Czasami obrzęk nie jest spowodowany wdychanym powietrzem, ale gazami wytwarzanymi przez żołądek podczas procesu trawienia lub brakiem równowagi bakterii odżywianych przez niektóre pokarmy i cukry, które powodują proliferację bakterii, co powoduje powstawanie jelit Zdrowe zmiany stylu życia mogą zmniejszyć objawy i przeciwdziałać tworzeniu się gazów oraz nocnym wzdęciom.
Co powoduje wzdęcia brzucha?
Najczęstsze przyczyny wzdęć brzucha to:
- spożycie powietrza
- zjadłem za dużo
- spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak warzywa i rośliny strączkowe)
- zaparcie
- refluks żołądkowo-przełykowy
- zespół jelita drażliwego
- nietolerancja glutenu
- Nietolerancja laktozy
- namnażanie się bakterii w jelicie cienkim
- przybranie na wadze
- niektóre leki zawierające laktulozę lub sorbitol
Środki zaradcze. Upewnij się, że minął optymalny czas między obiadem a snem – co najmniej dwie do trzech godzin – aby proces trawienia został zakończony. Siedzenie prosto po posiłku przez co najmniej dwie godziny przed snem może pomóc zmniejszyć wzdęcie brzucha. Uwzględnij pewne ruchy fizyczne w ciągu dnia: Ćwiczenia mogą przyspieszyć trawienie i złagodzić objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego.
Zbyt obfity obiad
Jeśli zjesz najważniejszy posiłek dnia wieczorem, ryzykujesz spożycie większej ilości kalorii, co może potencjalnie prowadzić do problemów z wagą i wzdęć. Spożywanie dużego posiłku wieczorem zaburza naturalną funkcję rytmu dobowego i spowalnia zdolność naszego jelita do przemieszczania się w nim pokarmu i odpadów. Kiedy tak się dzieje, dość powszechne jest uczucie wzdęcia.
Środki zaradcze. Nie opuszczaj posiłków w ciągu dnia, aby uniknąć spożywania dużych i bardzo obfitych porcji podczas kolacji. Zjedzenie przekąski późnym popołudniem pozwala lepiej kontrolować wielkość porcji obiadu i nie przychodzić na wieczorny posiłek czując się nadmiernie głodny.
Spożycie surowych warzyw
Chociaż surowe warzywa mogą być bardzo zdrowe i bogate w składniki odżywcze, trwają dłużej i są trudniejsze do strawienia niż inne produkty spożywcze. Spożywanie surowych warzyw na obiad, takich jak zwykła sałatka, może powodować obrzęk w jelicie cienkim, które jest zwykle najbardziej bolesnym obszarem w obecności nadmiernego gazu.
Środki zaradcze. Nie spożywaj surowych warzyw w godzinach popołudniowych i wieczornych ani nie gotuj ich, nawet lekko blanszując bez ich gotowania, aby pod koniec dnia mniej puchły.
Nadmierne spożywanie płynów podczas posiłków
Picie dużej ilości płynów podczas jedzenia, zwłaszcza jeśli jedzenie jest szczególnie słone, może powodować wzdęcie brzucha. Żołądek może pomieścić tylko dokładną ilość pokarmu i płynów, a płyny mogą go szybko wypełnić, co może opóźnić trawienie lub po prostu wywołać uczucie dyskomfortu. Ponadto, jeśli płyny te charakteryzują się nasyceniem dwutlenkiem węgla, jak piwo czy soda, nasilają zjawisko powietrza w żołądku, powodując gwałtowny obrzęk brzucha.
Środki zaradcze. Ogranicz spożycie płynów podczas kolacji, pij wystarczająco dużo w ciągu dnia i unikaj napojów gazowanych pod koniec dnia.
człowiek (powszechniej nazywany florą jelitową) to zespół symbiotycznych mikroorganizmów, czyli bakterii, które współistnieją z ludzkim organizmem nie uszkadzając go. Niektóre pokarmy, które spożywamy, w tym przetworzone mięso, czerwone mięso, produkty mleczne i słodycze, mogą zakłócać równowagę bakterii w mikrobiomie, powodując wzdęcia.Środki zaradcze. Dodatek sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, miso i kapusta kiszona, może pomóc przywrócić równowagę mikrobiomu. flora.
