Nieunikniony proces, sarkopenia zaczyna się w wieku 40-50 lat, w tempie, które z powolnego, w ciągu pierwszych 10 lat, staje się naglące w wieku 60 lat.
Powodując zanik mięśni i pogarszając jakość tkanki mięśniowej, sarkopenia jest odpowiedzialna za objawy takie jak: ciągłe poczucie osłabienia, utrata wytrzymałości, słaba równowaga, wolne tempo i trudności w wykonywaniu najbardziej normalnych codziennych czynności (np. wchodzenie po schodach).
Zdiagnozowana na podstawie badania fizykalnego, historii medycznej i zgłaszania objawów, sarkopenia nie jest stanem uleczalnym ani takim, który można zatrzymać; jednak przy ciągłych ćwiczeniach i odpowiednim odżywianiu można to kontrolować z doskonałymi wynikami.
Sarkopenia jest procesem nieuniknionym, w pewnym sensie fizjologicznym, ponieważ nieuniknione jest starzenie się ludzkiego ciała.
Pochodzenie nazwy
Termin „sarkopenia” pochodzi ze starożytnej greki. W rzeczywistości jest to wynik „zjednoczenia dwóch słów starożytnego języka greckiego”Sarx„(„ σάρξ ”) i”penia„(„ πενία ”), które oznaczają odpowiednio „mięso” (lub „mięsień”) i „ubóstwo”.
Stąd dosłowne znaczenie sarkopenii to „ubóstwo cielesne” lub „ubóstwo mięśniowe”.
Teoria komórek satelitarnych utrzymuje, że starzenie się powoduje sarkopenię, ponieważ zmniejsza zdolność komórek satelitarnych do aktywacji.
Zgodnie z teorią redukcji sygnałów anabolicznych sarkopenia polega na obniżeniu poziomu hormonu wzrostu i testosteronu we krwi.
Zgodnie z teorią białek utlenionych wydaje się, że sarkopenia zależy właśnie od ogromnej akumulacji w mięśniach lipofuscyny i białek siatkowatych, typowego, jak już wspomniano, procesu starości.
Kto najbardziej cierpi na sarkopenię?
Sarkopenia jest związana ze starzeniem się, dlatego dotyka każdego człowieka, jednak liczne badania naukowe wykazały, że ma ona większy wpływ (tj. jest bardziej zaznaczona) u osób prowadzących siedzący tryb życia oraz u tych, którzy mają dietę nieodpowiednią dla zdrowia mięśni. Innymi słowy, sarkopenia ma głębsze reperkusje, jeśli jest połączona z siedzącym trybem życia i złą dietą.
Czy wiedziałeś, że ...
Czynnikami dietetycznymi sprzyjającymi sarkopenii są: zmniejszone spożycie białka, nadmierne spożycie pokarmów powodujących kwasowość (np. potrawy smażone) oraz niskie spożycie owoców i warzyw.
Kiedy zaczyna się Sarkopenia?
Według International Osteoporosis Foundation (IOF) spadek mięśni związany z sarkopenią zaczyna się w wieku 40-50 lat, w tempie, które z powolnego w pierwszej dekadzie staje się coraz bardziej naglące, począwszy od 60-70 lat. lat.
Procentowo, w jakim tempie rozwija się Sarcopenia?
Sarkopenia postępuje w tempie, które co 10 lat wiąże się z utratą 3-8% masy mięśniowej.
Dogłębne badanie: Sarkopenia i czynniki środowiskowe w bardzo młodym wieku
Ostatnie badania epidemiologiczne wykazały, że niektóre czynniki środowiskowe w bardzo młodym wieku wpływają na rozwój i utrzymanie masy mięśniowej w późniejszym życiu.
Na przykład jedno z tych badań wykazało, że niska waga urodzeniowa wiąże się z większą utratą napięcia mięśniowego w późniejszym życiu.
, wzrost ogólnego odsetka tkanki włóknistej, zmiany w metabolizmie komórki mięśniowej, wzrost kruchości mięśni, zwyrodnienie połączenia nerwowo-mięśniowego i większy stres oksydacyjny na komórkę mięśniową.
W objawach wszystkie te zmiany odpowiadają:
- Ciągłe poczucie słabości;
- Utrata wytrzymałości
- Słaba równowaga i skłonność do upadku;
- Zwolniony chód;
- Problemy z wykonywaniem najzwyklejszych codziennych czynności (np. wchodzenie po schodach).
