Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Problem nie jest jednak tylko estetyczny, nadmiar tłuszczu brzusznego zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, insulinooporności, cukrzycy, dyslipidemii, niektórych rodzajów nowotworów i nadciśnienia.
Do walki z miłością w konkretny sposób niezbędne jest wielostronne podejście oparte na prawidłowym odżywianiu i regularnym programie aktywności fizycznej.
Biorąc pod uwagę powagę problemu, ważne jest kojarzenie tych klasycznych środków z pozornie mniej skutecznymi rozwiązaniami, które w połączeniu pomagają walczyć z miłosnymi klamkami z wielu punktów widzenia.
Twój osobisty trener przerywa Ci, mówiąc, że miejscowa utrata wagi nie istnieje i że trening tych mięśni często jest mało przydatny, nie słuchaj tego. Chociaż jego stwierdzenie jest podyktowane wynikami niektórych prestiżowych badań opublikowanych we wszystkich podręcznikach z tego sektora, aby pokonać uchwyty miłości, trzeba RÓWNIEŻ dużo popracować nad mięśniami brzucha.
Każdy, kto próbował intensywnie trenować brzuch, może potwierdzić skuteczność tej teorii.
Oczywiście, gdy są traktowane indywidualnie, ćwiczenia ab nie mogą wiele zdziałać, aby rozwiązać problem. Dlatego konieczne jest zintegrowanie różnych aktywności, takich jak aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, pływanie na czas), trening interwałowy i trening siłowy.
Połączenie ćwiczeń aerobowych z innymi mającymi na celu przerost mięśni to najlepszy sposób na podniesienie metabolizmu i spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia.
Program szkoleniowy mający na celu pożegnanie z „uchwytami miłości” musi być zaplanowany na dłuższą metę. Aby przygotować się do testu kostiumu kąpielowego, należy więc pracować nieprzerwanie przez co najmniej 3-6 miesięcy (w zależności od powagi problemu).
Po krótkim okresie adaptacji, niezbędnym do zaznajomienia się z narzędziami, można wreszcie dotrzeć do sedna programu „anty miłosne uchwyty". W tej pierwszej fazie będzie wykonywanych pięć treningów tygodniowo. Trzy sesje będą poświęcone praca aerobowa (50-60”) i dwa na siłę (trening całego ciała: 6 zestawów na klatkę piersiową, 6 na plecy, 4 na ramiona i 3 na nogi).
Brzuch będzie trenowany trzy razy w tygodniu (wykonaj 3 serie za każdym razem na górną część brzucha, 3 na dolną część brzucha, 3 na skośne i 3 na mięśnie lędźwiowe).
Po ośmiu tygodniach trening siłowy i trening sercowo-naczyniowy zostaną połączone w ramach tej samej sesji treningowej. Na początku przejdziesz od pięciu do czterech tygodniowych treningów, rozpoczynając każdą sesję ćwiczeniami tonizującymi, a następnie 30" ćwiczeń aerobowych. W ostatnim okresie będziesz wykonywał program składający się z 4 tygodniowych sesji: dwóch obwodów treningowych, jednego przeznaczonego wyłącznie ciężary i inne do pracy aerobowej.
W miarę zbliżania się do dopasowania kostiumu mięśnie brzucha będą trenowane z większą intensywnością i częstotliwością (nawet codziennie, być może zaraz po przebudzeniu się przed śniadaniem). W ten sposób zwiększa się krążenie krwi, pośrednio promując miejscową utratę wagi i nadając „brzuchowi” rzeźbiony wygląd. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to klasyczne brzuszki (tradycyjne i odwrotne), ćwiczenia z piłką szwajcarską oraz ćwiczenie „rowerowe” na ukośne.
Wyeliminuj miłosne uchwyty - trening
Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.
- Przejdź do strony wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Żadnej żywności nie wolno demonizować, należy jednak unikać spożywania pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczów uwodornionych, nasyconych czy cukrów, dlatego nie należy bać się węglowodanów, ale ważne jest, aby te proste (o wysokim indeksie glikemicznym) zastępować złożonymi. te (rośliny strączkowe, warzywa, owies).
Nie daj się uwieść modom dietetycznym lub dietom, które doprowadzają niektóre koncepcje do skrajności, takie jak hiperbiałka lub ograniczenie węglowodanów (dieta Atkinsa, scarsdale, metaboliczna, ketogeniczna itp.).
Nawet opaski brzuszne, lokalnie podnosząc temperaturę ciała, sprzyjają miejscowej utracie wagi.
PRZYDATNE SUPLEMENTY
Oprócz spalaczy tłuszczu zawierających ekstrakty termogeniczne (zdolne do przyspieszania metabolizmu) zwracamy uwagę również na kwas liponowy (silny antyoksydant i stabilizator insuliny) oraz karnitynę (aminokwas wspomagający metabolizm tłuszczów). 200 mg po głównych posiłkach.Na godzinę przed treningiem sercowo-naczyniowym można przyjąć 400-1000 mg karnityny.
Niska dawka multiwitaminy może być przyjmowana regularnie na śniadanie, zwłaszcza przez tych, którzy nie spożywają wystarczającej ilości owoców i warzyw.
Plastyka brzucha
Abdominoplastyka to operacja chirurgii plastycznej, mająca na celu usunięcie tkanki tłuszczowej i nadmiaru skóry z okolic brzucha, ma charakter czysto estetyczny i jest wskazana w przypadkach, gdy uchwyty miłosne utrzymują się pomimo „skromnego przyjęcia stylu życia odpowiedniego dla utrata wagi.
Więcej informacji znajdziesz w dedykowanym artykule.
Zobacz inne artykuły tag Abs - Love handles
