Pod redakcją dr Nicola Sacchi
Każdy sport ma inne cechy techniczne i atletyczne, dlatego trening atletyczny musi gwarantować określoną poprawę fizyczną tych cech.
Analizując motoryczny wzorzec technicznego gestu w golfie, widać, że aby oddać dobre uderzenie kijem, konieczne jest wyrażenie siły całego ciała poprzez wymach, podstawowy ruch gry. W rzeczywistości ten gest opiera się na skręcie tułowia, wykorzystując ekspresję siły eksplozywnej i elastyczności mięśni w ruchu. Z tego powodu, aby zapewnić maksymalne osiągi zawodnika, konieczne jest nabycie umiejętności najlepszego wykorzystania wszystkich łańcuchów kinetycznych mięśni biorących udział w skręcaniu poprzez poprawę:
- elastyczność mięśni, aby poszerzyć ruch i tym samym uczynić go bardziej efektywnym,
- ekspresja siły eksplozywnej gwarantowana przez zdolność do napinania jak największej ilości mięśni w sposób silny, szybki i synergiczny,
- koordynacja w celu dostarczenia prawidłowego trafienia,
- kontrola nad własnym ciałem pod względem równowagi i propriocepcji, aby zagwarantować precyzję niezbędną do wykonania perfekcyjnego strzału.
W golfie rozwój ważnych mas mięśniowych nie ma sensu, dlatego jego wzmacnianie nie będzie ukierunkowane na trofizm mięśni, ale na wzrost wspomnianych wcześniej zdolności mięśniowych, w rzeczywistości trening lekkoatletyczny wyraźnie różni się od klasycznej pracy, miejsce w centrum fitness.
Badając postawę i techniczny gest golfisty podczas wysiłku widać, jak mocno obciążone jest ciało w ruchu skręcającym, co oznacza, że również w ten sposób musi być trenowane atletycznie i że największym ryzykiem, jakie napotyka gracz, jest z pewnością przeciążenie mięśni grzbietu, obciążonych w dużym stopniu samym skręcaniem. W szczególności mięśnie lędźwiowe, jeśli nie są dobrze wytrenowane, zarówno pod względem siły, jak i elastyczności, mogą prowadzić do dokuczliwych bólów.
Trzeba też pamiętać, że uderzanie maczugą powoduje również duże napięcia w stawach łokciowych i barkowych, które również mogą ulegać stanom zapalnym w wyniku wysiłku, jeśli nie są odpowiednio wytrenowane i wzmocnione, dlatego też kończyny górne również wymagają odpowiedniego treningu. .
Oczywiście silne drzewo musi mieć dobre korzenie, z tego powodu wzmocnienie nóg jest absolutnie niezbędne, także dlatego, że nogi wspierają jednostkę nie tylko w grze, ale także we wszystkich fazach życia codziennego, więc trening nie może być określony jako funkcjonalny, jeśli nie obejmuje pełnej pracy wzmacniającej kończyny dolne.
Jak wielokrotnie podkreślano, elastyczność mięśniowa tułowia jest z pewnością podstawowym elementem treningu sportowego golfisty, więc dobra dawka wydłużenia poprzez rozciąganie lub jogę służy do ukończenia kursu.
Ostatnia uwaga dotyczy faktu, że golf jest sportem asymetrycznym, ponieważ gest z kijem zawsze rozwija się w tę samą stronę, dlatego przygotowanie musi kompensować nierównowagę symetrii, która powstaje między obiema stronami ciała, a więc aby to zapewnić , każde ćwiczenie musi być wykonywane po obu stronach ciała w ten sam sposób i z takim samym zaangażowaniem.
Organizując trening zgodnie z tymi założeniami, każdy golfista może znacznie poprawić swoje umiejętności na polu.
Aby dowiedzieć się więcej: Igrzyska Olimpijskie Tokio 2020, wszystko o letnich igrzyskach
