Termin astenia wskazuje na uogólnione osłabienie psychofizyczne, które jest bardzo rozpowszechnionym objawem.
Przyczyny osłabienia są różnego rodzaju, najczęściej dotyczą ośrodkowego układu nerwowego i/lub motorycznego.
Wśród najczęstszych przyczyn rozpoznajemy:
- Zakłócony sen.
- Ciąża lub menopauza.
- Przetrenowanie.
- Uzależnienie od narkotyków lub alkoholizm.
- Infekcje i infestacje.
- Zmiany metabolizmu.
- Endokrynopatie.
- Niedożywienie.
- Zmiana składu i przepływu krwi.
- Patologie nerwowo-mięśniowe lub kostno-stawowe.
- Zatrucia.
- Guzy.
- Niepokój emocjonalny lub psychiczny.
Publikowane materiały mają na celu umożliwienie szybkiego dostępu do porad, sugestii i ogólnych środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udostępniają w leczeniu osłabienia; wskazania te nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów opieki zdrowotnej w tej dziedzinie, którzy są leczenie pacjenta.
Co robić
Aby zwalczyć astenię konieczne jest przede wszystkim:
- Skontaktuj się z lekarzem, który podczas wizyty ogólnej przeprowadzi następujące badania:
- Zmierz ciśnienie krwi: gdy jest niskie, może powodować astenię. W takim przypadku konieczne będzie zbadanie przyczyny:
- Idiopatyczny: na podstawie indywidualnych predyspozycji.
- Do odwodnienia.
- W przypadku nadmiernej ekspozycji na ciepło.
- Z powodu niedoboru soli fizjologicznej.
- Test glikemiczny: brak glukozy we krwi prawie zawsze powoduje astenię. Poziom można teraz zmierzyć natychmiast za pomocą urządzenia elektronicznego bez wiercenia jakichkolwiek otworów.
- Oszacowanie snu i ogólnego stresu: niewłaściwy tryb życia, zwłaszcza w połączeniu z zaburzeniami snu, „opróżnia” mózg i powoduje astenię.
- Poszukiwanie zaburzeń snu: obecność partnera lub rodzica jest wymagana do obserwowania nocnego zachowania badanego.
- Analiza krwi i moczu: mierzą wiele parametrów i mogą podkreślić:
- Hipoglikemia.
- Anemia: niedobór hemoglobiny często związany ze zmniejszeniem liczby czerwonych krwinek.
- Kwasica metaboliczna: może być przyczyną niezbilansowanej diety lub niewyrównanych patologii metabolicznych.
- Czynniki zapalne: na przykład białko C-reaktywne.
- Markery nowotworowe.
- Zmiany hormonalne.
- Ocena możliwej ciąży lub zespołu przekwitania (menopauza).
- Badanie nadużywania alkoholu, innych substancji psychotropowych lub zatrucia zanieczyszczeniami: następstwa „masowego spożycia i abstynencji od niektórych substancji mogą powodować astenia. To samo dzieje się z narażeniem na trujące zanieczyszczenia środowiskowe, takie jak znaczne dawki tlenku węgla.
- Ocena programu treningowego: kiedy sportowiec przechodzi bardzo wymagające protokoły adaptacyjne, konieczne staje się zrozumienie, czy:
- Regeneracja między sesjami jest wystarczająca.
- Dieta jest odpowiednia.
- Obserwacja objawów i oznak klinicznych przypisywanych chorobie zakaźnej lub „infestacji”.
- Ankieta żywieniowa na temat nawyków żywieniowych w celu zbadania wszelkich niedociągnięć:
- Moc.
- Sole mineralne.
- Witaminy.
- Ocena funkcji motorycznych: astenia może ukryć nawet poważne dolegliwości stawów lub mięśni.
- Identyfikacja wszelkich zaburzeń nastroju lub objawów psychicznych: na przykład astenia jest bardzo powszechna w depresji.
Czego nie robić
- Zignoruj objaw: Zaniedbanie astenia może pogorszyć przyczynę wywołującą.
- Nie doceniaj odwodnienia i niedoboru soli.
- Nieustannie narażaj się na nadmierne temperatury.
- Spanie mało, kiepsko, zaniedbywanie pozostałych zmian w pracy, jedzenie przed snem itp.
- Unikanie badań diagnostycznych, zwłaszcza badań krwi.
- Nie wykonuj testu ciążowego, zwłaszcza jeśli istnieją inne istotne wskazówki.
- Nie rozważaj wejścia w menopauzę.
- Nadmiar z alkoholem.
- Zażywanie narkotyków.
