Natychmiast wzmocnią się mięśnie, wytworzą się endorfiny zmniejszające lęk, stany depresyjne i stres, napełnisz się witaminą D, niezbędną dla zdrowia kości, zwłaszcza gdy przebywasz na słońcu. jest swobodniejsza i bardziej reaktywna Idealna aktywność również dla diabetyków: podczas wędrówek i trekkingu utrzymujesz kontrolę nad wagą ciała, a także obniżasz poziom cholesterolu we krwi.
takie jak piesze wędrówki lub spacery po lesie lub górach, mogą zwiększać i promować zatrzymywanie i gęstość istoty szarej w ważnych obszarach mózgu, takich jak hipokamp i kora przedczołowa. Ten rodzaj chodzenia na łonie natury, w regularnym tempie, wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych. Około 15-20% krwi pompowanej z serca trafia do mózgu, mimo że mózg zajmuje tylko 2-3% masy ciała. Trening zapobiega również utracie całkowitej objętości mózgu, która pojawia się wraz z wiekiem. W rzeczywistości po 40 roku życia tracimy 1% naszej materii mózgowej.Wędrówki i trekkingi wyraźnie przynoszą korzyści mózgowi i stymulują funkcje poznawcze zapobiegające jego pogorszeniu.
Tym pozytywnym zmianom towarzyszy wzrost neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka niezbędnego dla zdrowych funkcji poznawczych. Wędrówka jest również okazją do doskonalenia nowych umiejętności, które obejmują neuroplastyczność lub zdolność układu nerwowego do przyjmowania nowych żądań i informacji, rodzaj niezbędnej supermocy układu nerwowego.
lub bieżnia nie jest zaangażowana poznawczo: ruchy są automatyczne. Ale podczas wędrówek lub trekkingu po lesie lub innej dziczy konieczne jest aktywowanie obszarów pamięci mózgu, a próg uwagi wzrasta z każdym krokiem. Podczas gdy sam akt treningu wspiera mózg, widoki, dźwięki, a nawet zapachy natury również mają pozytywny wpływ. Badanie z 2020 roku sugeruje, że spędzanie czasu na łonie natury zmienia sygnały w mózgu i sprzyja relaksacji. w korze przedczołowej w porównaniu do chodzenia w środowisku miejskim. Kiedy ludzie chodzą w naturze, mają tendencję do przekazywania sygnałów neuronowych związanych z podejmowaniem mniejszej liczby decyzji i relaksacją. Każda ulga w stresie, która wpływa zarówno na pamięć, jak i relaks. na nastrój, prawdopodobnie będzie miała pozytywny wpływ wpływ na mózg.
Aby promować relaksację i zwalczać lęk, możesz również wypróbować techniki oddychania przeciwlękowego.
, wybierasz typ trasy. Ścieżki są zazwyczaj klasyfikowane jako turystyczne, wycieczkowe i wyposażone. Ogólnie rzecz biorąc, wędrówki wymagają odpowiedniego przygotowania fizycznego, dlatego lepiej jest zacząć od prostych płaskich spacerów – niezbyt długich – a następnie stopniowo zwiększać trudność i różnicę wysokości.Właściwy sprzęt
Noś warstwy odpowiednie do pogody i wykonane z oddychających i oddychających materiałów, takich jak jedwab, wełna lub syntetyki (bez bawełny), aby zapewnić ciepło i suchość.
Co włożyć do plecaka turystycznego:
- mapa (Mapy Google się nie liczą)
- czołówka
- ochrona przed słońcem
- zaopatrzenie pierwszej pomocy
- nóż
- materiały gruntujące
- schronienie awaryjne, takie jak namiot lub koc kosmiczny
- dodatkowe jedzenie
- dodatkowa woda
- ubrania na zmianę
Przydatne porady
Podczas podróży ważne jest regularne nawadnianie organizmu, aby nie mieć spadków energii. Podczas spaceru zaleca się spożywanie przekąsek, takich jak batoniki, płatki zbożowe, czekolada. Jeśli nie jesteś ekspertem w turystyce górskiej, zaleca się pójście w grupie, być może z kimś, kto już zna trasę lub jest przyzwyczajony do wykonywania tej czynności, aby nauczyć się jak najwięcej technik i wskazówek, o których należy pamiętać przyszłe trasy.Podczas pierwszych wędrówek ważne jest, aby nie lekceważyć zmęczenia fizycznego: stopniowo zwiększaj dystans i wysokość, aby uniknąć zmęczenia lub kontuzji i uzyskać maksymalne korzyści mózgowe z wędrówki w dłuższej perspektywie.
.jpg)
.jpg)
