Przedstawione w tym artykule testy mają na celu ocenę składu włókien mięśniowych (wolnych i szybkich) sportowca, poddając go określonym ćwiczeniom. Ponieważ oba wymagają wykonania maksymalnych wysiłków, są przeciwwskazane dla osób prowadzących siedzący tryb życia i początkujących, do ich wykonania potrzebna jest również pomoc asystenta oraz odpowiednie narzędzia do budowania mięśni, ewentualnie wyposażone w zabezpieczenia.
Test włókien mięśniowych Hatfielda
1) Po odpowiedniej rozgrzewce określ swój pułap w wybranym ćwiczeniu, procedurę ilustruje ten artykuł: obliczanie pułapu
2) Odpoczywasz przez 15 minut
3) Próbujesz wykonać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w tym samym ćwiczeniu, ale z obciążeniem równym „80% właśnie obliczonego maksimum
4) Wyniki są interpretowane:
<7 powtórzeń: przewaga szybkich lub białych włókien mięśniowych (IIb)
7-8 powtórzeń: przewaga włókien pośrednich (typ IIa)
> 8 powtórzeń: przewaga włókien opornych lub czerwonych (typ I)
5) Wyciągnięto wnioski: osoby z przewagą szybkich włókien uzyskają maksymalny bodziec treningowy przy dużych obciążeniach; będą również predysponowane do odnoszenia sukcesów w sprintach i działaniach siłowych. Z kolei sportowcy bogatsi w włókna czerwone będą odpowiednie do sportów wytrzymałościowych i treningów z umiarkowanymi obciążeniami i dużą liczbą powtórzeń.
Test włókien mięśniowych Charlesa Poliquin
1) Po odpowiedniej rozgrzewce określ swój pułap w wybranym ćwiczeniu, procedurę ilustruje ten artykuł: obliczanie pułapu
2) Odpoczywasz przez 15 minut
3) Próbujesz wykonać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w tym samym ćwiczeniu, ale z obciążeniem równym 85% właśnie obliczonego maksimum
4) Wyniki są interpretowane:
<5 powtórzeń: przewaga szybkich lub białych włókien mięśniowych (IIb)
5 powtórzeń: przewaga włókien pośrednich (typ IIa)
> 5 powtórzeń: przewaga włókien opornych lub czerwonych (typ I)
5) Wyciągnięto wnioski: osoby z przewagą szybkich włókien uzyskają maksymalny bodziec treningowy przy dużych obciążeniach; będą również predysponowani do odnoszenia sukcesów w sprintach i działaniach siłowych. Z kolei sportowcy bogatsi w włókna czerwone będą odpowiednie do sportów wytrzymałościowych i treningów z umiarkowanymi obciążeniami i dużą liczbą powtórzeń.
Powiązane artykuły: Jak skonstruować program budowy mięśni dla różnych okręgów, w oparciu o subiektywne rozmieszczenie różnych rodzajów włókien.