- Praca lub częste przebywanie w zanieczyszczonym środowisku, wątpliwe bezpieczeństwo, narażenie się na trujące zanieczyszczenia, takie jak spaliny, rozpuszczalniki chemiczne itp.
- Niewystarczająca regeneracja po treningach i ignorowanie wczesnych objawów przetrenowania.
- Praktykowanie ekstremalnych, niezrównoważonych lub nieodpowiednich diet.
- Nie doceniaj przewlekłego dyskomfortu mięśniowego lub reumatycznego; mogą być powiązane z przewlekłymi lub zwyrodnieniowymi chorobami zapalnymi.
- Ukrywanie się lub wstydzenie się istotnych objawów psychiatrycznych; jeśli nie są leczone, mogą znacznie pogorszyć i pogłębić astenię, aż do wystąpienia poważniejszych stanów.
Co zjeść
Interwencja dietetyczna może przyczynić się lub całkowicie rozwiązać większość przypadków osłabienia.
W rzeczywistości, oprócz kompensacji „odżywczej” astenii, dieta:
- Wspomaga remisję niektórych chorób (infekcje, hiperglikemia itp.).
- Maksymalizuj regenerację między treningami sportowymi.
- Zoptymalizuj sen.
- Zmniejsza niedociśnienie.
- Zmniejsza stany zapalne ogólnoustrojowe itp.
W pierwszej kolejności należy zagwarantować spożycie w diecie:
- Woda: jeśli spożycie nie jest wystarczające i/lub straty są nadmierne, zostaje ona drastycznie zmniejszona, wpływając na objętość krwi i powodując spadek ciśnienia. Konieczne jest picie dużej ilości wody i spożywanie dobrze nawodnionych pokarmów.
- Sole mineralne: wpływają również na równowagę płynów ustrojowych. Co więcej, ich niedobór jest bezpośrednio związany z wystąpieniem asteni.Potas i magnez, zawarte przede wszystkim w warzywach i owocach, częściej ulegają niedoborom.
- Węglowodany: wiele współczesnych diet odchudzających zakłada drastyczną redukcję lub wręcz eliminację węglowodanów, są one jednak niezbędne do utrzymania poziomu cukru we krwi, zwłaszcza w warunkach intensywnej pracy fizycznej.Zawierają je: zboża i produkty pochodne, rośliny strączkowe, ziemniaki, świeże owoce , warzywa.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3: pełnią funkcję regulującą wiele aspektów metabolicznych. Ponadto drastycznie obniżają wskaźnik zapalny krwi, wydają się również wykazywać działanie ochronne w stosunku do tkanki nerwowej, wspomagają układ odpornościowy przed infekcjami, występują w: tłustych rybach tłustych, algach, krylu, niektórych nasionach oleistych (len, migdały itp.) i pokrewne oleje.
- Przeciwutleniacze: są typu witaminowego (witamina A, witamina C i witamina E), mineralnych (cynk i selen) i polifenolowych (proste fenole, flawonoidy, garbniki). Redukują stres oksydacyjny, optymalizują metabolizm i zwiększają skuteczność obrony immunologicznej, są prawdziwą naturalną obroną.
- Witamina A zawarta jest głównie w owocach czerwonych i pomarańczowych (papryka, morele, melon itp.), skorupiakach, mleku, serach, żółtku i wątrobie.
- Witamina C jest zawarta głównie w kwaśnych owocach (kiwi, cytrusy itp.) oraz w niektórych warzywach (pietruszka, sałata itp.).
- Witamina E jest zawarta głównie w tłustych owocach (na przykład awokado), w kiełkach nasion (kiełki pszenicy, kukurydzy itp.) oraz ogólnie w nasionach oleistych.
- Cynk i selen zawarte są głównie w mięsie i nasionach oleistych.
- Polifenole: są typowe dla wszystkich produktów spożywczych pochodzenia roślinnego, w szczególności pełnoziarnistych i świeżych (warzywa, owoce, pełnoziarniste nasiona itp.).
- Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy: niedobór może wywołać anemię. Żelazo (zwłaszcza hem) i witamina B12 są zawarte w mięsie, produktach rybnych, podrobach i żółtku jaja Kwas foliowy jest typowy dla surowych świeżych warzyw i owoców (jabłka, sałata, pomarańcze itp.).
- Białka o wysokiej wartości biologicznej: w przypadku bardzo intensywnego sportu konieczne jest, aby wszystkie niezbędne aminokwasy były obecne w wystarczających ilościach, aby wspomagać regenerację mięśni. Najbardziej polecane pokarmy to: mięso, produkty rybne, mleko i produkty pochodne, jaja.
