BEZ ODPOCZYNKU: nie zatrzymuj się w końcowej pozycji, ale utrzymuj stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu. Zamiast w pełni wyprostować kolana i odpocząć pod koniec wynurzania, spróbuj zejść, gdy kolana są jeszcze lekko ugięte, będziesz zdumiony, o ile intensywniejsze stanie się ćwiczenie.Większe zmęczenie spowoduje zmniejszenie obciążenia a to przyniesie korzyści tylko twoim stawom.Jeśli wykonujesz ćwiczenie na multipower, możesz poprosić przyjaciela, aby umieścił przystanki na wysokości około pięciu centymetrów niżej niż w miejscu, w którym znajdowała się poprzeczka na początku ćwiczenia.
MULTIPOWER TAK CZY NIE?: podobnie jak wszystkie maszyny, maszyny wielosilnikowe lub kowalskie mają również pewne zalety, ale także pewne wady. Z pewnością to narzędzie jest przydatne dla tych, którzy nie mają wystarczających umiejętności technicznych, aby poprawnie wykonać tradycyjny przysiad. Jednak maszyna zmusza kręgosłup badanego do podążania wymuszoną ścieżką podczas ruchu, co powoduje szereg problemów dla kręgów lędźwiowych. Z tego powodu dobrze jest rozpocząć ćwiczenie od stóp dwadzieścia trzydzieści centymetrów przed miednicą, co zwiększa obciążenie kolan i ryzyko kontuzji, ale odciąża plecy, pozostając wyprostowanym przez cały ruch. ułatwia wykonanie przysiadu przodem (odmiana tradycyjnego ćwiczenia, w którym sztanga trzymana jest z przodu w górnej części barków).
PAS: przyda się dopasowanie do szczupłej talii szerokich spodni, które pomieszczą potężne uda opracowane w tym ćwiczeniu! Poważnie, stosowanie pasa ograniczającego, tak drogie trójboistom, ma sens tylko podczas najbardziej wymagających serii.Na pewno bardziej przydatne i opłacalne jest skoncentrowanie się na wzmacnianiu mięśni brzucha, skośnych i lędźwiowych, aktywnie napinając je podczas ruchu.Używaj często. pas podczas treningu ma taki sam efekt uboczny jak tułów.Takie sztuczne podparcie uniemożliwia swobodne działanie mięśni brzucha, ingerując w ich rozwój.Należy również wziąć pod uwagę, że jeśli z jednej strony ciasny pas zmniejsza ryzyko wystąpienia przepukliny krążka międzykręgowego , z drugiej strony przepuklina pachwinowa znacznie wzrasta z powodu silnego ciśnienia w jamie brzusznej, które jest tworzone.
WARIANTY: półprzysiad, przysiad z przodu, przysiad z hantlami, przysiad z wieloma mocami, przysiad z wyskokiem, przysiad z piłką szwajcarską na ścianie, przysiad z sissy, przysiad z jednym stawem.
Inne artykuły na temat „Przysiadów i kontuzji”
- wskazówki dotyczące przysiadów
- kucać
- Korzyści z przysiadów
- wykonanie przysiadu
