Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie francuskiej prasy pionowej jest również znane jako kruszarka czaszki pionowego kabla, przedłużenie łokcia kabla pionowego
Rodzaj ćwiczeń
Pionowa prasa francuska na kablach to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Francuska prasa
- Prasa francuska pionowa ze sztangą
- Prasa francuska z hantlami
- Prasa francuska pionowa z hantlami
Prasa francuska pionowa na kablach: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika siedzącego na odpowiedniej ławce nachylonej pod kątem 90 ° z plecami w swojej pozycji siły, spoczywającej na oparciu, ze stopami w kontakcie z podłogą, pod lub za kolanami; łokcie wyprostowane, a ramiona zgięte tak, że ramiona i klatka piersiowa są w jednej linii patrząc z boku. Ramiona są również częściowo odwiedzone. Uchwyt jest neutralny lub podatny / neutralny. Wykonanie polega na zgięciu tylko łokci o nieco ponad 90 °, a następnie ponownym ich wyprostowaniu unikając odbicia przy zmianie kierunku.W tym ćwiczeniu wydłużenie głowy długiej tricepsa ramiennego jest maksymalne, a kręgosłup jest w pełnym obciążeniu w przeciwieństwie do wariant leżący. Gdy maszyny nie ma na siłowni, można wykonać to ćwiczenie stojąc na bloczku pionowym (lub maszynie wyciągowej), zwykle trzymając linę chwytem nautra lub drążkiem pofalowanym „v” z chwytem gotowym/neutralnym. W tym przypadku zawodnik umieszcza plecy około 50 centymetrów od bloczka (odległość zależy od wzrostu zawodnika, maszyny i długości linki), tułów jest bardzo pochylony do przodu, a ramiona zgięte tak, że ramiona są w tej samej płaszczyźnie co tułów w widoku z boku Pozostałe aspekty ruchu są takie same jak w przypadku wariantu z maszyną.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Prasa francuska pionowa do kabli
Grupa 0
- Długa głowa tricepsa ramiennego
- Głowa boczna tricepsa ramiennego
- Przyśrodkowa głowa tricepsa ramiennego
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
