W rzeczywistości zarówno przeciętny schemat żywieniowy, jak i pożądana aktywność ruchowa są zmiennymi o kluczowym znaczeniu dla utrzymania dobrego stanu zdrowia w wieku, który nie jest już płodny.
To, co powiemy, w rzeczywistości odnosiłoby się również do płci męskiej. Jak jednak wiadomo, u kobiet przechodzących ze stanu potencjalnego rozrodu do niepłodności fizjologicznej dochodzi do zmiany równowagi hormonalnej, która dotyczy również innych tkanek i narządów organizmu.
Nierzadko zmienność mediatorów biochemicznych znanych jako żeńskie hormony płciowe „podważa” homeostazę pewnych innych podstawowych funkcji.
Cóż, inteligentne zarządzanie jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi może pomóc w zapobieganiu i minimalizowaniu pewnych dolegliwości związanych z tranzytem w okresie menopauzy i tym samym jawnym.
.
Jest to zmiana fizjologiczna, która zachodzi w tzw. wieku średnim (45-55 lat, z niezbędnymi zmianami opartymi na subiektywności).
Wejście w menopauzę wiąże się z bardzo specyficznymi objawami, które – również ze względu na nasilenie i czas trwania – mogą zarysować tzw. zespół klimakteryczny (przede wszystkim zmniejszenie i zanik cyklu miesiączkowego, uderzenia gorąca i nocne poty, drażliwość , zaburzenia snu, rozkład tkanki tłuszczowej w budowie androidów i magazynowanie trzewne itp.).
Powyższy obraz byłby spowodowany załamaniem się poziomu estrogenu (żeńskich hormonów płciowych), który oprócz zdolności rozrodczych wpływa na dobrą równowagę metabolizmu.
Kobieta wchodząca w menopauzę jest bowiem bardziej wrażliwa na wzrost cholesterolu (zwłaszcza LDL) oraz zmienność innych parametrów metabolicznych.
Niemniej jednak kobiety te mogą doświadczać nawet znacznych wahań nastroju, drażliwości, zaburzeń snu itp.
Dlatego ważne jest: optymalizacja stylu życia, korekta odżywiania i zwiększenie aktywności sportowej oraz konsultacja z lekarzem, który oceni celowość terapii.
Zróbmy teraz krótki przegląd najważniejszych środków ostrożności, które należy podjąć na poziomie żywieniowym.
poważne, dlatego w stanie otyłości konieczne jest odchudzanie. Dzieje się tak z różnych powodów:
- Zapobiegaj zaburzeniom metabolicznym, które pogarszają się wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej;
- Zmniejszenie obciążenia kostno-stawowego, które może zaostrzyć lub pogorszyć różne problemy
- Zmniejsz wskaźnik ryzyka innych możliwych chorób współistniejących związanych z ciężką nadwagą.
Aby uzyskać tę redukcję wagi, konieczne jest ustalenie bilansu energetycznego (Energia żywności - energia zużyta = bilans energetyczny) typu negatywnego (-).
W praktyce: gdybym miał łączne zużycie energii 1800 kilokalorii (kcal) dziennie (umiera), żeby schudnąć musiałbym wprowadzić <1800 kcal.
Ile powinno odpowiadać to „<”? Powiedzmy, że nie więcej niż 30% (540 kcal), czyli 1800 - 540 = 1260 kcal/dobę.
Dlaczego nie więcej niż -30%? Po prostu, aby zapobiec katabolizmowi mas mięśniowych. W rzeczywistości, pozbawiony energii niezbędnej do wykonywania normalnych czynności, organizm wykorzystuje część aminokwasów przeznaczonych do utrzymania trofizmu mięśniowego do produkcji kalorii.
Jak zapobiegać temu zjawisku? Przede wszystkim poprzez nie ograniczanie nadmiernej ilości kalorii, uprawianie sportów wzmacniających mięśnie (nie tylko aerobowe) oraz przyjmowanie z dietą odpowiedniej ilości białek i węglowodanów o wysokiej wartości biologicznej (bez których organizm zużyłby jeszcze więcej aminokwasów).
Ostatecznie utrata wagi oznacza poprawę składu ciała, zmniejszenie procentowej i bezwzględnej ilości masy tłuszczowej (% FM), ale także zwiększenie procentowej masy beztłuszczowej (FFM%) utrzymując ją co najmniej niezmienioną pod względem ilościowym – ograniczając w ten sposób katabolizm mięśniowy. .
Nie zapominajmy, że oprócz właściwego związku z masą tłuszczową, dobry trofizm masy mięśniowej sam w sobie jest uważany za niezależny czynnik ochronny dla wielu czynników ryzyka.
Uwaga! Utrata masy ciała musi ograniczać się do osiągnięcia prawidłowej masy ciała; po osiągnięciu tego progu dalszy spadek nie jest uważany za pozytywny.
