Zbiórki i zarządzanie stresem

Co to stres

„Co mają wspólnego ćwiczenia dobijania, śmiech i święta? Porozmawiajmy o tym!”. Al Carter, dyrektor firmy i pisarz, zajmuje się tym tematem.

Czym właściwie jest stres Około pięćdziesiąt lat temu dr. Hans Selye, zauważając, że wszyscy jego pacjenci mieli podobne cechy fizjologiczne i psychologiczne, odkrył związek umysłu z ciałem w związku ze stresem. Eksperymenty laboratoryjne na szczurach wykazały, że zwierzęta poddane stresowi dawały takie same reakcje fizyczne. Selye twierdzi, że to, co jest szkodliwe, to nie eustres, ale niepokój, który pojawia się, gdy ciało znajduje się w stanie nierównowagi przez długi czas, co skutkuje niekorzystnym środowiskiem wewnętrznym dla komórek samego organizmu.

W latach trzydziestych dr. Hans Selye był pionierem w badaniach stresu. Definiował stres w ten sposób: „Niespecyficzna reakcja organizmu na każde żądanie, które jest z nim związane”. Reakcja organizmu na stres jest znana jako ogólny zespół adaptacyjny.

Kiedy dr. Selye, aby przesłać artykuł we Francji, zdał sobie sprawę, że po francusku nie ma słowa oznaczającego stres, więc ukuł jedno: Le stress. To samo stało się, gdy poproszono go o wykład w Niemczech, nie było słowa w języku niemieckim, aby to opisać, dlatego nazwano go Der stres.Dr Selye identyfikuje dwa rodzaje stresu: eustres lub dobry stres i cierpienie lub zły stres. Był więc niewątpliwie twórcą pojęcia stresu.

Wszystkie organizmy, z wyjątkiem tych w stanie śpiączki, nieustannie reagują na stres, to znaczy istnieje „interakcja” między żywymi istotami a ich środowiskiem, która może być eustresem lub niepokojem. W rzeczywistości, ostatecznym celem wszystkich programów ćwiczeń jest sprawienie, aby ciało zareagowało na spokojną sytuację, aby wzmocniło się, a tym samym stało się zdolne do przetrwania w przykrych sytuacjach.

Każda potrzeba, jaką organizm musi zaspokoić, jest wyjątkowa, ponieważ odpowiada ona w inny sposób: gdy jest nam zimno to drżymy, jeśli jest nam gorąco to się pocimy, a duży wysiłek mięśniowy zwiększa obciążenie serca i układu naczyniowego. część ciężkich ćwiczeń ciśnienie krwi wzrasta o 30/40%, co powoduje około dwukrotny wzrost przepływu krwi.W innych rodzajach stresu, które nie są powodowane przez ćwiczenia mięśni, może wystąpić podobny wzrost ciśnienia. Na przykład w przypadku intensywnego strachu ciśnienie krwi często wzrasta do dwukrotności normalnego poziomu w ciągu kilku sekund. Nazywa się to reakcją alarmową, która powoduje skok ciśnienia, który może natychmiast dostarczyć krew do wszystkich mięśni w ciele, które mogą potrzebować natychmiastowej reakcji, aby uciec przed niebezpieczeństwem.

Jednak niezależnie od konkretnej reakcji, wyzwalana jest również nieswoista reakcja, która jest niezależna od przyczyny. Na przykład: kobieta, której powiedziano, że jej mąż zginął w ataku na World Trade Center, doznaje strasznego szoku emocjonalnego.Gdyby po latach pojawił się w domu żywy i zdrowy, poczułaby niesamowitą radość.Swoiste skutki stresu są przeciwne, ale niespecyficzny wpływ na organizm jest identyczny.

Te bodźce, które powodują reakcję organizmu, nazywane są stresorami.Sam w sobie stresory nie są ani dobre, ani złe, zależy to od tego, jak indywidualny organizm zareaguje na stresory.Zdrowy i zrównoważony organizm zareaguje na stresory w sposób eustresujący; natomiast chory organizm zareaguje negatywnie w sposób niepokojący, jednak nagromadzenie stresorów, dobrych lub złych, wystarczająco silnych, w końcu doprowadzi do fizycznych dolegliwości.

„Mężczyźni, którzy raz w roku wyjeżdżali na wakacje, byli o 17% mniej narażeni na śmierć w ciągu dziewięciu lat niż ci, którzy nie wzięli urlopu, a o 32% rzadziej umierali z powodu choroby serca” – mówią naukowcy z University of Pittsburgh, State University. Pittsburgha i Uniwersytetu Stanowego Nowego Jorku w Oswego. Dane pochodzą z badania 12 866 mężczyzn zagrożonych chorobami serca. Naukowcy twierdzą, że wzięcie wolnego może przyczynić się do dobrego zdrowia [lepszego zdrowia], ponieważ zapewnia wyjście z (de) stresu i więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi (eustres). [szczyt]

Odbijając eustresa organizmu

Ćwiczenia z odbicia wykorzystują trzy naturalne źródła eustresu, aby zwiększyć zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.Łącząc siły pionowego przyspieszenia i opóźnienia zmiany prędkości spowodowanej siłą grawitacji, każda komórka jest zmuszona do przystosowania się do środowiska, które podlega większemu grawitacji atrakcja.

