Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Francuskie ćwiczenie z hantlami jest również znane jako rozbijanie czaszki z hantlami
Rodzaj ćwiczeń
Prasa francuska z hantlami to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Francuska prasa
- Prasa francuska z hantlami
- Prasa francuska pionowa ze sztangą
- Pionowa prasa francuska na kablach
Prasa francuska z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej ławce z pośladkami, górną częścią pleców, łopatkami i karkiem zawsze w kontakcie z nią i ze stopami mocno opartymi na ziemi pionowo poniżej lub za kolanami, ale nigdy w przód Biodra są odwiedzone a kończyny dolne naciskają na podłogę w sposób zrównoważony, aby zapewnić stabilność pozycji.Tył znajduje się w pozycji siły, a więc nie styka się z ławką na poziomie fizjologicznej lordozy. Ramiona są proste, barki zgięte w różnym stopniu i proporcjonalnie do nacisku, jaki należy położyć na wydłużenie długiej głowy tricepsa.Minimalny poziom zgięcia to nieco ponad 90 ° (dlatego z hantlami powyżej poziomu szyja przy wysuniętych łokciach ), natomiast maksimum to około 120° (a więc z hantlami powyżej poziomu czoła). Łokcie również częściowo odwiedzone. Chwyt neutralny. Wykonanie polega na zgięciu tylko łokci o nieco więcej niż 90 °, a następnie ponownie je rozciągnij, unikając odbić przy zmianie kierunku.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie francuskiej prasy z hantlami
Grupa 0
- Długa głowa tricepsa ramiennego
- Głowa boczna tricepsa ramiennego
- Przyśrodkowa głowa tricepsa ramiennego
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
