Wzmocnienie mięśnia obszernego przyśrodkowego ma duże znaczenie dla stabilizacji rzepki i ogólnie stawu kolanowego.Jak zapewne wiesz, obszerny przyśrodkowy jest jedną z czterech głów tworzących mięsień czworogłowy, a jego główną funkcją jest wyprostowanie nogi.
W przypadku patologii rzepki kości udowej wskazane jest, aby pracować maksymalnie ograniczając kąt zgięcia, zgodnie z zaleceniami ortopedy (w ten sposób unikniesz nadmiernego ucisku rzepki na kość udową i ewentualnego pojawienia się patologii chrząstki).
Co więcej, największe zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego w ruchu występuje dokładnie w ostatnich stopniach wyprostu, a zaangażowanie to nasila się jeszcze bardziej, jeśli stopa jest wyjątkowo rotowana (palcem zwróconym na zewnątrz) i jeśli współskurcz mięśni przywodzicieli jest wykonywany w w tym samym czasie (na przykład poprzez ściśnięcie piłki lub poduszki między udami).
Nie wszystkie przedłużenia nóg są przystosowane do ograniczania stopni zgięcia-wyprostu. Technogym, na przykład, buduje regulowane przedłużenia nóg.
Jeśli Twoja siłownia nie jest wyposażona w tego typu urządzenia, albo udajesz się do specjalistycznego ośrodka, albo możesz skorzystać z gumek lub kostek i wykonywać ćwiczenie siedząc (stopa do przodu tak, aby kolano było częściowo zgięte (45°) , palec u nogi na zewnątrz, wyprostuj nogę tak samo jak w wyprostu, powtórz 20-30 razy i zmień kończyny).
Jeśli chodzi o rozciąganie ścięgien podkolanowych, możesz wykonywać następujące ćwiczenia w powolny i kontrolowany sposób.
Z poważaniem.
