Pierwszy poranny krok z łóżka nie powinien być męczarnią, ale dla wielu jest to spowodowane sztywnością i bólem stóp, które pojawiają się zaraz po przebudzeniu.
Ale dlaczego one występują? W zależności od częstotliwości i intensywności przyczyn może być wiele.
Ból stóp rano: od czego to zależy
Oto najczęstsze przyczyny i sposoby złagodzenia porannego bólu stóp.
Brak wystarczającego przepływu krwi w nocy
Pora leżenia w łóżku to jedyna pora dnia, kiedy stopy się nie poruszają i nie obciąża ich, a to może być problemem.Stawy, ścięgna i mięśnie pragną ruchu, a ten brak w nocy może być taki, że powodują uczucie sztywności podczas pierwszych kroków następnego dnia.
Gdy zaczniesz się poruszać, przepływ krwi zwiększa się i powraca do stóp, rozgrzewając tkanki i poprawiając elastyczność i mobilność.
Jak się zachowywać: ruszaj się. Większość porannej sztywności ustępuje po kilkuminutowym spacerze.
Dzień wcześniej na stopach narasta zbyt duży stres
Często ilość bólu, który odczuwasz rano, jest związana ze stopniem stresu, jaki przeszły Twoje stopy poprzedniego dnia. Ten rodzaj dyskomfortu pojawia się w wyniku przeciążenia, które organizm próbuje naprawić w nocy, kiedy stopy są w spoczynku. W rzeczywistości bardzo często po ciężkiej sesji biegania, chodzenia lub chodzenia lub po kontuzji organizm próbuje się zagoić, zwłaszcza gdy jest w spoczynku. Innymi słowy, sam proces gojenia może przyczynić się do bólu stóp.
Jak się zachowywać: jeśli źródłem sztywności jest ból mięśni spowodowany stresem, nie ma powodów do obaw, ponieważ organizm zwykle regeneruje się samoczynnie przez okres od 24 do 72 godzin.Jeśli jednak poranny dyskomfort powraca, to może być oznaką, że zbyt ciężko pracujesz stopami, a ten nadmierny wysiłek może z czasem spowodować obrażenia.
Aby tego uniknąć, pamiętaj, aby zrównoważyć aktywność fizyczną z regeneracją.Używanie pianki rolkowej, rozciąganie, odpowiedni sen i zdrowa dieta to sposoby na przyspieszenie procesu gojenia.
Jest rana
Nadmierne obciążenie dowolnej tkanki może prowadzić do mikrorozdarcia, które z czasem może powodować ból i obrażenia. Częste poranne bóle stóp to jedna z pierwszych oznak poważniejszego problemu lub urazu przeciążeniowego, takiego jak przewlekła tendinopatia, która powoduje długotrwały stan zapalny, podrażnienie lub uszkodzenie ścięgien.
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięt jest postać ścięgna zwana zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Ten stan występuje, gdy po wysiłku dochodzi do zapalenia powięzi podeszwowej, fragmentu tkanki łączącej kość pięty z palcami.
Jak się zachować: Chroniczne problemy wymagają chronicznych rozwiązań. Aby zmniejszyć ten rodzaj dyskomfortu, możesz spróbować ograniczyć czynności, które powodują ból stóp i codzienne rozciąganie. Jeśli ból nie ustąpi, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który przygotuje odpowiedni plan leczenia.
Bardzo pomocne jest również powolne i stałe podejście do obciążania tkanek w celu promowania gojenia, takie jak program chodzenia o niskiej jakości lub program ćwiczeń z określonym obciążeniem.
Cierpisz na artretyzm
Przewlekły ból stopy, sztywność i obrzęk mogą również wynikać z zapalenia stawów i wskazywać na obecność „zapalenia stawów”.
Choroba zwyrodnieniowa stawów, znana również jako zapalenie stawów „zużycie i rozdarcie”, jest najczęstszym typem i zwykle wiąże się ze starzeniem się. Jednak inne czynniki mogą zwiększać ryzyko, takie jak uraz stawów, otyłość, problemy genetyczne i anatomiczne, takie jak kształt i wyrównanie stawów.W celu prawidłowej diagnozy należy skonsultować się z lekarzem.
Jak się zachowywać: Aby zmniejszyć obciążenie stóp, unikaj intensywnych aktywności fizycznych, takich jak bieganie lub tenis, ale preferuj te o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga również zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie stóp, podczas gdy fizjoterapia może poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie stóp.
Ponadto, zgodnie z sugestią lekarza, pomocne może być noszenie butów lub ortez na zamówienie, które mogą zmniejszyć nacisk na stopy i zmniejszyć ból.
Noszone są niewłaściwe buty
Innym powodem, dla którego rano mogą boleć stopy, jest noszenie niewłaściwych butów.
Według badań opublikowanych przez Journal of Foot and Ankle, noszenie niewłaściwego obuwia jest jedną z głównych przyczyn bólu stóp przy braku patologii. Dzieje się tak zwłaszcza podczas uprawiania sportu, ale noszenie w biurze butów, które są zbyt sztywne lub nieodpowiednie pod względem długości lub szerokości do stopy, może również powodować problemy.
Jak się zachowywać: upewnij się, że nosisz buty, które najlepiej pasują do Twojej stopy i wykonywanej przez Ciebie aktywności.