Ten naturalny bodziec ma na celu poprawę funkcjonowania organizmu w środowisku, w którym siła grawitacji jest normalna.

Pozwoliliśmy sobie nieco zmienić artykuł, który przeczytaliśmy w Personal Fitness Professional z sierpnia 2001 roku. Użyliśmy terminu „ćwiczenie z odbicia” zamiast „ćwiczenia” i określiliśmy „stres” jako „eustres”.

10 sposobów, w jakie ćwiczenia z odbicia mogą pomóc zamienić stres w eustres

1. Sprawia, że ​​czujesz się mniej niespokojny. Cierpienie może wywołać niepokój, ponieważ powoduje nierównowagę chemiczną; różne badania pokazują, że ludzie czują się mniej nerwowi i nadpobudliwi po ćwiczeniach z odbicia.
2. To cię relaksuje. Sesja ćwiczeń z odbiciami generuje od 90 do 120 minut reakcji relaksacyjnej. Ta powysiłkowa euforia poprawia nastrój i sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany, ponieważ ciało znajduje się w homeostazie.
3. Zwiększa czujność refleksów. Badania wykazały, że kiedy duże grupy mięśniowe kurczą się i rozluźniają wielokrotnie, jak w jodze i odbijaniu, mózg otrzymuje sygnał do uwolnienia pewnych neuroprzekaźników, które z kolei sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i skupiony.
4. Sprawiają, że czujesz się ze sobą bardziej komfortowo. Pomyśl o wszystkich przypadkach, kiedy regularnie ćwiczyłeś odbijanie: czy nie czułeś się już dobrze ze sobą? To poczucie własnej wartości promuje większy eustres.
5. Zmniejsza depresję. Niektórzy badacze twierdzą, że u niektórych osób „odbijanie” może być skuteczniejsze niż leki na depresję.
6. Promuje bardziej spokojny sen. Cierpienie może utrudniać dobry sen, ale badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie wracają do zdrowia, śpią lepiej niż inni.
7. Zwiększ swoją energię. Cierpienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany, ponieważ organizm zużywa zbyt dużo energii, próbując odtworzyć homeostazę; ale nawet 10 minut na rebounder może podnieść poziom energii. Stare powiedzenie jest słuszne, im więcej energii zużywasz , tym więcej czujesz, że masz.
8. Uwalnia organizm od adrenaliny i innych hormonów powodujących niepokój. Szczególnie skuteczne są energiczne aktywności, takie jak bieganie na rebounder i wzmacnianie zbiórek.
9. Pobudza Cię do zdrowszej diety. Osoby, które regularnie ćwiczą, spożywają bardziej pożywne pokarmy. Nie jest tajemnicą, że dobra dieta pomaga ciału przejść od cierpienia do eustresu.
10. Pomaga znaleźć czas dla siebie. Niezależnie od tego, czy zbierasz się sam, czy z przyjacielem, ważne jest, abyś w chwilach niepokoju poświęcił trochę czasu dla siebie.

Śmiej się wystarczająco, a będziesz żył długo

Chociaż chcielibyśmy powiedzieć, że zbiórka ma wszystkie odpowiedzi na problemy związane z cierpieniem, musimy przyznać, że tak nie jest. Naukowcy z UCLA mają nadzieję, że trwające badania z zachęcającymi przesłankami wykażą, że poczucie humoru może okazać się cudowną pigułką.Wyobraź sobie, że coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, może zapobiegać złemu samopoczuciu (tj. zamienia cierpienie w eustres).
Ta teoria jest testowana w laboratorium bólu w UCLA Medical Center. Oglądanie filmów, od teledysków, przez stare filmy braci Marx po „Simpsonowie”, pomaga dzieciom lepiej radzić sobie z bolesną terapią.
Pomysł, że humor może naprawdę spowodować zmiany, które sprzyjają procesowi gojenia w organizmie, zyskuje zaufanie naukowców zajmujących się nową gałęzią psychoneuroimmunologii, która bada interakcje między mózgiem a układem odpornościowym zaangażowanego organizmu. .
Czołowy badacz relacji humor-zdrowie, dr. Lee Berk, adiunkt medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, mówi, że używają terminu eustres (po grecku „eu” oznacza „dobry”), aby określić, co dzieje się w ciele, kiedy czujesz się wesoło. .
W bolesnej lub niepokojącej sytuacji organizm zwiększa produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, co z kolei powoduje przyspieszenie tętna i ciśnienia krwi.
Badania wykazały również, że stres może hamować układ odpornościowy organizmu i zwiększać podatność na choroby.
Może wystarczy się śmiać. Ale z drugiej strony nie sądzę, żebym kiedykolwiek widziała, żeby ktoś się dąsał podczas dobijania!
Regularne ćwiczenie z rebounderem daje Ci trochę więcej śmiechu i dodaje czasu, który poświęcasz dla siebie… to nasza pierwsza lekcja radzenia sobie ze stresem!
Dziękuję
TRENUJ BY BYĆ SZCZĘŚLIWYM... SKOK PO RADOŚĆ, ODDYCHAJ GŁĘBOKO I ŚMIEJ SIĘ DLA SMAKÓW !!

Edytowane przez dr Cristiano Verducci