzekucji kolana muszą pozostawać w jednej linii ze stopami.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie wyciskania nóg pod kątem 45 stopni

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (częściowe)

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra (zredukowane)

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca
• Długa strzałka

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, barku, łopatki, kolana, biodra, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny