Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie wznoszenia sztangi do przodu jest również znane jako podbicie do przodu ze sztangą, podniesienie sztangi do przodu
Rodzaj ćwiczeń
Podnoszenie przednich sztangi jest ćwiczeniem jednostawowym/akcesoriowym
Warianty
- Przód podnosi z hantlami
Wznosy z przodu ze sztangą: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika stojącego prosto z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki. należy wziąć pod uwagę wzdłuż bioder. Łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. Ręce trzymają sztangę chwytem na brzuchu i mogą znajdować się w odległości równej odległości między ramionami dla czystego ruchu zgięciowego lub w odległości większej niż odległość pomiędzy barki, aby hybrydyzować zgięcie z porwaniem. Wykonanie polega na zginaniu barków lub ich zginaniu/dokładaniu, a tym samym podnoszeniu sztangi aż kość ramienna położy się na płaszczyźnie poprzecznej. Pomoc wypychania kończyn dolnych i nadmiernego przeprostu kręgosłupa jest uważana za oszustwo. Chociaż jest to ćwiczenie, które wprowadza się w celu trenowania przedniej części mięśnia naramiennego, możliwe jest stopniowe zwiększanie udziału bocznej części mięśnia naramiennego w miarę rozszerzania się uchwytu. Pionowa pozycja ciała sprawia, że ćwiczenie staje się trudniejsze w drugiej połowie zgięcia lub zgięcia/odwodzenia barku.Istnieje również wariant siedzenia na ławkach o różnym nachyleniu tego ćwiczenia, aby stopniowo poruszać się w dół krytyczny punkt ramienia ruch, gdy pochylenie ławki zbliża się do 180 °. Używanie sztangi zapobiega zginaniu łokci, co w wariancie z hantlami jest uważane za oszustwo.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Unoszenie przodu ze sztangą
Grupa 0
- Przedni naramienny
- Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny
Zgięcie ramion
Grupa 1
- Naramienny boczny
- supraspinatus
Odwodzenie ramienia (opcjonalnie)
Grupa 2
- Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
- Wiązki dolne trapezu
- Belki pośrednie trapezu
Rotacja szkaplerza górnego
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy