Edytowane przez doktora Roberto Uliano
PMS dotyka miliony kobiet na całym świecie w okresie rozrodczym. Ponad 85% populacji kobiet cierpi na nią, doświadczając jednego lub więcej objawów w dniach przed lub w trakcie miesiączki, wśród tych kobiet około 2-10% ma objawy tak ważne, że utrudniają, jeśli nie uniemożliwiają noszenie z normalnych codziennych czynności.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego może objawiać się zaburzeniami nastroju, depresją, drażliwością, bólami głowy, tkliwością piersi, silnym przybieraniem na wadze i zatrzymywaniem wody.Prawdziwa przyczyna tego zjawiska, obecnie społeczna, pozostaje nieznana i istnieje kilka zaawansowanych teorii dotyczących pogody.
Jednym z najczęstszych objawów PMS jest przyrost masy ciała.Ta cecha jest często spowodowana gwałtownym wzrostem retencji wody, ale w niektórych przypadkach jest pogarszana przez zwiększone spożycie cukru, które często towarzyszy temu okresowi.
Zobaczmy kilka konkretnych przypadków.
Odżywianie i zespół napięcia przedmiesiączkowego: czy czujesz się wzdęty?
W okresie przedmiesiączkowym i podczas menstruacji jedną z najczęstszych dolegliwości jest uczucie wzdęcia brzucha, któremu czasami towarzyszy znaczny przyrost masy ciała. Dzieje się tak z powodu rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni ściany brzucha tuż przed i podczas fazy menstruacyjnej. Czasami obrzęk dotyka również nóg; w tym przypadku przyczynę należy upatrywać w retencji wody czającej się właśnie zgodnie z „cyklem”. Sytuacja ta jest spowodowana przelewaniem się odpadów przez naczynia włosowate wewnątrz tkanek, nadmiaru, którego układ limfatyczny nie jest w stanie odprowadzić.W tym przypadku obrzęk zlokalizowany jest pod tkankami, szczególnie w nogach.Jest to spowodowane głównie zwiększonym wydzielanie progesteronu podczas całej drugiej fazy cyklu. Ściany naczyń krwionośnych są szczególnie wrażliwe na ten hormon i w odpowiedzi na jego działanie zwiększają ich przepuszczalność.W końcu progesteron wpływa na mięśnie gładkie organizmu, powodując zmniejszenie ich ruchliwości z następczym wzdęciem brzucha, ze względu na uczucie obrzęku odczuwane w tym okresie.
W niektórych przypadkach dochodzi do nasilenia zaparć. Aby zapobiec tym zaburzeniom należy zachować pewne środki ostrożności i zmienić nawyki żywieniowe przed cyklem. Przede wszystkim w ciągu dziesięciu dni poprzedzających miesiączkę zaleca się dietę niskosolną, czyli ubogą w sól, aby uniknąć tendencji do zatrzymywania wody i obrzęków. Oznacza to unikanie niektórych pokarmów bogatych w sód: wędlin, kiełbas, serów, wędzonego mięsa i ryb, a także wszelkich wypieków, takich jak chleb, pizza i ciastka. Ale to nie wystarczy! Dieta szczególnie bogata w tłuszcze nasycone pochodzące z tych pokarmów może spowolnić układ limfatyczny, przeciążając go wejściem do krążenia (patrz chylomikrony) kropelek tłuszczu nabytych z dietą, które mogą „zatkać” drenaż limfatyczny.
Dlatego ważne jest, aby stosować dietę ubogą w tłuszcze, unikając wszelkich wędlin i tłuszczów zwierzęcych, preferując spożywanie owoców, warzyw i roślin strączkowych. W rzeczywistości pokarmy te zawierają większą ilość substancji zwanych lignanami, które usuwają nadmiar hormonów z krążenia, przywracając równowagę hormonalną.Ponadto owoce i warzywa, dzięki większej ilości minerałów, w połączeniu z obfitą podażą wody, przywracają równowagę wodna solanka, zwiększająca diurezę i eliminująca nadmiar odpadów. Ostatnie badania faktycznie potwierdziły, że większe spożycie wapnia i magnezu, minerałów obecnych w warzywach i roślinach strączkowych, może znacznie złagodzić objawy związane z PMS. Te minerały mogą zostać utracone poprzez spożycie niektórych pokarmów, takich jak kiełki pszenicy, soja, figi, kukurydza, jabłka, orzechy włoskie, migdały, ryby, czosnek, brzoskwinie i morele.
W niektórych przypadkach sytuację pogarszają inne patologie, takie jak modyfikacja hormonów tarczycy, które nie są w stanie skutecznie wykonywać swojej aktywności, jeszcze bardziej pogarszając retencję wody. W takich przypadkach przydatne jest wspomaganie funkcji tarczycy poprzez obfite dostarczanie pokarmów bogatych w selen, takich jak otręby pszenne, których tarczyca bardzo potrzebuje do syntezy hormonów.
W szczególnie poważnych sytuacjach retencji wody przydatne jest stosowanie drenujących produktów fitoterapeutycznych, takich jak zielona herbata (która jest również silnym przeciwutleniaczem), w postaci herbat ziołowych lub skoncentrowanych ekstraktów, wraz z naparami z brzozy, silnym diuretykiem. W przypadku istniejącego powikłania mikrokrążenia żylnego warto zastosować ekstrakty na bazie flawonoidów, związków, w które bogate są wszystkie fioletowe owoce, takie jak śliwki, winogrona itp., które zmniejszają przepuszczalność naczyń włosowatych.
Inne artykuły na temat „Zespół żywienia i napięcia przedmiesiączkowego”
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego - Przydatne leki przeciwko zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego: lekarstwa
- Dieta i zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego - ziołolecznictwo
