W treningu oporowym, w szczególności w kulturystyce, staramy się optymalizować wzrost i siłę mięśni, stosując najbardziej efektywne i różnorodne metody.
Jednak trening siłowy często okazuje się „zmuszaniem” do wzrostu niektórych mięśni, które ze względu na czynniki filogenetyczne nabrały cech takich, że nie łączą się z nowoczesnymi koncepcjami.
Faktem jest, że kulturysta, aby dążyć do swoich maksymalnych wyników, musi „szlifować” ciężkie i intensywne treningi, aby umożliwić zwiększenie przekroju mięśniowego (hipertrofia).
-crural, które, przynajmniej w zgięciu kolan, nie są tak nazbyt używane w żadnym sporcie. Jednak na siłowni ćwiczy się prawie wyłącznie z uginaniem nóg, tak jakby musiały przygotowywać się tylko do tego ruchu – mało funkcjonalnego lub wcale. To ćwiczenie ma również otwarty łańcuch kinetyczny iz definicji nie ma prawie nic wspólnego z ruchami, które dana osoba wykonuje w codziennych gestach.
W kulturystyce „etapowej” jest to w porządku, ponieważ głównym celem pozostaje „przerost”, który należy pokazać w pozach. Sportowiec dokonuje wyboru właściwego stosunku ryzyka do korzyści, przesuwając równowagę w kierunku „korzyści” i zaniedbując (często celowo) lub nie dbając o parametr „ryzyko”. Jeśli chodzi o „ducha rywalizacji, to może mieć „słuszność”, godne potępienia lub nie, ponieważ „sportowiec” musi osiągnąć cel (prawie) za wszelką cenę.
Dla wszystkich innych natomiast rzeczywistość faktów jest „inna". Pozostając w obszarze „dobrego samopoczucia", należy rozumieć, czego potrzebuje organizm, a nie doprowadzać do maksymalnego wzrostu mięśni.
Należy zatem rozumieć, że sport i fitness, ale tym bardziej wellness (lub jego ewolucja) to bardzo różne rzeczywistości.
Poniżej postaramy się zrozumieć, jak szkolić osobę, która nie ma ambicji rywalizacyjnych, poświęcona wyłącznie fit-wellness, a więc ogólnemu samopoczuciu psychofizycznemu.
Zasadniczo właściwości tych mięśni - w tym skład włókien - są wynikiem „ewolucji filogenetycznej, która wytworzyła obecny układ mięśniowo-szkieletowy człowieka”.
Z neurologicznego punktu widzenia mięśnie zawierają trzy rodzaje włókien, aktywowane przez powolne (typ I) lub szybkie (typ IIa i IIb) wyładowania.
Uwaga: IIa są również nazywane pośrednimi, ponieważ mają zdolność specjalizacji w jednym lub drugim kierunku metabolicznym, nawet jeśli zachowują większą zdolność do typu II.
Soczewki wykorzystują głównie metabolizm energii oksydacyjnej, prezentując „wysokie stężenie mioglobiny i gęstszą kapilarność, co nadaje im czerwony odcień.
Z drugiej strony włókna szybkie wykorzystują głównie metabolizm glikolityczny i mają niski próg tolerancji na zmęczenie, mając ubogą sieć naczyń włosowatych, co nadaje im typowy jaśniejszy wygląd.
Jakie są mięśnie toniczno-posturalne?
Mięśnie z przewagą tych włókien są klasyfikowane jako mięśnie toniczno-posturalne. W przypadku, gdy znajdują się w stanie „dysfunkcjonalnym”, manifestują stan cierpienia powodujący stan skrócenia i usztywnienia.
Czym są mięśnie fazowe?
Mięśnie dominujące w tym typie włókien klasyfikowane są na podstawie ich funkcji jako mięśnie fazowe. Manifestują swój „dysfunkcjonalny” stan poprzez osłabienie.
Aby wyjaśnić powyższe, c "należy zauważyć, że każdy mięsień zawiera kombinację różnych rodzajów włókien, ale w niektórych obszarach występuje przewaga jednego nad drugim.
Jakie są mięśnie toniczno-posturalne?
Te, które pełnią głównie funkcję toniczno-posturalną to, zaczynając od dołu w górę: brzuch łydki, sartorio, ischio crurali, niedrożność lędźwiowa, prostnica udowa, napinacz powięzi szerokiej, grupa przywodzicieli i mięśnia gruszkowatego, zespół mięśnia prostownika kręgosłupa, a w szczególności poziom szyjny i lędźwiowy, kwadrat lędźwi i łuski.
Jakie są mięśnie fazowe?
