Uważaj na „niepotrzebne” kalorie

Zobacz też: im mniej jesz, tym więcej zyskujesz

Dodatkowa kropla wina, puszka coli w restauracji, słodka kawa po południu, trochę oleju dodawane do potraw bez dozowania.Wszystkie te pozornie nieszkodliwe gesty są wyraźnymi przykładami bezużytecznych kalorii, których spożycie otwiera się szeroko dla wielu drzwi do nadwagi.

BEZPOŚREDNIE KALORIE 10 g oliwy z oliwek 90 kcal jeśli nie dozujesz oliwy łyżką, łatwo przesadzić, nie zdając sobie z tego sprawy 10 g startego sera 40 kcal sery to produkty wysokokaloryczne. Z wyjątkiem chudych, takich jak twarożek lub twarożek, ich kaloryczność na ogół wynosi od 300 do 500 kcal na hg 2 słodkie kawy 62 kcal w przykładzie rozważaliśmy dodanie 8-gramowej saszetki cukru do kawy, zastępując ją „podobną ilością cukru trzcinowego, zaoszczędziłoby się tylko 2 Kcal. 10 gram makaronu więcej 35 kcal w sumie niewielka ilość, łatwo dostępna, jeśli nie zważy się makaronu przed gotowaniem; niestety makaron jest dość kaloryczny, ale niezbyt sycący, jeśli nie łączy się go z odrobiną tłuszczu i białka 1 słodzony napój 130 kcal napoje słodkie nie są tak nieszkodliwe jak się wydają, dodatek węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym sprawia, że ​​są szczególnie kaloryczne i mało sycące 100 cl wina 12% obj. 66 kcal alkohol zawiera również pewną ilość kalorii, im wyższe stężenie napoju alkoholowego, tym wyższe kalorie, dokładnie 5,6 Kcal na zawartość alkoholu (% obj.) Pełne mleko zamiast p. odtłuszczone (400 ml) 72 kcal przykład tego, ile kalorii jest „ukrytych" w jedzeniu, które je zawiera. Smak jest podobny w obu rodzajach mleka, ale kalorie są wyższe w mleku pełnym, ponieważ jest bogatsze w tłuszcz. To samo dotyczy jogurtów naturalnych ( 50 kcal na 100 gram) i owocowej (80-120 kcal na 100 gram), w której nadmiar cukrów drastycznie zwiększa spożycie kalorii. Kilka cukierków 10 kcal ta karma dostarcza około 4-8 kalorii na sztukę (z wyjątkiem niskokalorycznych cukierków, które prawie nie zawierają kalorii) Czekolada (10 g) 55 kcal dodatkowa czekolada dziennie w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego sprawiłaby, że przytylibyśmy około 2,5 kg rocznie CAŁKOWITY 560 kcal x 365 dni = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg tłuszczu pozyskiwanego rocznie DOBRZE CZYTASZ! Gdybyśmy codziennie spożywali o 560 kalorii więcej niż nasze potrzeby, ryzykowalibyśmy przybieranie na wadze powyżej 25 kg rocznie.

Patrząc na ten stół, nawet najbardziej sceptyczny powinien zdać sobie sprawę, jak niebezpieczne jest nie zwracanie uwagi na to, co jesz. Zwykłe codzienne gesty, którym często nie przypisuje się odpowiedniej wagi, mogą stać się głównymi winowajcami naszej otyłości.

Jeśli dodamy do tego okazjonalne objadanie się i posiłki przygotowywane poza domem (na przykład stołówka i restauracja), w których potrawy są często przygotowywane przez dodanie nadmiernej ilości przypraw, to nadwyżka kaloryczna może stać się naprawdę znacząca.

To wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie nie rozumieją swojej nadwagi.

„Jem tak mało i jestem gruby… Prawdopodobnie nie mam szczęścia, ponieważ mam genetyczne predyspozycje do przybierania na wadze” – to oczywisty wniosek dla wielu.

W rzeczywistości chodzi o złe nawyki żywieniowe.

Niestety osoba prowadząca siedzący tryb życia zużywa niewiele kalorii w ciągu dnia i naprawdę łatwo jest jej przyjąć więcej niż to konieczne. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że bez większych wyrzeczeń w zakresie smaku i smakowitości jedzenia można ograniczyć szkody, eliminując tzw. „bezużyteczne kalorie”, często ukryte za złymi nawykami żywieniowymi.

Nikt nie twierdzi, że proca służy do ważenia każdego pojedynczego jedzenia, ale im bardziej osoba prowadzi siedzący tryb życia, tym bardziej ograniczenie kalorii jest ważne, a jednocześnie trudne do uszanowania. Inna mowa dla sportowca, który dzięki ponadprzeciętnej przemianie materii i wydatkom kalorycznym może sobie pozwolić na bardziej „dietetyczny luksus”.