Sarkopenia: długoterminowe konsekwencje
Sarkopenia w coraz większym stopniu ogranicza samodzielność człowieka, tak naprawdę, jeśli początkowo stanowi przeszkodę tylko w pewnych sytuacjach lub podczas pewnych czynności, to kilka lat po jej wystąpieniu stanowi przeszkodę w samodzielności w wielu okolicznościach, nawet tych, które były kiedyś bardzo proste.
U osób bardziej wrażliwych na brak samodzielności może to być źródłem chwil rozpaczy i przygnębienia.
Sarkopenia powoduje, że ludzie stają się siedzący; siedzący tryb życia sprzyja postępowi sarkopenii.
To właśnie poprzez tego rodzaju „błędne koło” sarkopenia coraz bardziej wnika w życie osób starszych.
Co to jest DEXA?
DEXA to badanie rentgenowskie, które pozwala określić:
- Gęstość kości. Dla tego wydziału stanowi przydatny test podczas diagnozowania osteoporozy, innego schorzenia, które podobnie jak sarkopenia jest typowe dla osób starszych;
- Waga i procent masy beztłuszczowej i masy tłuszczowej w różnych obszarach ciała. To właśnie ta zdolność sprawia, że konieczne jest odkrycie stopnia sarkopenii;
- Warstwa mineralizacji kości w różnych częściach ciała.
Parametry medyczno-specjalistyczne do diagnozy sarkopenii
Po kilku debatach, które rozpoczęły się w 1998 roku, środowisko medyczne ustaliło, że specjalistycznymi parametrami, aby móc mówić o sarkopenii są:
- Masa mięśniowa co najmniej dwa odchylenia standardowe poniżej średniej wartości masy mięśniowej stwierdzonej w populacji młodych dorosłych;
- Prędkość chodzenia (wskaźnik chodu) mniejsza niż 0,8 metra na sekundę;
- Siła uścisku dłoni (wskaźnik siły mięśni) poniżej 30 kg w przypadku mężczyzn i 20 kg w przypadku kobiet.
Możesz przeciwdziałać Sarkopenii: Naturalne środki zaradcze
Jeśli prawdą jest, że nie ma leczenia, które pozwoliłoby uniknąć sarkopenii, to równie prawdą jest, że istnieje kilka naturalnych środków, które mogą przeciwdziałać związanemu z wiekiem fizjologicznemu spadkowi masy i siły mięśni oraz zapobiegać jego najgorszym skutkom.
Te naturalne środki zaradcze polegają na „ciągłym wysiłku fizycznym i” odżywianiu zgodnym z potrzebami tkanki mięśniowej i ogólnie organizmu człowieka w starszym wieku.
ĆWICZENIA FIZYCZNE
Ćwiczenia to sposób na wykorzystanie mięśni, ich użycie jest niezbędne do utrzymania lub, jeśli są intensywne, do poprawy ich masy i siły.
W opinii ekspertów, aby przeciwdziałać sarkopenii, ćwiczenia fizyczne powinny:
- Zrozumienie treningu siłowego i wytrzymałościowego;
- Wykonywać co najmniej kilka razy w tygodniu;
- Zaangażuj wszystkie najważniejsze grupy mięśni, tj. nogi, ręce, klatkę piersiową, barki, plecy i brzuch.
Należy podkreślić, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu szkoleniowego osoby starsze powinny skonsultować się z lekarzem, aby zrozumieć, do jakich aktywności fizycznych są odpowiednie i liczyć na instruktora, który nauczy ich techniki i poprawi błędy.
Czy wiedziałeś, że ...
W ćwiczeniach fizycznych przydatnych w radzeniu sobie z sarkopenią wykorzystuje się ciężarki, gumki, maszynerię i samo ciało.
ZASILACZ
Badania naukowe niejednokrotnie wykazały, że prawidłowe odżywianie opóźnia wystąpienie sarkopenii i zapobiega jej najgorszym konsekwencjom.
Podstawą idealnej diety do walki z sarkopenią c” jest spożywanie:
- Pokarmy bogate w zdrowe białka. To jest najważniejszy punkt; pokarmy bogate w zdrowe białko to: ryby (np. pstrąg lub łosoś), skorupiaki, orzechy, soczewica, komosa ryżowa, fasola, tofu, chude części drobiu i chude kawałki wołowiny;
- Od 3 do 5 porcji owoców i warzyw;
- Pokarmy o niskiej zawartości sodu, tłuszczu i/lub cukru.
Ważne: Aby najlepiej poradzić sobie z dietetyczną sarkopenią, Międzynarodowa Federacja Osteoporozy zaleca osobom starszym spożywanie 1,0-1,2 grama białka na kilogram masy ciała.