Te, które pełnią głównie funkcję fazową, a więc ruchową, ale nie uszczelniającą, to: piszczelowa przednia, mięśnie obszerne przyśrodkowe i boczne, mięśnie średnie, duże i pośladkowe, mięśnie krocza, mięśnie naprężające kręgosłupa w odcinku piersiowo-środkowym, romboidalne, dolny czworoboczny i triceps ramienny.
Dla wielu uczonych rozumienie rozmieszczenia włókien w innych mięśniach ciała (nie wymienione) nie jest tak jasne; być może dlatego, że kompozycja jest tak mieszana i niejednorodna, że uniemożliwia nam ustalenie prawdziwej linii podziału w zakresie klasyfikacji.
toniczno-posturalny jak ów kompleks mięśni, który „trzyma nas na nogach”, przeciwdziałając sile grawitacji, stale utrzymując równowagę i zarządzając środkiem ciężkości w podstawie wielokąta bez zakłóceń.
Z drugiej strony mięśnie fazowe to te, które pozwalają nam podnosić ładunki, pchać jeden przedmiot lub ciągnąć inny; dlatego wykonywać ruchy siły, a nie trwania.
w celach przerostowych istnieje tendencja do ich cofania i dalszego kurczenia, co powoduje przewlekły ból, zmiany postawy, różne zaburzenia równowagi i, co nie mniej ważne, ucisk na stawy.Dzieje się tak, ponieważ długotrwała aktywacja nieprawidłowych odruchów stawowych (stres stawowy) powoduje zmianę w pamięci Ośrodkowego Układu Nerwowego: ze stanu równowagi przechodzi do stanu nieprawidłowej adaptacji, powodując dekompensację mięśni.
Ta dekompensacja jest generowana przez SN, który „źle zarządza” koordynacją działań agonistyczno-antagonistycznych w układach peryferyjnych.
W rezultacie różne mięśnie reagują usztywnieniem, podczas gdy inne słabną z powodu nieprawidłowej pracy.
Rozwiązaniem jest prawie zawsze inna aktywna praca, mająca na celu ustalenie równowagi ciała, która pozwala naszemu układowi mięśniowemu działać sprawnie przy minimalnym wysiłku.
Tym, co pozostaje jednak konieczne, jest zrozumienie, jakie ćwiczenia należy wykonywać lub których należy unikać u osób niebędących sportowcami.
ryzyko zmiany równowagi mięśniowej.
Dlatego w takich przypadkach bardziej odpowiednie byłoby rozciąganie „sztywnych” mięśni i wzmacnianie tych, które wydają się „słabe” – tworząc kompensację funkcjonalną.
Niektóre ćwiczenia, takie jak łydki, uginanie nóg, przeprost, siadanie, uginanie się, odwodziciele, boczne zgięcie tułowia, wzruszanie ramion lub uginanie powinny być stosowane marginalnie – lub być może nawet zniesione – ponieważ są one odpowiedzialne za angażowanie i tak już mocno obciążonych mięśni do przez większość dnia.
Główny problem polega na tym, że „ci, którzy chodzą na siłownię” niekoniecznie dążą do poprawy swojej kondycji postawy, ale poświęcają się estetyce, harmonizacji ciała i redukcji tego przeklętego nadmiaru tłuszczu.
Trenerom personalnym doradzamy usprawnienie komunikacji z klientami, starając się uświadomić im, jak ważne jest równoważenie narządu ruchu nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale przede wszystkim dla kondycji funkcjonalnej.
Dlatego nawet w nieokiełznanych poszukiwaniach poprawy estetyki dobrze jest wybrać ćwiczenia bardziej produktywne z punktu widzenia „użyteczności codziennej”, takie jak przysiady, wykroki z progresją, pompki, podciąganie czy wiosłowanie, ćwiczenia stabilizacyjne , proprioceptywne itp. Nie tylko maszyny pośladkowe, porywacze i przywodziciele, uginanie nóg, mnóstwo brzuszków i wiele więcej.
A gdyby klient „postawił stopę”, nie byłoby wiele do zrobienia. Zawsze znajdzie się „fryzjer”, który chce rozwijać naramienniki i czworobok, ignorując stres, jaki odczuwają w ciągu dnia kawaler i rotator.
W takim przypadku postaramy się po prostu zminimalizować szkody, zarządzając ćwiczeniami, pamięcią ROM, obciążeniem ... pomijając w miarę możliwości pewne wytyczne, których, jeśli z jednej strony Mr. Olympia nie mógł zignorować, omawianego tematu może wyrządzić szkody nie bez znaczenia - zwłaszcza w przewlekłych.
