Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie na ławce z hantlami jest również znane jako wyciskanie na ławce na hantle, wyciskanie na ławce z hantlami.
Rodzaj ćwiczeń
Wyciskanie hantli to ćwiczenie/akcesoria wielostawowe
Warianty
- Wyciskanie sztangi na ławce
Wyciskanie hantli: wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej ławce z pośladkami, górną częścią pleców, łopatkami i karkiem zawsze w kontakcie z nią i ze stopami mocno opartymi na ziemi pionowo poniżej lub za kolanami, ale nigdy w przód Biodra są odwiedzone, a kończyny dolne równomiernie naciskają na podłogę, aby zapewnić stabilność pozycji Zginacze kręgosłupa są w pozycji wydłużonej, ale w skurczu izometrycznym, a prostowniki w skróceniu, oba pracują w równowadze, aby zapewnić ciągłość między kończynami dolnymi i górnymi. Łopatki są przywiedzione, ani nie zagłębione, ani uniesione. Opisana właśnie pozycja to nic innego jak pozycja siły pleców, więc jest całkowicie normalne, że na poziomie pleców fizjologiczna lordoza lędźwiowa, brak kontaktu z ławką.Ręce wyprostowane, barki zgięte w różnym stopniu, maksymalnie 90° (ramiona prostopadłe do podłoża) i chwytem łusek. tzn. może być podatna lub neutralna. Ponieważ odległość między dłońmi jest różna, odpowiada to różnym stopniom zgięcia ramion i różnym przestrzennym rozmieszczeniom kierownicy. Pozycja wyjściowa ze stosunkowo wąską odległością między rękami sprawia, że atleta ma nieco mniej zgięte ramiona w płaszczyźnie strzałkowej i hantle nad górną częścią brzucha/dolną klatką piersiową, w porównaniu z pozycją wyjściową większą odległość między rękami. barki mogą osiągnąć stopień zgięcia w płaszczyźnie strzałkowej bliski 90 °, ustawiając w ten sposób hantle nad górną częścią klatki piersiowej. Wykonanie polega na opuszczaniu hantli w płaszczyźnie pionowej do momentu, w którym pozwala na to indywidualna mobilność. Ten ruch musi prześledzić odcinek linii prostej, który ma tendencję do rozchodzenia się hantli w kierunku odpowiedniej strony ciała. Pod koniec zejścia, patrząc z boku, przedramię musi być prostopadłe do podłoża, a podczas używania dużych hantli zalecany jest neutralny chwyt, aby zapobiec kontaktowi z ciałem.W tym momencie zawodnik popycha hantle w kierunku I "wysoki, dzięki czemu będzie mógł odtworzyć dokładną trajektorię, którą śledził podczas zejścia, aż wróci do pozycji wyjściowej.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie na ławeczce z hantlami
Grupa 0
- Duży napierśnik
- Przedni naramienny
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny (słaby)
Zgięcie poprzeczne barku
Grupa 1
- Tricepsy ramienne
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