- Istotne jest, aby rozkład posiłków był taki, aby umożliwić odpoczynek bez zakłóceń.Obiad nie może być zbyt blisko do spania w nocy, a produkty, które go tworzą, powinny być wystarczająco strawne.
- Witaminy z grupy B: dotyczą większości grup pokarmowych. Mogą być niedobory, gdy dieta jest ogólnie nieodpowiednia.
- Metyloksantyny: są łagodnymi stymulantami nerwów. Znajdują się w kawie, kakao, herbacie, żeń-szeniu itp. Działają tonizująco i mogą zmniejszać uczucie osłabienia.
Czego NIE jeść
Nie ma pokarmów, które powodują astenia. Z drugiej strony należy pamiętać, że:
- Hiperglikemia powoduje osłabienie.Nadmiar glukozy we krwi wiąże się z obniżeniem wydolności organizmu. Występuje głównie u osób z cukrzycą i musi być leczona dietą o odpowiedniej ilości – jakości węglowodanów.
- Nie zaleca się zastępowania żywności świeżej, nieprzetworzonej i wartościowej pod względem odżywczym: produktami konserwowanymi i przetworzonymi, fast foodami i fast foodami.
- Należy unikać nadużywania alkoholu.
Naturalne kuracje i środki zaradcze
Naturalne środki zaradcze na astenia ograniczają się do przyjmowania stymulujących produktów ziołowych, integracji brakujących cząsteczek odżywczych i terapii psychologicznej.
- Integracja brakujących cząsteczek częściej dotyczy:
- Potas i magnez.
- Kwasy tłuszczowe omega-3.
- Przeciwutleniacze.
- Roślinami najczęściej stosowanymi w ziołolecznictwie w walce z astenią są: camedio, goryczka, barwinek, rozmaryn, imbir, żeń-szeń, czarna porzeczka, dąb, lawenda, oregano, męczennica, rabarbar, szałwia, mniszek lekarski, tymianek, brzoza, owies, eleutherococcus i pokrzywa.
- Terapia psychologiczna ma na celu zmniejszenie objawów lęku, depresji, zespołów obsesyjnych, fobii itp. Poprawiając przyczynę wyzwalającą, zmniejsza osłabienie i wspomaga powrót do normalnych czynności.
Leczenie farmakologiczne
Leczenie farmakologiczne osłabienia można podzielić na dwie kategorie:
- Leki przeciw chorobie powodującej astenia:
- Leki do leczenia chorób metabolicznych: na przykład środki hipoglikemizujące na cukrzycę.
- Terapie hormonalne: np. „zastępcza” zespół klimakteryczny.
- Przeciw plagom i infekcjom: na przykład leki przeciwwirusowe, antybiotyki itp.
- Zawierające skoncentrowane składniki odżywcze, których niedobór się objawia: np. kwas foliowy, żelazo, kobalamina itp.
- Środki przeciwzapalne w chorobach przewlekłych: poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i bólu możliwe jest zwiększenie aktywności podmiotu.
- Leki przeciw stanom psychicznym charakteryzującym się astenia:
- Tabletki nasenne i środki uspokajające wspomagające sen.
- Anksjolityki.
- Antydepresanty.
- Leki przeciwpsychotyczne.
Zapobieganie
Zapobieganie osłabieniu nie zawsze jest możliwe.
Z drugiej strony, mając już to za sobą, można skorygować swoje nawyki żywieniowe i styl, na przykład:
- Zapobiegając odwodnieniu i niskiemu ciśnieniu krwi: jest to możliwe dzięki zwiększeniu ilości wody, pokarmów nawadnianych oraz przyjmowaniu suplementów hydrosoli.
- Zapobieganie hipoglikemii: Niektórzy ludzie cierpią na hipoglikemię, jeśli pozostawiają zbyt dużo czasu między posiłkami. Można temu zapobiec, jedząc częściej i w wystarczających ilościach.
- Zapobieganie anemii: wymaga wielu środków ostrożności dietetycznych, które muszą być stale przestrzegane (patrz dieta na anemię).
- Zapobieganie powtarzającym się kacom.
- Zapobieganie ogólnemu niedożywieniu: przestrzeganie zbilansowanej diety. Jeśli konieczne jest schudnięcie, zaleca się to z pomocą dietetyka.
- Zapobieganie przetrenowaniu: usprawnienie planowania i dostosowywanie trwającego projektu.
Zabiegi medyczne
Wszelkie zabiegi medyczne na astenia są wysoce specyficzne dla podstawowej przyczyny.
