Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Wyciskanie na ławce pochylonej z hantlami jest również znane jako wyciskanie na ławce pochylonej z hantlami, wyciskanie na ławce pochyłej z hantlami, wyciskanie na ławce pochyłej.

Rodzaj ćwiczeń

Wyciskanie na ławce pochyłej z hantlami to ćwiczenie wielostawowe / akcesorium

Warianty

• Wyciskanie na ławeczce ze sztangą

Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 20 ° i 45 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać zachowaniu trzech naturalnych krzywizn Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i hantle znajdują się dokładnie w tej samej płaszczyźnie pionowej w widoku z boku.Hantle są trzymane w tej samej płaszczyźnie pionowej. mostek z chwytem leżącym lub neutralnym; ten drugi jest bardziej poprawny i szczególnie zalecany, gdy hantle są duże i ciężkie, co z tego powodu trzymane z chwytem leżącym zmusiłoby atletę do utrzymywania łokci mniej zgiętych niż byłoby to potrzebne mieć przedramiona prostopadłe do podłoża patrząc od przodu, co skutkuje niepotrzebnym wysiłkiem zginaczy łokci, aby utrzymać hantle i zmniejszeniem i ruch w dół. Wykonanie polega na podnoszeniu hantli do pionowej płaszczyzny prostopadłej do podłogi (nie ławki), na której leżały przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Podczas pchania barki wyginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie rozciągają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę w ostatniej trzeciej części ruchu. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci i tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do podłoża.Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia w wersji jednostronnej z w konsekwencji większą stymulacją stabilizatorów kręgosłupa. Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest ułożenie części ciężaru na stopach. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej ruchomości ramion w pierwszej trzeciej części ruchu, aby utrzymać opisaną powyżej pozycję.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Naramienny boczny

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 2

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 3

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny