Rozszerzenia bioder do maszyny

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie na maszynie do wyprostu bioder jest również znane jako maszyna do pośladków na stojąco

Rodzaj ćwiczeń

Wyciąganie stawu biodrowego maszynowego to ćwiczenie jednostawowe

Rozszerzenia bioder do maszyny: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca stojącego z obydwoma biodrami zgiętymi nieco mniej niż 90 °, klatką piersiową na podparciu, miednicą w przekrzywieniu, plecami w pozycji siły i łożyskami narzędzia spoczywającymi w tylnej części nogi ze zmienną wysokością w zależności od maszyny i wzrostu sportowca. Wykonanie polega na wyprostowaniu biodra poprzez ruch nogi, na ile pozwala na to indywidualna mobilność, przy zachowaniu pozycji reszty ciała.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyprosty bioder do maszyny

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność bioder, miednicy i pozycji ciała

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny