Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie Scott Bench Supination Dumbbell Curl jest również znane jako Preacher Curl z hantlami.
Rodzaj ćwiczeń
Uginanie hantli w supinacji na ławce Scotta to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Uginanie sztangi na ławce Scott
Uginanie hantli w supinacji na ławce Scotta: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący, z lekko ugiętymi kolanami, krok równy lub nieco mniejszy niż odległość między barkami, prawa stopa wysunięta do przodu w stosunku do lewej, prawe ramię zgięte w taki sposób, że prawa pacha dopasuj górną krawędź ławki, gdy spoczywa na niej prawe ramię. Łokieć wyprostowany, rękojeść leżąca na wznak Nadgarstek prosty lub zgięty, ale nigdy nie wyprostowany, jeśli jest utrzymywany w zgięciu, udział w zgięciu łokcia jest zmniejszony przez: zginacz powierzchowny palców, zginacz promieniowy nadgarstka , zginacza łokciowego nadgarstka i dłoniowego długiego Wykonanie polega na zgięciu łokcia uważając aby nie zmienić ułożenia reszty ciała. Ruch kończy się tuż przed ustawieniem hantli pionowo nad łokciami. Zdejmowanie części ręki z ławki jest uważane za oszustwo. Ćwiczenie to zmniejsza znaczenie bicepsa ramiennego (szczególnie krótkiej głowy) jako zginacza łokciowego.Podkreślając izometryczny skurcz na końcu koncentrycznego, zwiększa zaangażowanie ramienia.Opis dotyczy treningu prawego kończyna; podążaj za lustrzanym odbiciem dla drugiego ramienia.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli w supinacji na ławce Scotta
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
